经过了缤纷多彩的暑假，开学季如约而至。很多同学开学后会出现倦怠、乏力、焦虑、注意力不集中等现象，这就是所谓的“开学综合征”。“晚上睡不着、早上起不来、上课打瞌睡”，这些情况给学习和生活带来了很大的困扰。不过，这些问题都是可以预防的。提前做好规划，及时调整作息，实现从假期模式到开学模式的顺利切换，可以帮助我们从容地回归校园。

　　如何调整作息

　　01

　　要摆正心态，积极进行心理调适

　　开学在即，很多同学心中会有各种复杂的感受：对假期生活的不舍与遗憾，对返校之后的紧张与焦虑。其实，这些都是正常的现象。想想和同学们重聚的情景，回忆一下校园里的趣事，用积极的心态去面对开学，效果会更好。

　　02

　　要调整生物钟，逐步同步学校的作息时间

　　生物钟的调整不是一朝一夕的事情，需要循序渐进。逐步改变作息习惯，每天比前一天晚上早睡一点点，早起一点点，争取在开学前两三天调整到学校的作息时间表，这样可以让模式切换更为顺畅。

　　03

　　限制娱乐活动，增加强运动，多多阅读

　　少看电视、少玩手机，避免沉迷于网络，多看书有助于收心，让自己的心沉静下来。假期之后，很多同学体力可能有所下降，需要通过增强运动来恢复体力，同时还能增强体质，为学校里的体育活动做好准备。

　　04

　　家长们的陪伴是最好的教育

　　调整作息不仅仅是孩子们的事情，也需要家长的言传身教。家长一方面要成为孩子们的坚强后盾，给予理解与支持，另一方面，通过身体力行来影响孩子的行动和信心。

　　哪些活动有助于睡前放松

　　适量的中等强度的运动有助于提升睡眠质量。此外，听一些舒缓的音乐、读一本轻松的书、列一张明日待办事项的清单、练习肌肉放松和深呼吸等活动，都可以帮助在睡前放松身心，轻松入睡。

　　家长如何开展教育？鼓励孩子自主管理作息？

　　家长要尊重孩子，给予适当的自主权，同时适当引导，帮助孩子明确方向。让孩子学习时间管理，在明确目标的同时，制定出具有可行性的计划。可以将计划整理成文档，按照目标任务、方法、措施和步骤节点等标注清楚，打印出来提醒自己。要保证按计划执行，并定期复盘，不断完善，直至实现目标。

　　通过以上的调整与努力，相信大家能够顺利度过开学季，进入新学期的学习和生活状态。

　　作者 | 北京华信医院（清华大学第一附属医院） 张丽媛