10月8日，国庆假期结束后第一个工作日，是不是感觉身体被掏空，心灵还在流浪？一大早，“打工人节后无痛上班”冲上了热搜，不少网友表示，急切需要一些节后综合征自救指南，助力满血复活！

　　虽然网友们直呼从假期中的放松状态调整到工作状态很难，但是大部分人都能很快调整好。中南大学湘雅三医院临床心理科副教授蒲唯丹提醒，一旦“节后综合征”症状持续超过一周或者严重影响到日常生活，就应该寻求专业医生帮助。

　　提前制定一个待办清单，加速进入状态

　　网友“一只思考的海绵”分享了她的缓解国庆后上班痛苦的办法，“如果你一直觉得上班是件痛苦的事情，可以试试”。

　　国庆假期最后一天晚上，可以把假期的事情整理好（整理相册也好，有一个划上句号的动作），利用这个时间多回味回味。尽量不要大熬夜，调好闹钟，搭配好第二天穿的衣服。上班的一天，制定一个待办清单，然后一件一件完成，加速进入状态。在这个过程中，少聊或不聊假期的事情，不看朋友圈，避免开始回味。不过，她也提到，如果节后上班不忙，拿点上班时间来回味假期也无妨，毕竟上班痛苦，让它自然过渡到工作中去。

　　网友“黎夏lixia”说自己是从小在上班或者上课前一天都非常容易焦虑的人，她分享的打工人节后综合征自救指南分为三步。首先，提前一天或者两天早起，可以重复你上班时晨间常做的事，既可以帮助调整作息，另外也能把为数不多的假期延长。然后，就是花两个小时左右，鼓起勇气，打开工作APP，把重要的待办工作做一个分类，对于上班后要处理的工作心中有数，她表示：“做完这件事，我的焦虑基本上就可以被缓解得七七八八了。”最后，就是把上班要带的东西、穿的衣服提前准备好，等到开工那天不会因为一时忙乱忘带办公用品。

　　除了认真教学的网友，还有一些网友脑洞大开，分享了一些“抽象”的节后综合征自救指南。

　　“角色扮演法”：扮演一个超级认真的工作角色，直到自己真的进入状态；“番茄工作法”：用番茄钟设定工作时间，每完成一个周期就奖励自己一个小零食；“宝藏寻找法”：把完成工作任务比作寻宝藏，每完成一项就有宝藏奖励；“桌面园艺法”：在办公桌上摆放小型植物或微型景观，创造一个愉悦的工作环境；“假期旅行规划法”：规划一个梦想中的假期，如元旦，即使不能立即实现，也能带来心理上的放松……

　　焦虑超过一周，严重影响工作，需要及时就医

　　假期后返工，有些人轻则出现注意力难以集中等状态，重则出现失眠、焦虑、紧张、着急、呕吐、心慌……蒲唯丹介绍，实际上，“节后综合征”属于一种适应性障碍。

　　假期生活比较放松，造成生活节律的变化。一旦进入工作状态，很难从放松的生理节律或心理节律里走出来，造成一系列生理或心理的不良的适应性反应。应对节后综合征，首先在心态上不能着急，要认识到这是一个科学的自然现象。“人体不论是从心理还是生理上，从一个相对松弛、放松的状态再转入到一个相对比较繁忙、比较有节奏的工作状态时，一定会存在一段适应期。”蒲唯丹表示。

　　规范自己的生活节奏、生活节律，保持按时睡觉、饮食，可以尝试规律地保持运动，例如瑜伽中的冥想、正念等都有助于缓解焦虑。睡前减少电子产品使用，清淡饮食。在工作时，可多设置休息时间、多走动，不要给自己太大压力，学会自我放松。蒲唯丹介绍，如这种失眠、焦虑等状况连续超过一周，甚至一个月，严重影响到日常工作，没有办法维持正常的生活了，则需要及时寻求医生的帮助。

　　潇湘晨报记者邓舒文