落枕的原因

　　枕头不合适：

　　俗话说“高枕无忧”，其实不然。从医疗角度上看，长期使用高枕，颈椎会过度前屈，改变其正常生理弯曲度，颈椎 间的平衡随之失稳，即可导致颈部软组织劳 损，容易造成习惯性落枕。而枕头过低，甚至 不枕枕头，头颈势必过度后仰，前凸曲度加大，使椎体前方的肌肉和韧带过度紧张，时间长了会出现疲劳，甚至引起慢性损伤，加速退行性变。

　　睡姿不当：

　　长时间保持不正确的睡姿，如过度侧卧或仰卧，会导致颈部肌肉长时间处于不 自然的拉伸状态，使过度伸展的肌肉血液供应不良而造成落枕，从而引发肌肉痉挛和疼痛。

　　颈部受凉：

　　夜间气温较低，睡觉时颈部受凉，导致颈部血管收缩、血液循环不畅，从 而引发肌肉痉挛。

　　“低头族”：

　　有些人喜欢横躺在沙发、 倚靠着沙发、半起半靠在床头玩手机，这些不良的姿势持续过久，加之被精彩的电视节目所吸引，活动很少，不能及时很好地调整颈椎姿 势。

　　颈椎病史：

　　患有颈椎病或颈椎小关节紊乱的人，受凉或睡姿不良后，容易诱发落枕， 甚至可反复发生。

　　精神压力：

　　长期的精神压力可能导致颈部肌肉紧张，增加落枕的发生风险。

　　落枕了该怎么办

　　热敷：

　　落枕刚发生时，可以使用热毛巾、 热水袋进行热敷 10～20 分钟，给予颈部适当的保暖，恢复血液循环。注意不要烫伤。并且要让颈部得到充分的休息，避免过度活动。

　　按摩：

　　可以自己用手轻柔地揉一揉脖子两侧的肌肉，找到颈后部的固定痛点。从痛点上方往下轻轻按压揉搓、按摩，力度以感觉明显酸胀即可，有助于缓解肌肉痉挛和疼痛。

　　药物治疗：

　　可以使用一些家里常备的活 血化淤的膏药或口服布洛芬等，来缓解疼痛和炎症。

　　及时就医：

　　如果两三天症状仍没有得到缓解，可以考虑来医院康复科进一步治疗。急性期，肌肉痉挛、疼痛敏感时，可进行超短波、干扰电等 放松肌肉的物理治疗方法。同时还可以配合颈 部按摩、针灸治疗等，松弛痉挛紧张的肌肉。

　　伸展运动：

　　在可以接受的程度下进行一些简单的颈部伸展运动，帮助恢复颈部的灵活性。

　　1️⃣低头仰头：坐在椅子上，挺起胸部，头先向下低，以下颌骨挨着胸部为止；然后向上仰头， 眼朝天上看。停 3 秒再低头，如此反复 20 次。

　　2️⃣左右摆头：坐在椅子上，两臂自然下垂， 头先向左摆，然后再向右摆，这样反复 20 次。

　　3️⃣下颌摇摆：坐在椅子上，两臂自然下垂， 胸部挺起，用力向左右摇摆下颌，连续 20 次。

　　4️⃣颈部伸缩：坐在椅子上，胸部挺起，先将 颈部尽量向上伸长，再将颈部尽量向下收缩， 连续伸缩 20 次。

　　5️⃣颈部旋转：坐在椅子上，身体不动，先向 左旋转颈部 90 度，再向右旋转颈部 90 度，连 做 20 次。

　　作者：徐晓艳