夜宵——夜猫子们的深夜加油站！

　　烧烤、炸鸡、泡面、啤酒……不论加班到几点，如果能吃上一口美食，仿佛全身上下的细胞都被唤醒——这是太多年轻人的生活写照。

　　可是你知道吗？你吃进去的是美食，留在身体里的东西，可并不那么美好。

　　吃完就睡危害很大！

　　《千金要方》云“夜饭饱，损一日之寿”，我们得到了所谓物质上的能量，却耗竭了精神和气血上的能量。

　　吃夜宵危害有多大？

　　文献数据：

　　研究表明，夜宵会提高女性乳腺癌发病率。

　　进食后离睡眠的时间太短，会增加胃食管反流的发生风险，不但会导致反酸烧心，还会增加患食管癌的风险。

　　同时，还有文献表明，吃夜宵与贲门癌和胃食管连接处的肿瘤有很大关系。

　　那么，有没有什么办法能降低夜宵的危害呢？

　　有，那就是吃完夜宵后散散步活动一下。但是，说真的，半夜三更的，有多少人吃完夜宵还会去散步呢？

　　一顿夜宵毁全身

　　01

　　伤胃

　　对于胃粘膜来说，一日三餐是它的消化任务，而经常吃夜宵的人，胃也要跟着加班，久而久之，胃的修复能力就会减弱。

　　02

　　伤乳腺

　　研究发现，晚上10点至12点、0点至2点、2点至4点进食的女性，乳腺癌风险分别增加80%、120%与90%!

　　03

　　伤体重

　　与晚7点前吃晚餐相比，晚11点吃夜宵会让身体存储更多脂肪。

　　04

　　伤皮肤

　　研究表明，在非正常进食时间吃饭会扰乱皮肤的生物钟，使皮肤在白天更容易被阳光晒伤、晒黑！

　　05

　　伤尿道

　　人的排钙高峰期常在进餐后4～5小时，若夜宵过晚，在排钙时人已入睡，尿液便潴留在输尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及时排出体外，则会形成结石。

　　健康夜宵推荐

　　因为现代人生活形态的变化，适当吃点夜宵并无不可，但吃什么、怎么吃很重要。

　　比如有些老年朋友消化功能减退，医生建议需要“少食多餐”。

　　加班繁忙的上班族，通过吃夜宵补充一下营养，不仅缓解视疲劳，还可对低气血进行适当的补充。

　　推荐夜宵食谱

　　主食：粥类，如燕麦粥、小米粥、汤面、藕粉、杏仁粉、芝麻糊粉等。

　　饮品：如红枣大麦茶、薰衣草茶等。

　　水果：应季水果。

　　夜宵黑名单：啤酒，土豆、洋葱、豆类等易产生气体的食物，辣椒、大蒜等辛辣食物。