有圈友发来求助

　　在网上看到一个说法“垃圾情绪”催人老

　　而自己这些年也长期处在负面情绪中

　　朋友都说我看起来老了不少

　　真有这样的说法吗？

　　其实

　　日常生活中的很多行为都会加速变老

　　一起来看

　　“垃圾情绪”催人老

　　陶好娟

　　中南大学湘雅二医院

　　精神科 副主任医师

　　“垃圾情绪”实际就是我们常说的负面情绪，比如焦虑、紧张、愤怒、沮丧、悲伤、痛苦等。

　　“垃圾情绪”对我们的生活质量有着明显影响，有一些研究发现，如果一个人长久处于悲伤状态，会影响他整体生活质量和寿命。

　　在一项研究中，对将近四千个中老年人开展了长达五年的追踪，这些中年老人有一部分人自述自己是一个快乐者，还有一部分人自述自己是悲伤的人。研究发现，在追踪随访的这几年，快乐的人的死亡率要明显低于悲伤的人。

　　还有研究发现，快乐的情绪可以提升人的精神面貌，还可以减轻老年人中风几率。而整天愁眉苦脸会使皮肤缺乏营养，脸上的皮肤干枯出现皱纹。长期如此，心理和身体上都可能会遭受伤害。负面情绪会引起一系列身体上的变化，还可能会致癌，不良的心理因素和负面情绪会导致人体免疫监视作用减弱，免疫力下降致内分泌失调，让肿瘤细胞有机会摆脱抑制，从而增加肿瘤发生的概率。

　　特别是女性，情绪对免疫力及内分泌功能影响较大，可能会加速衰老。

　　【如何尽快调整情绪？】

　　1.规律作息，保证充分睡眠。

　　2.适当锻炼，运动可以缓解负面情绪，可以使大脑分泌快乐的物质，比如多巴胺。

　　3.进行适当社交，参加一些人际交往。在人际交往当中，可以适当倾诉情绪。

　　4.学会活在当下，接纳自我。

　　5.适当进行自我心理调适，当我们发现自己持续出现不良情绪，或者是负面情绪出现的时候，我们要有意识地给自己一些积极的暗示，去回顾自己之前的一些优点。

　　如果我们经过以上的方法去调节负面情绪，但是效果总是不明显，要及时就医。

　　重大压力下人真的会变老

　　可能还会损伤血管内皮

　　叶志东

　　中日友好医院

　　心脏血管外科 主任医师

　　长期压力下，会使体内的内分泌系统紊乱，肾上腺素分泌增多，导致心跳加快、血管收缩、血压升高。长期这种状态，会使血管内皮受损，而血管内皮受损是形成动脉硬化的重要原因。

　　2023年发表在《细胞·代谢》期刊上的一项研究表明，重大压力之下，人真的会变老。长期暴露在压力下的人，其生物年龄与实际年龄相比要老3岁。

　　研究发现，那些暴露在长期压力下的人的细胞损伤和炎症标志物水平，要比他们的实际年龄所表明的相应水平高出许多。

　　不过研究还发现，一旦从长期压力源中恢复，他们的生物年龄和细胞损伤水平就会迅速恢复到其实际年龄的水平。

　　长期压力大，身体各部位都在发生变化：消化系统、皮肤出现问题，还会影响卵巢健康，引起“过劳肥”及脱发等。

　　睡眠不足的人

　　衰老速度是正常人的2.5～3倍

　　徐晟杰

　　浙江大学医学院

　　附属邵逸夫医院

　　心内科 副主任医师

　　长期失眠或睡眠不足可能会加速大脑衰老，一次睡不够就会让你看起来没精神，长时间睡不够，会让皮肤失去弹性，出现黑眼圈、皱纹等，还可能会导致皮肤屏障受损，皮肤水分流失，引发或加重湿疹等其他状况。

　　经常缺觉会使人长期处于应激状态，导致机体免疫力下降，增加代谢性疾病、癌症、精神疾病等的发病风险。

　　注意：当有以下几个表现，说明身体正在提醒你，需要好好睡觉了。

　　总感觉饿、体重增加、易冲动、记忆力减退、工作能力变差、运动技能下降、经常生病、看不清、皮肤变差、白天打盹儿。

　　甜食是皮肤的“催老剂”

　　甜品吃得过多，除了对身体健康不利，摄入过多糖分还会加速皮肤衰老，使皮肤慢慢失去弹性，可能会出现大量皱纹和色斑。

　　抽烟不仅会加速衰老

　　还可能会引发癌症

　　吸烟不仅与多种消化道肿瘤有关，还可能会减少寿命，加速衰老。

　　尼古丁对皮肤血管有收缩作用，所以吸烟者皮肤出现皱纹要比不吸烟者提前到来，还会让你的眼袋更重，唇纹更深。

　　吸烟会增加自由基，破坏皮肤抗氧化能力，加速皮肤老化。

　　并且延缓肺部衰老，最重要的方法之一就是戒烟。

　　只要戒烟，身体就可以获益，且戒烟越早，身体获益越大。

　　光老化是引起皮肤老化重要的原因

　　阳光直晒不但会让人变黑，还会加速皮肤水分流失和皮肤老化，加重雀斑，还可能滋生皱纹。

　　条件允许的情况下，最好是一年四季都使用防晒霜，出门时也可以用帽子、遮阳伞、墨镜等遮阳防晒。

　　健康小贴士

　　1.长期处于“垃圾情绪”中，会影响整体生活质量和寿命；

　　2.重大压力下人真的会变老，可能还会损伤血管内皮；

　　3.睡眠不足的人群衰老速度是正常人的2.5～3倍；

　　4.甜食是皮肤的“催老剂”；

　　5.抽烟不仅会加速衰老还会引发癌症；

　　6.光老化是引起皮肤老化重要的原因。