春生夏长，秋收冬藏

　　秋季养生，要以“收养”为主

　　收气血、收津液、收心神

　　具体都有啥讲究？

　　往下看，这些知识快记好↓↓

　　01

　　收气血

　　秋季是进补的季节

　　提到进补，不少人都想到了“贴秋膘”

　　“贴秋膘”就是吃大鱼大肉吗？

　　专家介绍

　　如今，很多人都不适合

　　吃大鱼大肉来进补

　　想要在秋季滋补，更推荐平补

　　让气血变得更加充沛

　　山药是一种药食同源的食物

　　归肺经、脾经、肾经

　　具有润肺、补脾、补肾的功效

　　还能收敛生津

　　脾虚人群可能会出现倦怠、乏力、少气懒言、舌边有齿痕的表现，可以搭配有助于补脾的芡实一起熬粥食用。

　　阳虚人群平时会有手脚冰凉、怕冷、精神较差的表现，可以将淮山药与有助于补气的黄芪搭配在一起熬成粥。

　　阴虚人群容易出现燥热、口干舌燥、手脚心热的表现，可以搭配薏米、补肺益肾的百合一起熬粥食用。

　　收气血中的“收”

　　指通过自然环境和自身的调节

　　使气血更加充沛

　　不妨试试这套健脾胃养生操

　　↓↓↓

　　叩击膻中穴：伸出双手，五指交叉，大鱼际面向自己，然后用大鱼际叩击膻中穴。

　　通任脉：一个拇指按天突穴，另一个拇指按关元穴，顺着人体的任脉逐渐向中心靠近，使双手在中间位置交合。

　　分阴阳：把双手放在胸骨前，向身体两侧摩擦、按摩。

　　振神阙：双手快速摩擦，发热后把手放在神阙穴（也就是肚脐眼），进行小幅度、高频率振动。

　　摩腹导引：用手顺时针按摩神阙穴、关元穴中间的位置。

　　建议每天做两次，早、晚各一次

　　身着轻薄睡衣，触感更明显

　　02

　　收津液

　　秋三月，天气以干燥为主

　　（立秋到立冬的这段时间）

　　多表现为口干、鼻干、眼干等

　　想要改善因干燥带来的不适

　　就需要收津液、养阴润肺

　　让身体润起来，还能预防呼吸道疾病

　　酸性食物可以帮助养阴润燥

　　比如，西红柿、乌梅、梅子等

　　秋季可以适量多吃一些

　　此外，专家还推荐了两个小妙招

　　快来试试吧↓↓

　　多喝生津水

　　据《温病条辨》记载

　　“太阴温病，口渴甚者，雪梨浆沃之;

　　吐白沫黏滞不快者，五汁饮沃之。”

　　取雪梨、莲藕、马蹄、芦根、麦冬煎煮

　　具有清热、生津、止渴作用

　　需要注意的是，脾胃虚寒人群不宜饮用

　　糖尿病患者不宜多服

　　生津护目法

　　叩齿生津

　　早上或晚上睡觉前

　　用舌头顶住上颚

　　轻轻叩击上下牙齿36次

　　当口中生满津液时

　　将津液咽下

　　可以起到补充津液、收津液的作用

　　护目法

　　双手相互摩擦，发热后

　　将双手敷在眼上

　　能够缓解眼部干燥不适

　　03

　　收心神

　　心主神志

　　心神与情绪息息相关

　　一到秋天，人容易悲观、

　　焦虑、焦躁、注意力不集中

　　而心理状态关系身体健康

　　此时，要注意收心神

　　让情绪更加安宁、平和

　　睡好觉

　　《黄帝内经》中提到

　　秋天应“早卧早起，与鸡俱兴”

　　建议23:00前入睡

　　早上可以适当早起

　　登高望远

　　秋季温度适宜

　　可以通过爬山

　　登高望远，调节情志

　　捶胸顿足操

　　调整呼吸

　　深吸气，然后缓缓呼气

　　呼气时长要尽可能长于吸气时长

　　这样不仅能锻炼呼吸功能

　　还能收心神

　　捶胸顿足

　　双手握成空心状

　　一手捶前胸，一手捶后背

　　刺激膻中穴、肺俞穴、心俞穴

　　能够起到调节肺气的作用

　　捶两次后，深蹲一次

　　每天做两次，每次锻炼10分钟

　　这些秋季养生的知识点

　　您都掌握了吗？

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