睡眠对颜值的影响有多大，看看周围人的脸就知道，容光焕发的人昨晚肯定睡了个好觉，黑眼圈沉重的人大概率是熬了夜。都知道熬夜催人老，于是很多人辛辛苦苦坚持早睡，就为了保持健康轻盈有活力的状态。

　　但在睡眠这件事上，破坏你颜值的可不只有熬夜，某些无意识养成的睡眠小习惯，以为很爽很舒心，实际上却可能让你在睡梦中发胖、变丑。

　　×开着灯入睡

　　有研究发现，与在黑暗环境中入睡相比，睡觉时房间里开着电视或者亮着灯的女性，有更大的概率增重 5kg 以上，BMI增加 10% 以上。这主要因为夜间人造光可能直接抑制松果体中褪黑素的分泌，导致我们的昼夜节律紊乱，缩短睡眠时间，还会改变瘦素、胃饥饿素的水平，增加进食欲望，从而导致肥胖。

　　×习惯性趴着睡

　　很多人喜欢像婴儿一样趴着睡觉，感觉舒适又有安全感，但不建议成人长期这样做。趴着会压迫内脏器官，为了呼吸顺畅通常需要扭转颈椎，时间久了，肩膀、颈椎附近的关节、肌肉、韧带会因为过度牵拉而酸痛、僵硬、变形，原本的好体态会逐渐被慢性疼痛毁掉。

　　×睡前喝酒助眠

　　睡前小酌一杯酒，本以为能美美助眠，但酒精不仅会干扰你的睡眠周期，降低睡眠质量，还会让你发胖并加速衰老。首先酒精热量并不低，睡前长期摄入多余热量可能会让你发胖，其次有研究表明，与不饮酒的人相比，无论饮酒频率和剂量如何，喝酒的人都会加速衰老，女性和45岁以下的饮酒者受酒精影响更显著。

　　×睡前关灯玩手机

　　大部分年轻人睡觉时喜欢把手机放在床头，关灯后或者半夜醒来会习惯性看一会儿，但这个小习惯可能会让你失去明亮清澈的眼睛！与纸质阅读相比，在昏暗环境中使用智能手机阅读时眼部的不适症状，比如干涩、疲劳、视力模糊等，比在明亮环境中更为严重，尤其是手机屏幕亮度较高的情况下，还会加重视觉疲劳，严重的会诱发干眼症、黄斑病等。

　　×经常侧着睡

　　侧卧是大家最常用的睡姿，但这种舒服安心的睡姿可能会让你长皱纹。长时间保持相同的睡眠姿势，比如侧卧或俯卧，会让面部皮肤受到持续的压力，从而产生睡眠皱纹，刚出现的睡眠皱纹可能是暂时性的，随着时间积累会变成永久性皱纹。

　　×长期睡眠不足

　　睡眠不足(每晚少于7 小时)与全因死亡风险增加、代谢紊乱、认知障碍和抑郁增加有关。睡眠不足会导致体内瘦素分泌下降，饥饿素分泌上升，让我们更倾向于选择高糖、高脂肪的食物。睡眠不足还会加速女性的衰老，皮肤状态也会受到影响。

　　×睡眠不规律

　　不只睡眠时长会影响衰老状态，睡眠模式不稳定同样会加速细胞衰老，比如有时候早睡，有时候晚睡，有时候睡得多，有时候睡得少等。保持规律的睡眠习惯有助于减缓衰老，与睡眠规律的人相比，睡眠持续时间不稳定、入睡和起床时间变化大、补觉较多、工作日和周末睡眠差异大的人，生物年龄更衰老。

　　朋友们，想要越睡越健康，越睡越美丽，我们需要这么做：睡觉不开灯，但玩手机要开灯；减少趴睡和侧卧，别用酒精来助眠；保持规律的睡眠习惯，尽量睡够 7 小时。这些睡眠小陷阱，有哪些自己天天做却还没意识到的，看完今天的文章就快调整一下吧！