近日

　　一项近10万人的研究

　　找到了“最佳延寿运动”

　　2024年8月，欧洲衰老生物学研究所的研究人员在《老年科学》期刊上发表了一项近10万人的研究，分析了183个国家的95210名运动员和44个运动类别，分析运动类型与寿命之间的关联。

　　最终发现：在男性中，撑杆跳、体操是延长寿命的最佳运动，寿命分别延长8.4年和8.2年；其次是击剑和射击运动，分别与寿命延长6.6年和6.2年相关，随后是球拍、竞走、跑步等。

　　男性运动延寿前几名，健康时报译

　　在女性中，高尔夫、球拍类运动是延长寿命的最佳运动，寿命分别延长3.2年和2.8年。

　　女性运动延寿前几名，健康时报译

　　结合运动的普及程度、难易程度综合来看，对于我们普通人最佳的延寿运动还是——球拍类运动。

　　研究表明：因为球拍类运动往往都需要调动身体多个肌肉群，眼睛看着球来进行手眼的协调，强化身体的协调性、柔韧性，同时要有一定耐力。这样可以帮助我们来提高肌肉骨骼的力量，提高心肺功能以及协调性，可以让人的注意力更集中，使大脑处于活跃状态，起到帮助延缓大脑的衰老及保护心血管的作用。如果对比不运动的人，进行了球拍类运动的人可以降低心血管疾病的发病风险约 56%，如果能达到推荐的运动量，能够降低约 47%的全因死亡率。

　　此外，除了球拍类运动，研究还指出游泳、室内有氧运动（跳操、瑜伽、舞蹈等）也是性价比较高的延寿运动。

　　研究指出，每次锻炼45～60分钟，一周运动3～5天，就能获得最高的健康收益。少于45分钟，效果减弱，大于60分钟，健康收益也不会更高。

　　转自健康时报