最近

　　有一种全新的健身方式

　　在社交网站上超级火

　　你刷到过嘛？

　　叫做

　　“原地超慢跑”

　　“原地超慢跑”

　　传说中的“无痛减肥法”？

　　所谓“原地超慢跑”，就是在家里原地就能进行，对场地几乎没有要求，因此受到“宅人”们的追捧，不爱出门也能在家锻炼。

　　动作也很简单——原地摆臂，交替小踏步，形容一下就是“步伐比走路快一点，比跑步慢一点”。

　　跟其他运动相比

　　这个动起来几乎不累

　　所以也更容易坚持

　　每次进行20-30分钟

　　看看电视、听着音乐就能轻松完成

　　不少博主称

　　坚持一个月

　　减重效果明显！

　　哇~

　　这岂不是许多人梦寐以求的

　　“无痛运动减肥大法”吗？

　　而最近

　　这个运动的装备又升级了！

　　（说好对场地和设备没要求的呢？）

　　是谁想出来的这个？

　　“原地超慢跑”的绝配

　　——指压板

　　（也叫“趾压板”）

　　说到指压板

　　我可不困了哈~

　　喜欢看综艺的小伙伴们

　　一定对它不陌生

　　综艺节目里玩游戏

　　惩罚输掉的嘉宾

　　都会用到指压板

　　几乎每一个踩上去的人

　　个个都痛到表情失控！

　　痛到咬牙切齿！

　　痛到“五官变形”！

　　公园里的鹅卵石小路

　　大家都走过吧？

　　上去之前以为很舒服

　　上去之后发现是“酷刑”

　　指压板的原理也一样

　　通过脚底板去踩踏

　　无数个凸起的小点

　　从而刺激足底的几十个穴位和反射区

　　达到养生和保健的效果

　　不少博主称

　　在指压板上超慢跑

　　比在平地上超慢跑

　　有加倍的效果！

　　还有网友表示

　　自己坚持了一段时间

　　高血压都降了！

　　这个效果实在太诱人

　　在许多博主的直播带货下

　　无数网友都跟风

　　开始练了起来！

　　然而

　　第一波“跟风”的网友

　　尝试了一下就放弃了

　　实在太痛了！

　　脚底板受不了哇！

　　那么问题来了

　　这样锻炼真的有用吗？

　　是不是“智商税”呢？

　　↓↓↓

　　据杭州市中医院介绍，人体穴位最多的地方，一个是头部一个是脚部，从中医穴位养生角度来说，足底穴位与人体器官都有所关联。

　　专家表示，通过刺激足底穴位，疏通经络，可以达到不同的效果。

　　比如——改善睡眠质量，提高免疫力，强壮脏腑功能，消除疲劳和紧张情绪，缓解腰腿痛，减轻全身酸痛，提高身体灵活性和平衡能力。

　　中医专家都这么说了

　　看来

　　还是有一定道理的咯？

　　还有不少网友

　　分享自己锻炼后的感受

　　↓↓↓

　　看了是不是很心动？

　　提醒来了！

　　不是所有人都适合

　　当心导致脚部损伤

　　国家体育总局运动医学研究所主任医师黄光民指出——

　　指压板比较硬，并非人人皆宜。

　　“不建议在指压板上进行跑跳运动，因为身体重力大，跑跳运动的冲击力也很大，容易造成脚部损伤。”

　　黄光民提醒

　　这些人群不适宜使用指压板健身

　　否则可能加重病情

　　↓↓↓

　　1、脚部有损伤(包括关节胀痛、拉伤、扭伤等)以及炎症还未痊愈的人；

　　2、足跟骨疼、脚踝疼等一些足病患者；

　　3、糖尿病足患者

　　此外，患有骨质疏松和骨关节退行性病变的人，使用指压板要注意控制时间，不宜太久，否则会造成膝关节肿胀和疼痛。

　　站在指压板上锻炼

　　时间越长效果越好吗？

　　大错特错

　　黄光民提醒，刚开始指压板锻炼时，脚底可能会比较疼，这时不要勉强硬撑，可以循序渐进，时间从短慢慢变长。

　　身体适应之后，建议每次锻炼10至15分钟，就可以达到刺激脚底穴位的效果，时间太长容易导致损伤。

　　还有一个节省体力的小办法——站在原地踮脚尖，就可以获得同样的按摩效果了。

　　这个“网红健身法”你试过没？

　　侬好上海综合新闻晨报、杭州市中医院、网友评论