熬夜的危害,你知道多少?

2024-09-19 13:36来源: 健康吉林12320

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  熬夜,已经成为当代年轻人的一种生活常态,人们在熬夜享受娱乐生活的同时,是否想过熬夜会给身体带来哪些危害呢?今天就让我们一起来聊一聊熬夜的那些事。

  熬夜的危害

  1.皮肤变差

  晚上11点后,人体需要进入休息的状态,脏腑才能进行修复功能,如果经常到了该睡觉的时间点,仍然处于紧张或者兴奋状态,皮肤的“吐故纳新”就会受到抑制,慢慢会令肤色暗黄。

  2.黑眼圈

  熬夜很快会成“熊猫眼”。这是由于经常熬夜,情绪不稳定、衰老,血流速度过于缓慢,眼部皮肤供氧不足,静脉血管中二氧化碳及代谢废物积累过多,形成慢性缺氧,造成眼部色素沉着。

  3.视力下降

  眼疲劳主要是由于人们熬夜时,眼部睫状肌一直处于工作状态,同时闪烁荧屏强烈刺激眼睛而引起的。眼疲劳容易引起眼干、眼涩、眼酸胀,视物模糊甚至视力下降,直接影响着人的工作与生活。

  4.记忆力下降

  如果长时间熬夜,大脑没有获得足够休息时间,那么部分脑细胞就会加快死亡,从而出现反应迟缓、记忆力下降、失眠、头痛等情况。

  5.听力减退

  因为长期熬夜会导致睡眠不足,血管一直处于紧张状态,进而导致耳朵处于供血不足状态,就会引发耳鸣或者突发性耳聋。

  6.免疫功能失调

  长期熬夜身体器官无法排毒,可怕的危害是身体免疫功能失调,免疫功能失调表现在肾脏上会产生肾炎,表现在皮肤上则是红斑狼疮,表现在关节上则是类风湿性关节炎。同时,身体的抵抗力、免疫能力还会降低,使人体处于严重的亚健康状态,感冒等呼吸道疾病、胃肠炎等消化道疾病都会找上门来。

  7.增加患病风险

  因为癌细胞是在细胞分裂过程中产生的,而细胞分裂多在睡眠中进行。熬夜使睡眠规律发生紊乱,影响细胞的正常分裂,从而导致细胞突变,产生癌细胞。

  8.引起肥胖

  熬夜的人经常会感觉饥肠辘辘,难免少不了吃夜宵或者是各种零食。不但难消化,增加胃肠和肝脏的负担,导致身体热量的增加,隔日早晨还会食欲不振,造成营养不均衡,从而引起肥胖。

  9.导致高血压

  有研究表明,长期睡眠不足是高血压的一个重要致病因素,这也使得熬夜人群患各类突发性心脑血管疾病的概率大大增加,严重的还会导致猝死。

  10.损害肝脏

  睡眠是肝脏的修复时机。睡眠不足,会导致肝脏的修复受影响,损伤肝细胞。而肝脏又是人体的解毒、合成、代谢、生物转化中心,当肝脏受损,势必会影响到全身健康 。

  科学的睡眠时间

  睡眠时间是指人及动物的一种自然生理现象,可分为间断睡眠和连续睡眠。一般生活中所指的睡眠时间是指一天内总的睡眠时间,即所有处于睡眠状态的时间总和。

  科学的睡眠时间与年龄相关,成人的睡眠时间通常是6~8小时,儿童是10~12小时,婴儿是12~16小时,老年人是8~10小时。每天睡眠时间充足才能给脑细胞和心血管以足够的供血和供氧,才能保证机体内分泌代谢正常,并有助于提高免疫力。

  为了自己的身体健康,我们还是要尽量避免熬夜。如果你不得不熬夜,那么一定要注意调整自己的作息时间,保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量。同时,也要注意饮食健康,多吃蔬菜水果,少吃油腻辛辣的食物。最后,希望大家都能拥有一个健康的身体和美好的生活!

[责任编辑:张魏桔]
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