超时午睡增加心衰风险?最佳时长原来是……

2024-09-18 13:29来源: 37度里丨长江健康融媒

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  俗话说“中午不睡,下午崩溃”

  很多人都有午间打个盹的习惯

  但这个盹怎么打好还真有讲究

  尤其对于心功能偏弱的老年人来说

  午睡可不是随便一躺那么简单

  最近,有报道称

  午睡超过一小时,死亡风险增加30%

  引起网络上一片哗然

  “头回听说睡觉还增加死亡风险”

  其实,有质量的午睡

  与睡姿、时长、环境等因素息息相关

  午睡时间越长 心衰发生风险越高

  权威期刊JAHA曾发布这样一篇研究,探讨午睡与突发性心衰风险之间的关系。

  研究纳入了1140名平均年龄80.7岁的老年人,通过14年长期随访受试者的午睡习惯,并建立模型分析每日午睡时长及频率与心衰风险。

超时午睡增加心衰风险?最佳时长原来是……

超时午睡增加心衰风险?最佳时长原来是……

  相关研究报告截屏

  数据显示,与午睡时长较短者相比,每天午睡30~60分钟者的心衰风险增加68%;而每天午睡超过60分钟者的心衰风险较午睡30~60分钟者增加26%。

  也就是说,午睡时间越长,心衰发生风险越高!

  报告建议:最佳午睡时长为15~30分钟,且在15点以前进行午睡对健康益处最大。

  这并非耸人听闻,对于很多老年人来说,睡到半夜突然气短,呼吸不顺,直到被憋醒的情况并不少见。

  夜间睡觉时,回心血量增加,心脏负荷也加大;而平卧时膈肌上抬,肺容积减少,致使夜间肺功能较日间降低;再者,卧位时肺的位置比心脏低,血往低处流,容易导致肺淤血,所以,他们往往是熟睡后开始感觉呼吸困难。如果午睡时间过长,便可能“复制”夜间这一睡眠模式,让心衰问题找上门。

  值得提醒的是,心衰临床早期表现:乏力或运动耐力明显下降、心悸、气短。

  急性发病的表现:突发严重呼吸困难、频繁咳嗽、咳白色或粉红色泡沫痰、心率增快、大汗淋漓、面色苍白或发绀等。

  短午睡益处多多 不提倡过度午睡

  短午睡益处多多

  01

  午睡可减缓大脑萎缩速度

  2023年美国哈佛在Sleep Health上发表的一篇研究论文显示,日间小睡与认知功能和大脑健康有关。经常午睡的人,与较大的总脑容量之间存在因果关系,且长期日间小睡可减缓大脑随着年龄增长而萎缩的速度。

  02

  每天小睡片刻可以降血压

  2019年季美国心脏病学会会议上公布的研究结果发现,在对抗高血压方面,简单的小睡可能和一些药物一样有效。

  03

  午睡可提高精力、警觉性

  美国太空总署的一份研究报告指出,假如每天平均午睡26分钟,精力和警觉性可提高50%以上,可以大大提高工作效率。

  04

  午睡可降低心脑血管疾病风险

  一项刊登在《心脏》杂志上的研究发现,与从不午睡的人相比,偶尔午睡的人(每周1~2次)发生中风、心力衰竭的风险降低了48%。

  不提倡过度午睡

  01

  午睡过久,增加死亡风险

  2020年欧洲心血管学年会上公布的一项研究发现,每天不超过1小时的短暂午休有助心脏健康,但午睡时间超过1小时,死亡风险增加30%,心血管患病风险增加35%。

  02

  过度午睡增加痴呆风险

  美国《阿尔茨海默病与痴呆症:阿尔茨海默病协会杂志》发表的一篇文章显示,比起午睡不超过1小时的人,每天午睡>1小时出现老年痴呆症的风险要高出40%。

  03

  过度午睡增加肥胖风险

  2023年,Obesity期刊上发表研究表示,与不午睡的参与者相比,长时间午睡大于30分钟的人,与BMI、腰围、空腹血糖、收缩压、舒张压、代谢综合征风险更高相关;而短时间午睡小于30分钟的人,代谢健康风险则不存在,且在血压方面表现更好。

  04

  过度午睡增加中风风险

  Neurology期刊研究论文显示,与不午睡相比,午睡时长超过1小时,中风风险高1.88倍。

  老年人午睡注意睡姿,保护心脏

  饭后不宜立即午睡

  刚吃完饭就躺下睡觉,不仅不利于食物的消化吸收,还可能因为胃部充盈而压迫心脏,加重心脏负担。建议饭后散散步、消消食再休息。

  平躺或侧卧为宜

  趴睡或蜷缩着睡易压迫胸部,影响呼吸和心脏功能。最好采用平躺或侧卧的姿势,并在头颈部下垫个软枕,以保持颈椎的自然曲度,充分放松。

  腹部保暖,温度适宜

  中医强调“避风如避箭”,老年人抵抗力较弱,容易受凉感冒,因此午睡时环境要安静、温暖。注意盖好被子,避免着凉。

  简而言之,午睡本无错

  过度午睡才有害

  平时容易失眠的人群

  建议不要午睡或长时间午睡

[责任编辑:张魏桔]
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