今天是国庆假期的第四天，小长假已经过半，有的人已拖着疲惫的身子准备返程，还有人忙着与亲朋好友相聚；商场购物；宅家大睡；尽情上网……而这几种度假模式都有一定的弊端，可能比上班还要累。

　　外面的世界很精彩

　　趁着小长假期，有的人打算去外面的世界看一看，想约亲友聚一聚，每天把行程安排得满满当当，心灵和脚步永远在路上。

　　但易疲惫燥热

　　途中的劳顿和饮食不规容易导致消耗体力，免疫力降低。另外，环境不同、水土不服，极易出现燥热、感冒、角膜炎、牙痛、口腔溃疡等不适症状。

　　通宵娱乐

　　难得有个假期放松，出个门、逛个街、玩个通宵等是避免不了的。

　　但易睡眠紊乱

　　这样一来，自己的生物钟就会被打乱，有的甚至会昼夜颠倒，身体得不到充分的休息。人体处于这样的状态，植物神经紊乱，就会“睡眠紊乱”。一句简单的话就是“早上起不来，晚上睡不着”。

　　追剧打游戏

　　不爱出去玩的小伙伴认为，宅在家里也挺开心的，把热播剧通通看完，又或者找几个好友一起打打游戏。

　　但易眼睛不适

　　上网、打游戏、看电视等都不能长时间面对屏幕。因为，这样会大大增加眼睛和大脑的负担，导致眼睛红肿、全身酸痛、头重脚轻。而且，久坐不动可是高血压糖尿病的危险因素。

　　胡吃海喝

　　这里赶饭局，那里赶酒席。吃烤肉！吃火锅！吃自助！吃烧烤……一不小心就进食过量了，而且吃的多是油腻荤腥，少有蔬菜。“每逢佳节胖三斤”，不只是说说而已。

　　但易消化不良、膳食失衡

　　假期过完了，肠胃也玩儿完了。肠胃不适，消化不良等问题就会频发。另外，因为长期处于吃吃喝喝状态，之后就算把美食摆在你面前，你也有可能毫无胃口。

　　开心之余，不想让健康也跟着放假，请收下这份“急救”攻略。

　　01.

　　久坐腿不适，抖一抖小腿

　　长时间久坐，可能会出现下肢肿胀，医学上称为“旅行者水肿”。而且血液淤积很容易形成血栓。

　　建议坐1-2个小时后，要起身活动活动。如果没有活动空间，坐着时要经常活动脚踝、小腿，比如抖一抖腿、抓一抓脚趾，通过让腿部的肌肉收缩和舒张运动，促进血液循环，也可用手从上往下进行下肢按摩，帮助血液循环。

　　02.

　　晕车晕船，试试腹式呼吸

　　国庆出行坐车晕、坐船晕，晕车晕船其实可以通过调整自己的呼吸方式来改善，即从胸式呼吸变为腹式呼吸。

　　胸式呼吸是人正常的呼吸方式，即在吸气的时候，腹部提起变小，而在呼气的时候，腹部放下变大。而腹式呼吸则相反，吸气时，腹部放下变大，呼气时，腹部提起变小。经过长期练习，可能使晕动症难题迎刃而解。

　　03.

　　眼睛疼痛，手掌搓热

　　假期很多人长时间看手机、看电视、看电脑，但时间长了眼睛不舒服，怎么办？

　　将两手掌搓热，两掌心凹下，用掌心罩于两眼部，此时两眼微闭。3分钟后放下手，睁开两眼，目视远方，整个过程中手心别接触眼球。紧接着看远方3分钟，再看手掌1-2分钟，然后再看远方。这样远近交换几次，可有效消除眼疲劳。

　　04.

　　聚会饮酒，先多吃几口饭

　　“小酒怡情，大酒伤身”。饮酒前：要及时进食一些主食，如米饭、馒头、面条等，避免空腹饮酒，或饮用牛奶、酸奶等来保护胃部，以防止酒精渗透胃壁。

　　饮酒中：吃一些牛肉、烧鸡、鱼以及其他动物性食品和大豆制品等，它们都富含蛋氨酸，而蛋氨酸作为一种辅酶具有多种生理作用，参与40多种生化反应，对肝细胞再生、分化及调节肝细胞对于各种损伤的敏感程度都有重要作用。因此喝酒时记得多吃点这类菜，相当于吃天然的护肝药。

　　05.

　　熬夜后补觉

　　假期很多人睡得晚、经常熬夜。熬夜后补觉建议最好在午睡时间补觉，为了不影响晚上的睡眠，午睡时间最多不宜超过2~3个小时。

　　白天补觉时要重视卧室光线、声音的调控，如安装遮光性能强的窗帘，安装隔音材料或者佩戴舒适的耳塞，黑暗、安静的卧室环境更有助于睡眠。

　　最后祝大家国庆快乐、旅途顺利！希望以上国庆旅游健康小贴士，可以对大家有所帮助。