你知道吗？

　　快乐其实是一种化学作用

　　人体内有4种

　　快乐激素

　　它们各自扮演着不同角色

　　构成了我们的“快乐源泉”

　　为啥吃甜食、吃辣火锅会感到开心？

　　如何提升幸福感？

　　往下看↓一起解锁快乐密码

　　多巴胺

　　“奖励”激素

　　你知道吗？

　　吃甜食时的幸福感

　　其实是多巴胺在起作用！

　　北京师范大学心理学部教授郑日昌介绍

　　多巴胺的分泌比较简单

　　吃顿美食、吃些甜品、喝杯奶茶

　　就能帮助分泌多巴胺

　　但同时

　　多巴胺带来的快乐比较短暂

　　很多人为了追求这种快乐

　　会有成瘾的风险

　　比如对奶茶、甜食过度依赖

　　从而带来肥胖、疾病等烦恼

　　帮助分泌多巴胺，建议这样做

　　1.听音乐、唱歌；

　　2.通过容易完成的小事，比如每天完成一个小目标，让自己有成就感；

　　3.看喜欢的节目；

　　4.跟别人聊天；

　　5.运动，比如游泳、跑步、打球等；

　　6.睡个好觉。

　　内啡肽

　　天然“止痛药”

　　跑步太累，但跑完就会觉得很痛快

　　吃火锅太辣，但吃完又觉得过瘾

　　这一切美妙感受

　　皆源于内啡肽的魔力

　　内啡肽有一个特点——“先苦后乐”

　　这种乐不只是快乐

　　而是感到痛快

　　通常要先克服困难，甚至遭受痛苦

　　才能分泌内啡肽

　　为啥吃辣椒时越辣越爽快？

　　正是因为吃辣椒时的小痛苦

　　刺激了内啡肽分泌

　　给我们带来愉悦感

　　为啥有时候“哭出来会轻松一点”？

　　心理学家介绍，眼泪有几个功能：

　　一是润滑剂

　　二是帮助冲洗眼睛中的脏东西

　　三是帮助排毒

　　人在强烈情绪下流的眼泪

　　含有许多有机物

　　这是体内分泌出的化学物质

　　如果不把这些物质排出去

　　人就容易生病

　　适当宣泄，转移注意力

　　可以帮助产生多巴胺和内啡肽

　　让自己的心情更好↓

　　血清素

　　情绪“稳定剂”

　　血清素是一种神经递质

　　它可以在神经细胞之间传递信号

　　如果人体中的血清素越来越少

　　人就容易焦虑、抑郁

　　血清素的作用包括：

　　减痛、调节情绪、促进消化、

　　增强记忆、助眠、提高效率等

　　可谓好处多多

　　如何帮助分泌血清素？

　　教你简单3招↓

　　01

　　接触大自然、晒太阳

　　阳光能促进血清素分泌，如果长时间不接触阳光、不接触大自然，总是躲在室内，人就容易郁闷。

　　02

　　适当运动

　　运动能帮助分泌多巴胺、内啡肽、血清素等，让人快乐起来。秋天运动，慢跑、练习八段锦、打太极拳等都是不错的选择。如果不方便运动，经常深呼吸也可以帮助改善心情。

　　03

　　做有意义的事情

　　工作有成就感、受到别人的赞美，都可以帮助分泌血清素。

　　催产素

　　爱的“荷尔蒙”

　　催产素虽然最早是在女性身上发现的

　　但并不是女性特有的

　　它和人际交往有关，也和爱有关

　　比如亲情、爱情、友情

　　可以让人感到幸福、快乐

　　如何分泌催产素？

　　试试这3个办法

　　01

　　常说感恩的话

　　你尝试过吗？常说感恩的话会让人感觉快乐。每天花点时间感谢身边的人和事，让感恩成为提升幸福感的习惯。

　　02

　　重视人与人的交往

　　比如和朋友、家人一起聊天、看电影、拥抱，和爱人接吻等。这种人际交往可以产生亲密感，帮助分泌催产素。

　　03

　　养宠物

　　比如遛狗、撸猫，也是一种沟通、交流，让人感到温暖、有安全感。

　　日常生活中总是感到压力太大怎么办？

　　81岁的郑日昌教授

　　总结了这六句小口诀

　　30年来亲测有效↓↓

　　不好中有好

　　这方面不好，那方面好

　　现在不好，将来好

　　凡事有度才算好

　　争取不到，就说不好

　　摆脱不掉就说好

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　　给每一天补充满满的快乐

　　一起提升生活的幸福感吧！

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