“一般30岁或40岁，锻炼与不锻炼，感觉没那么明显，但当你50岁或60岁时，你会感觉不一样。当然，在我这个年纪，会有更明显的区别。”钟南山院士坦言，体育锻炼对他的健康和事业发展起到了关键作用。

　　钟南山：锻炼和吃饭、睡觉一样重要

　　11月10日，88岁的中国工程院钟南山院士作为校友在广东实验中学出席活动，在谈到锻炼时，钟南山表示，要把锻炼活动看成和吃饭睡觉一样重要。①

　　他说，自己就把“锻炼和吃饭、睡觉一样重要”当作座右铭。

　　广东实验中学图

　　钟南山一直践行着他的座右铭

　　钟南山曾在接受新快报采访时表示，“运动对我保持身体健康起到了关键作用。”②

　　《钟南山传》中记载：“1958年8月份，在第一届全运会的比赛测验中，钟南山以54秒2的成绩，打破了当时54秒6的400米栏全国纪录。”

　　“小的时候我喜欢竞技运动，那个时候还没有锻炼的概念，什么运动都喜欢，游泳、跑步、踢足球、打篮球等，我比较突出是跑步。” 钟南山说，“我很多同学不到我这个年纪，甚至是早十年前身体就已经不行了。他们不像我，把锻炼作为像吃饭、睡觉一样的生活一部分。”

　　几十年如一日地坚持锻炼，让钟南山看上去比实际年龄小很多。“除了不能再参加运动量大的竞技比赛外，感觉年龄对我没有太大影响，我现在还可以承担日常工作，这跟坚持身体锻炼有很大关系。”钟南山说。

　　在繁忙的工作之余，钟南山每周都会抽出3-4天下班后的时间，进行40-50分钟运动。

　　“主要是在跑步机上先快走后跑约25分钟，锻炼下肢、内脏；然后做做杠上撑起、引体向上以及仰卧起坐，锻炼上肢力量。有时候一两周全家还会出去游泳一次。”在平时工作出差时，钟南山也会带上拉力器，在房间做做拉力运动，徒手做俯卧撑、仰卧起坐等。

　　钟南山建议，年轻人应多参加竞技运动，包括各种球类、跑步等，中老年人最推荐的运动是快步走、游泳和太极。

　　坚持运动真的会让人更年轻

　　1. 对抗血管老化

　　2020年《美国心脏病学会杂志》发表的一项研究显示，跑步仅6个月就让血管年轻4岁。而且，年龄相对较大的人从跑步训练中受益相对更大。③

　　2. 减缓皮肤衰老

　　中国中医科学院广安门医院皮肤科主任医师宋坪曾在健康时报刊文中表示，常参加体育活动可促进微循环，增加皮肤吸入氧气的能力。

　　另外，经常运动，皮肤中的皮脂腺和汗腺分泌旺盛，有利于皮肤中的废弃物排出，使皮肤变得更光滑。④

　　3. 延缓肌肉流失

　　肌肉随着年龄增长在减少，但运动可以延缓这个过程。广州医科大学附属第一医院营养科主治医师闫凤曾在健康时报刊文中表示，坐位抬腿、靠墙蹲、举哑铃、拉弹力带等抗阻运动，可有效改善肌肉力量和身体功能。⑤

　　4. 提升心肺耐力

　　中山大学附属第六医院康复医学科王伟铭曾在健康时报刊文中表示，心肺耐力是人持续进行身体活动的能力，而提升心肺耐力的方法，多推荐有氧运动，比如快步走、慢跑、骑自行车、有氧操、游泳等。⑥

　　5. 改善大脑健康

　　2023年《阿尔茨海默病杂志》发表的一项研究显示，定期运动可以改善大脑健康，运动与脑容量增加有关，包括灰质、白质、海马体、额叶等区域。表明运动具有潜在的神经保护作用。⑦

　　这5种运动更适合中老年人

　　年轻人可选择的运动项目比较多，但是中老年人运动要适度，安全第一。

　　1. 走路

　　钟南山曾在家庭医生在线刊文中表示，适当运动对身体大有好处，尤其是年轻人可以参加一些竞技运动，有益身心之外，还能培养人的意志和坚持等品质。

　　而对于老年人来说，最适合的运动就是走路，每天坚持走路40分钟以上，比起不活动的人，不光能提高寿命，还能减少疾病的发生。⑧

　　2. 慢跑

　　进行轻松的慢跑运动，能增强呼吸功能，增加肺活量，提高人体通气和换气能力，同时可使心肌增强，起到锻炼心脏、保护心脏的作用。

　　但是必须掌握适当的运动强度，如果心肺功能差，出现疲劳气喘等现象，就应该立刻中途停止锻炼，如休息后没有缓解，要及时就医。

　　3. 游泳

　　北京积水潭医院骨关节科主任医师郭晓忠曾在健康时报刊文中表示指出，游泳、水里走路非常适合严重骨质疏松的老人。能直接增强背部、臀部和腿部的肌肉力量，锻炼下肢及脊柱下部的骨骼，减少骨骼矿物质的流失。⑨

　　4. 太极、瑜伽

　　郭晓忠医生表示，像太极、瑜伽里的某些简单动作能增加关节活动度，有助于身体保持平衡并防止肌肉损伤，且运动中肌肉收缩直接作用于骨骼会不停地刺激骨组织，骨组织就不容易丢失钙质，有助于增加骨密度。⑨

　　5. 扎马步

　　解放军第三〇五医院骨科原主任刘明曾在健康时报刊文中表示，走不动或体型稍胖的老人，建议扎高位马步。

　　双腿与肩同宽并微曲，膝关节的屈曲不能小于30度，小腿尽量垂直于地面，双脚向前或有些微微向内侧，上身尽量保持直立。这样维持五分钟比遛弯两小时的效果都好。⑩

　　本文综合自：

　　①2024-11-11南海融媒《88岁钟南山院士叮嘱：体育锻炼跟吃饭睡觉一样重要》

　　②2015-08-08金羊网-新快报《79岁钟南山边工作边锻炼 一口气做十个引体向上》

　　③Bhuva A N , D'Silva A , Torlasco C , et al. Training for a First-Time Marathon Reverses Age-Related Aortic Stiffening[J]. Journal of the American College of Cardiology, 2020, 75(1):60-71.

　　④2018-06-22健康时报《运动健身是最好的护肤品》

　　⑤2016-10-14健康时报《肌肉衰退 多做点抗阻运动》

　　⑥2019-05-03健康时报《心肺耐力 就是你的生活质量》

　　⑦Exercise-Related Physical Activity Relates to Brain Volumes in 10,125 Individuals.Journal of Alzheimer's Disease.https://doi.org/10.1016/S0140-6736(20)30367-6

　　⑧2018-02-22家庭医生在线《如何健康长寿？钟南山院士：这2个养生秘诀，希望更多人知》

　　⑨2011-08-18健康时报《老人适合低强度运动》

　　⑩2013-08-26健康时报《老人应了解的三个运动》