睡眠健康包括多个方面，不过大部分研究聚焦在睡眠时长方面。我们往期说过，熬夜或者睡眠时长过短，会导致肥胖、高血压、糖尿病、心血管疾病等风险升高，其实，睡眠时间过长也会危害健康。 2019年的一项研究探讨了睡眠时长与全因死亡和主要心血管事件之间的关系。该研究分析了来自21个国家近12万35～70岁的城乡居民数据，在中位随访7.8年间，总共发生了7,342例主要终点事件，包括全因死亡、非致命性心肌梗死、非致命性脑卒中和心衰。 研究进一步分析发现，睡眠时长与心血管事件发生率整体呈“U”型曲线，总睡眠时长在6～8小时的人群风险最低，其中，7小时是最佳睡眠时间，无论更多或者更少均与死亡风险增加相关。 该研究结果得到多项研究的证实，另外，还有研究发现，睡眠指标对心血管疾病风险有独立的预测价值。因此，睡眠将影响整体健康，“生命健康8要素”指出，拥有更健康睡眠模式的人能够更有效地管理健康因素，比如体重、血压或患2型糖尿病的风险。 最佳睡眠时长关于睡眠时长的推荐，根据美国心脏协会建议，以每晚的平均睡眠时长来衡量，成人的理想睡眠时长为每天7～9小时。5岁及以下儿童以每日睡眠时长计算，理想的睡眠时长为每24小时10～16小时。具体年龄段的睡眠时长推荐详见下表。