爱出门、爱旅行的你

　　是否在坐车、坐飞机时

　　

　　玩手机、看书打发时间

　　可还没看几分钟

　　就感到头晕恶心

　　爱看3D电影的你

　　是否明明精心挑选了前排座位

　　还没来得及沉浸入精彩的电影故事中

　　却先被头晕反胃折磨

　　爱打3D、VR游戏的你

　　有没有曾经

　　正酣战在游戏世界中

　　却打着打着头晕想吐

　　为什么别人坐车开心

　　而我坐车“恶心”？

　　为什么别人玩游戏通关庆祝

　　而我只能“边吐边叹气”？

　　了解了晕动症

　　你就知道为什么了！

　　本期科普嘉宾

　　李文妍

　　主任医师，研究员，博士生导师，复旦大学附属眼耳鼻喉科医院耳鼻喉科研究院常务副院长，耳鼻喉科副主任，兼任国家耳鼻咽喉科专科临床质量控制中心主任

　　吴沛霞

　　医学博士，复旦大学附属眼耳鼻喉科医院眩晕中心康复治疗师

　　什么是晕动症？有哪些症状？

　　晕动症

　　一般就是我们所说的

　　晕车、晕船、晕机等

　　是一种在乘坐交通工具时

　　由于运动刺激引起的生理反应

　　主要症状包括恶心、呕吐

　　头晕、头痛、面色苍白、出冷汗等

　　这些症状通常在离开交通工具后

　　可以减轻或消失

　　引发晕动症的主要原因

　　是由于前庭系统、视觉系统和本体感觉系统

　　之间的信息不一致导致的

　　其中前庭系统位于内耳

　　负责感受身体的运动和位置变化

　　以晕车为例

　　眼睛看到车里的是相对稳定的环境

　　我们的双脚也没有移动

　　但前庭系统感受到的是车在动

　　也就是

　　眼睛说：“我没动”

　　耳朵觉得：“不对，你在动！”

　　这种不一致的信号让大脑十分困惑

　　从而引发晕动症的症状

　　晕动症的发生与前庭器官的

　　过度刺激也有关

　　前庭器官对角运动

　　（如旋转）

　　和线性加速或重力变化

　　（如前后、上下移动）

　　特别敏感

　　当这些刺激过大或过于频繁时

　　就可能引起晕动症

　　所以有些人去游乐园坐过山车

　　也会容易出现恶心呕吐的感觉~

　　打游戏/看3D电影眩晕呕吐也是晕动症吗？

　　是的！

　　打游戏或看3D电影引起的眩晕和呕吐

　　也属于晕动症的一种

　　一般被称为电子晕动症

　　主要发生于观看具有强烈视觉效果的

　　3D电影、电子游戏

　　（特别是第一人称视角的游戏）

　　或使用VR设备时

　　电子晕动症的原理

　　也是由于视觉输入与前庭系统

　　感知到的信息不一致导致的

　　人在观看3D电影或玩第一人称游戏时

　　眼睛会接收到运动的视觉信号

　　但身体和内耳没有实际的运动感受

　　这种感知混乱会引发晕动症状

　　如何缓解晕动症状？

　　晕动症

　　（包括晕车、晕船等）

　　和电子晕动症虽然症状相似

　　但它们的缓解方式有所不同

　　晕动症（晕车、晕船）

　　坐在车辆后排的人更容易晕车

　　因为人在后排座位时

　　无法保障宽阔的视野

　　内耳前庭感觉到汽车在行驶

　　但眼睛看到的却是车内相对静止的物体

　　大脑搞不清楚身体到底是静还是动

　　坐在前排或者开车时

　　眼睛一直注视着车外运动的物体

　　会更少出现晕车的症状

　　这也是我们常说的

　　“开车不晕坐车晕”的道理~

　　所以自己开车

　　可明显缓解晕动症状

　　不能自己开车时

　　注意以下事项

　　01

　　选择合适座位

　　比如车辆的前排座位

　　船的中间部位

　　或飞机的靠窗座位

　　02

　　保持视线稳定

　　尽量避免看书或使用电子产品

　　眼睛看向窗外远处的固定点

　　如果在行进的车辆中

　　阅读或注视近物

　　如看书、看电子设备等

　　则会加重晕动症状

　　03

　　保持车内空气新鲜

　　避免闻到油腻或强烈的气味

　　如车内有较浓的香水香氛气味

　　则会在出现晕动症时

　　加重身体恶心、呕吐的感觉

　　保持车内空气流通

　　开窗或使用空调

　　04

　　适量饮食

　　不要吃得过饱

　　避免油腻或重口味的食物

　　05

　　保持充足睡眠

　　确保在旅行前有足够的休息

　　06

　　保持良好的心态

　　担心、焦虑、恐惧等情绪波动

　　也可能加剧晕动症的症状

　　07

　　晕车药

　　晕车药对中枢神经系统有抑制作用

　　对缓解晕动症也有不错的效果

　　但仅用于乘客

　　因为这些药物会

　　导致嗜睡和疲劳感

　　所以司机开车时不能吃哦~！

　　电子晕动症

　　不间断地长时间使用电子设备

　　眼睛与屏幕距离过近或过远

　　使用高刷新率和复杂图形效果的电子设备

　　在玩游戏时头部和身体的频繁移动

　　在封闭或不通风的环境中

　　在移动的虚拟环境中阅读或注视屏幕细节

　　以上这些行为都会加重电子晕动症

　　打游戏、看3D电影时

　　可以试试

　　调整游戏设置

　　如降低游戏的运动速度

　　优化画面的刷新率

　　减少视觉与前庭系统之间的冲突

　　采取渐进式适应策略

　　对于初次接触VR或3D游戏的玩家

　　从低强度、低复杂度的内容入手

　　逐步提升难度和复杂度

　　保持适宜的观看距离

　　玩游戏时

　　宽广的视野无疑能加深玩家的沉浸体验

　　而这份沉浸也可能悄然加剧

　　电子晕动症的不适

　　可以缩小游戏窗口

　　或者坐的离屏幕远一点

　　让房间内的物品映入眼帘

　　或是开启灯光

　　让周围的环境更加清晰

　　这样做能有效减弱游戏的沉浸感

　　让大脑意识到自己是安稳坐于椅中

　　而非激战正酣

　　注意游戏时长

　　玩游戏的时间越长

　　电子晕动症的症状也会越严重

　　就跟晕车、晕船相似

　　坐久了自然更晕

　　要是玩着玩着觉得头晕想吐

　　那就赶快放下游戏

　　深呼吸、闭上眼睛

　　休息一下吧！

　　晕动症对身体有危害吗，需要去医院治疗吗？常见的治疗方式有哪些？

　　不用担心！

　　晕动症是一种暂时性的不适

　　通常在停止乘坐交通工具后

　　症状就会消失

　　不会对身体造成危害

　　不用特意去医院

　　只有极少数症状非常严重

　　或持续不退的情况才需要医疗处理

　　药物治疗通常包括

　　抗组胺药（如茶苯海明）

　　可以减轻恶心和呕吐

　　抗胆碱药（如东莨菪碱）

　　可通过皮肤贴片或口服

　　止吐药（如异丙嗪）

　　可用于治疗严重的恶心和呕吐

　　除了药物，习服训练也有效

　　反复暴露（就是多乘车）

　　症状会慢慢减轻直至消失

　　特殊职业者如航天、航海从业者

　　可以借助高速转椅、秋千、滚轮等进行训练

　　自己开车也有助于减轻晕动症

　　热门Q&A

　　01

　　吃晕车药能缓解打游戏眩晕吗？

　　晕车药（苯海拉明、茶苯海明、晕动宁等）能够抑制前庭系统的过度反应，从而减少眩晕、恶心和呕吐等症状。这些药物对传统的晕动病（如晕车、晕船）有效，对因虚拟环境或游戏引起的晕动病也有一定效果。但是一定要注意的是，如果要吃药，建议在吃之前咨询医生。大家一定要注意适度游戏，如果你在打游戏过程中出现了电子晕动症的症状，应该注意休息，而不是硬撑着吃晕车药打游戏。毕竟玩游戏还是为了娱乐放松，别忽视了身体发出的信号，健康游戏！

　　02

　　晕车药对身体有危害吗？孕妇、儿童等特殊人群能用药吗？

　　晕车药对大多数人来说是安全的，但在使用时应注意可能的副作用（嗜睡、口干、眼干、视力模糊、尿潴留、便秘等）。多数情况下，这些副作用在停药后会消失。特殊人群如孕妇、儿童、老年人以及前列腺肥大患者，应在医生的指导下使用，选择适合的药物和剂量。青光眼患者要谨慎用药，尤其是抗胆碱药（如东莨菪碱），因为可能会增加眼内压，加重青光眼症状。

　　03

　　晕动症遗传吗？为什么儿童更容易晕车？随着年龄增长会减轻吗？

　　确实有研究观察到，如果父母或家族中其他成员有晕动症，那么孩子有较高的晕动症倾向，但确切的结论还有待证实。

　　儿童更容易晕车的原因包括：前庭系统尚未完全发育成熟，对运动刺激更敏感；儿童的头部相对于身体较大，这意味着在车辆运动时，头部和身体的移动可能会有更大的差异，导致前庭和视觉信息的不匹配更明显，从而引发晕动症状。随着年龄的增长，前庭系统变得更加成熟和稳定，也更能适应运动刺激，晕动症状通常会减轻。

　　04

　　打游戏时看见游戏角色从高处跳下，身体也会不自觉地感觉自己在下坠且心脏也会产生一些反应，这是为什么，也属于晕动症吗？

　　这种现象称为“模拟晕动症”。当看到游戏角色从高处跳下时，视觉系统接收到了下坠的信号，但身体实际上并没有移动，这就导致了视觉和前庭系统之间的信号不一致。大脑试图解释这些冲突的信息，可能会导致一系列生理反应，包括心跳加速、出汗、恶心等，这些都是身体对感知到的“危险”情况的自然反应。

　　05

　　贴生姜、闻橘子皮等方法有缓解作用吗？

　　姜被认为具有抗恶心的作用，一些研究表明生姜可以缓解晕车症状，将生姜切片贴在手腕内侧或制成生姜茶饮用具有一定的防晕效果。橘子皮含有精油，其清新的气味可能有助于缓解恶心感。

　　06

　　出现眩晕症状一定是晕动症吗？

　　眩晕是一种症状，有多种可能的原因，出现眩晕症状不一定就是晕动症！如果出现频繁或严重的眩晕症状，尤其是伴有其他症状（如严重头痛、平衡不稳、耳鸣、听力下降、讲话困难等），应该及时就医。医生可能会建议进行听力检查、血液检查、脑部成像（如CT或核磁共振）等，以确定眩晕的具体原因。

　　本期支持：复旦大学附属眼耳鼻喉科医院

　　栏目支持：市卫生健康委、上海市医学会科普分会

　　漫画支持：陈子鸣

　　作者：小布医聊编辑部