痛到灵魂出窍!新晋“网红健身法”,据说能月瘦20斤?注意!这些人不能练→

2024-11-24 18:15来源: 文汇报

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  最近

  有一种全新的健身方式

  在社交网站上超级火

  你刷到过嘛?

  叫做

  “原地超慢跑”

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  “原地超慢跑”

  传说中的“无痛减肥法”?

  所谓“原地超慢跑”,就是在家里原地就能进行,对场地几乎没有要求,因此受到“宅人”们的追捧,不爱出门也能在家锻炼。

  动作也很简单——原地摆臂,交替小踏步,形容一下就是“步伐比走路快一点,比跑步慢一点”。

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  跟其他运动相比

  这个动起来几乎不累

  所以也更容易坚持

  每次进行20-30分钟

  看看电视、听着音乐就能轻松完成

  不少博主称

  坚持一个月

  减重效果明显!

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  哇~

  这岂不是许多人梦寐以求的

  “无痛运动减肥大法”吗?

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  而最近

  这个运动的装备又升级了!

  (说好对场地和设备没要求的呢?)

  是谁想出来的这个?

  “原地超慢跑”的绝配

  ——指压板

  (也叫“趾压板”)

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  说到指压板

  我可不困了哈~

  喜欢看综艺的小伙伴们

  一定对它不陌生

  综艺节目里玩游戏

  惩罚输掉的嘉宾

  都会用到指压板

  几乎每一个踩上去的人

  个个都痛到表情失控!

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  痛到咬牙切齿!

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  痛到“五官变形”!

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  公园里的鹅卵石小路

  大家都走过吧?

  上去之前以为很舒服

  上去之后发现是“酷刑”

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  指压板的原理也一样

  通过脚底板去踩踏

  无数个凸起的小点

  从而刺激足底的几十个穴位和反射区

  达到养生和保健的效果

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  不少博主称

  在指压板上超慢跑

  比在平地上超慢跑

  有加倍的效果!

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  还有网友表示

  自己坚持了一段时间

  高血压都降了!

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  这个效果实在太诱人

  在许多博主的直播带货下

  无数网友都跟风

  开始练了起来!

  然而

  第一波“跟风”的网友

  尝试了一下就放弃了

  实在太痛了!

  脚底板受不了哇!

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  那么问题来了

  这样锻炼真的有用吗?

  是不是“智商税”呢?

  ↓↓↓

  据杭州市中医院介绍,人体穴位最多的地方,一个是头部一个是脚部,从中医穴位养生角度来说,足底穴位与人体器官都有所关联。

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  专家表示,通过刺激足底穴位,疏通经络,可以达到不同的效果。

  比如——改善睡眠质量,提高免疫力,强壮脏腑功能,消除疲劳和紧张情绪,缓解腰腿痛,减轻全身酸痛,提高身体灵活性和平衡能力。

  中医专家都这么说了

  看来

  还是有一定道理的咯?

  还有不少网友

  分享自己锻炼后的感受

  ↓↓↓

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  看了是不是很心动?

  提醒来了!

  不是所有人都适合

  当心导致脚部损伤

  国家体育总局运动医学研究所主任医师黄光民指出——

  指压板比较硬,并非人人皆宜。

  “不建议在指压板上进行跑跳运动,因为身体重力大,跑跳运动的冲击力也很大,容易造成脚部损伤。”

  黄光民提醒

  这些人群不适宜使用指压板健身

  否则可能加重病情

  ↓↓↓

  1、脚部有损伤(包括关节胀痛、拉伤、扭伤等)以及炎症还未痊愈的人;

  2、足跟骨疼、脚踝疼等一些足病患者;

  3、糖尿病足患者

  此外,患有骨质疏松和骨关节退行性病变的人,使用指压板要注意控制时间,不宜太久,否则会造成膝关节肿胀和疼痛。

  站在指压板上锻炼

  时间越长效果越好吗?

  大错特错

  黄光民提醒,刚开始指压板锻炼时,脚底可能会比较疼,这时不要勉强硬撑,可以循序渐进,时间从短慢慢变长。

  身体适应之后,建议每次锻炼10至15分钟,就可以达到刺激脚底穴位的效果,时间太长容易导致损伤。

  还有一个节省体力的小办法——站在原地踮脚尖,就可以获得同样的按摩效果了。

  这个“网红健身法”你试过没?

  侬好上海综合新闻晨报、杭州市中医院、网友评论


[责任编辑:许莹莹]
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