晚上睡觉

　　是一天中最放松的时候

　　身体得到休息，情绪得到平复

　　各个组织器官也得到了充分修复

　　不过

　　同是睡觉，姿势、习惯却各不同

　　尤其很多人喜欢戴着耳塞或开着灯睡觉

　　别以为戴着耳塞助眠

　　开灯睡就是费一点电费

　　时间长可能会对身体健康造成伤害！

　　蒋子栋

　　北京协和医院

　　耳鼻咽喉科

　　主任医师

　　董芳

　　首都医科大学

　　附属北京安定医院

　　精神科主任医师

　　划重点

　　长期戴耳塞睡觉

　　对耳朵会有一定损害

　　耳塞出发点是希望能够助眠，但是往往长期使用不当，会出现这一些问题，甚至会引发一些严重后果。

　　1.耳廓假性囊肿

　　有人早上睡醒觉后无意中会发现耳朵里边肿了一个包，很多人怀疑是不是长肿瘤了，摸摸还有点疼，到医院去医生会拿一个针，局部消毒会抽出红色的或黄色的液体 ，这个包就瘪了，我们医学上叫做耳廓假性囊肿。耳廓假性囊肿的原因之一就是压迫和刺激，有些人长期戴耳塞引发了耳廓假性囊肿。

　　2.外耳道湿疹

　　正常的外耳道皮肤是可以呼吸的，长期戴耳塞影响了皮肤的呼吸，有些人的耳塞还不注意消毒，对外耳道产生刺激，导致外耳道湿疹。耳朵痒、流黄水，而且想掏，越掏越痒，越痒越流黄水。麻烦的是一旦细菌感染了，形成化脓性或感染性的外耳道炎，感染如果得不到控制就容易引起鼓膜的感染，会引起中耳的感染，影响到听力。

　　3.耵聍栓塞

　　外耳道皮肤会有耵聍腺，产生一些耵聍，也就是耳屎。随着我们说话、吞咽，外耳道会运动，把这个耳屎自己清理排出来。许多人戴耳塞，就慢慢会把疏松的耳屎杵得夯实了，最后形成耵聍栓塞。耳屎堵上了有人会影响到听力，像洗澡或游泳时候，耵聍栓被水一泡或者继发感染了，就会出现听力下降、耳堵、耳闷等不适症状，还有更重要的是有些人会产生耳鸣。

　　划重点

　　长期开灯睡

　　健康受损

　　划重点

　　保证好睡眠

　　做到以下几点

　　大家可通过以下3点来评估自己的睡眠质量，以尽早发现是否有睡眠问题。

　　睡眠时间：每天是否能在22：00～23：00开始陷入困顿状态，转而进入睡眠。

　　睡眠时长：能否每晚睡够6～8小时再自然醒来。

　　醒后感受：精神充沛。

　　当其中任何一条不满足时，都需引起警惕，长期存在问题时，就需要到医院睡眠科就诊。

　　保证好睡眠还可以尝试做到以下几点：

　　1.睡前做腹式呼吸

　　吸气时主动将腹肌缓慢鼓起，呼气时再主动将腹肌缓慢地缩回，以此将呼吸频率降低，会让人放松，焦虑也会减轻。

　　2.多晒太阳多运动

　　在白天增加阳光照射，可以使大脑在夜间分泌更多褪黑素，有助于夜晚的睡眠。

　　多做一些运动，哪怕是散步半小时，也会有利于睡眠。

　　3.保持乐观的情绪

　　客观事物和自我心态都可以对情绪产生影响，如果没有办法改变客观事物，那就尽量改变自己看事情的角度，进而改变自己的心态。

　　4.打造舒适的睡眠环境

　　保持规律的生活，规律的生活不仅包括作息，还包括一日三餐的规律，睡眠环境要安静舒适，睡前及时关灯，不要看电子设备。

　　5.尽早治疗慢病

　　一些泌尿系统疾病、呼吸系统疾病等会影响睡眠质量，患有这些疾病的患者应尽早治疗，恢复睡眠，形成正向的循环。

　　6.不要乱用药

　　有些年轻人不顾自身身体状况，滥用褪黑素、安眠药等，不仅对改善睡眠无益，还可能有其他副作用。

　　健康小贴士

　　1.长期戴耳塞睡觉对耳朵会有一定损害：耳廓假性囊肿、外耳道湿疹、耵聍栓塞。

　　2.长期开灯，睡健康受损：抑制褪黑素分泌、肥胖、癌症风险增加。

　　可以逐渐降低光源亮度或者购买暖色系灯，其光线柔和，对睡眠的影响相对较小，之后再慢慢地尝试关灯睡觉

　　3.保证好睡眠还要做到以下几点：睡前做腹式呼吸、多晒太阳多运动、保持乐观的情绪、打造舒适的睡眠环境、尽早治疗慢病、不要乱用药。