近年来，老年人“吊颈健身”走红网络

　　不少年轻人也因为颈椎问题

　　选择去医院进行颈椎牵引治疗

　　“吊脖子”真能够治疗颈椎病？

　　哪些人群不适合？

　　01

　　“吊脖子”并非人人适用

　　这些情况一定要慎重

　　因为伏案工作

　　或长时间低头看手机引发颈椎问题

　　不少年轻人选择接受颈椎牵引治疗

　　也就是网友俗称的“吊脖子”

　　这种物理拉伸颈椎的方式

　　可以一定程度上缓解颈部疼痛和不适

　　但并非所有人都适合↓

　　医务人员提醒

　　颈椎牵引治疗之前

　　需要进行一系列颈椎的评估

　　如颈椎疼痛评估、活动度评估、肌力评估等

　　还要结合影像学检查

　　颈型和神经根型颈椎病

　　可能从牵引中获益

　　椎动脉型和脊髓型颈椎病

　　滑脱、颈椎恶性肿瘤、感染、骨折等情况

　　都不适合做颈椎牵引

　　专家强调

　　即使在正规医院做牵引治疗

　　也要严格遵守操作规范和要求

　　因为颈椎是人体脊柱最脆弱的部分

　　神经密布

　　一旦操作不当，后果不堪设想

　　在正规医院进行颈椎牵引时，医生会根据患者的具体情况，精确控制牵引的角度、重量和时间。

　　牵引角度通常在仰卧位与床面形成15~30度；

　　重量在体重的8%~10%之间；

　　每次牵引时间约为20~30分钟，每日1次。

　　02

　　公园里常见的“吊颈健身”

　　存在极大的安全隐患

　　“吊颈健身”是一种新兴的健身方式

　　看似简单，实则暗藏风险

　　将所谓的“颈椎牵引器”固定在高处

　　比如树枝或健身器材上

　　然后将头部悬挂其中，身体随着绳索摆动

　　这种方式被一些人认为可缓解颈肩疼痛

　　甚至预防和治疗颈椎病

　　专家提醒

　　虽然“吊颈健身”在某些方面

　　模仿了医学上的颈椎牵引治疗

　　但它与临床治疗有着本质的区别

　　盲目“吊颈”不仅不能健身

　　而且存在极大的安全隐患

　　可能损伤神经和脊髓

　　严重的会导致高位截瘫，甚至致命

　　在做这种健身运动时，患者存在五个不知道：不知道有没有颅底畸形、不知道有没有寰枢椎畸形、不知道颈椎是否稳定、不知道脊髓的血运情况、不知道自身属于哪类颈椎病。

　　假如颈椎本身不稳定，悬吊可能导致颈椎更加不稳定，还有可能导致颈椎错位，造成患者颈脊髓损伤，甚至瘫痪或死亡。

　　03

　　你的颈椎是否健康？

　　速来自测

　　静态观察

　　1.面部两侧是否对称

　　平视前方，下颌微收

　　首先从正面观察

　　两耳尖、两耳垂是否在一条水平线上

　　双眼、两眉毛是否等高

　　两个鼻唇沟是否一样丰满

　　两个鼻翼是否对称

　　两边脸颊是否一样大

　　两个嘴角是否对称

　　如果面部出现

　　不对称、不等高的情况

　　则提示您该注意颈椎健康问题了

　　2. 背面结构是否对称

　　两个耳尖、两个耳垂以及两个肩峰和肩胛骨是否在同一条直线上

　　两两连线的中点是否在同一条垂直线上，并与脊柱线重合

　　此外，头前倾也是颈椎出现问题的表现

　　动态测试

　　看颈椎活动度是否健康

　　双脚与肩同宽，微微收腹

　　下颌微微内收

　　仰头位检查，仰头时眼睛可平视天花板

　　低头位检查，低头时下巴尖能贴到胸骨

　　左右歪头时，耳尖应该能碰到肩

　　左右转头时，下巴与肩线基本吻合

　　专家提醒

　　如果活动度不达标

　　但没有严重的酸麻胀痛或功能不适

　　不一定是颈椎出现问题

　　可能只是年龄增加而导致的活动度紧张

　　如果出现严重的疼痛、功能障碍、弹响

　　建议及时就医检查

　　04

　　保护脊椎健康

　　医务人员来教你几招

　　怎样在日常工作和生活中

　　保护我们的脊椎健康呢？

　　一起来看医务人员支招↓

　　肩颈舒缓操

　　上海市健康促进中心

　　联合复旦大学医学科普研究所

　　专门推出一套肩颈舒缓操

　　抬头扩胸，重复多次

　　缓解肩颈部的不适症状

　　复旦大学附属中山医院骨科主任 董健：要抬头、后仰，因为我们最多的时候就是低头，所以一定要练后仰，纠正颈椎生理性的反曲，通过做这个（W）动作，能够恢复颈椎正常活动，减少人体肌肉软组织劳损。

　　此外，还可以结合一些

　　颈部肌肉对抗训练和转颈动作

　　锻炼肩颈部肌肉

　　保持颈椎活动度，避免僵硬

　　重要的是每天坚持

　　久坐人群建议这样做

　　针对久坐人群

　　专家建议可以在座椅后背增加靠枕

　　维持腰椎生理性前凸

　　挺胸坐直，注意保持良好的坐姿

　　不要长期跷二郎腿

　　还可以使用支架垫高电脑屏幕

　　保护脊椎健康

　　复旦大学附属中山医院骨科主任 董健：头部在身体前方的时候，颈椎受力大约是400%，相当于100多斤的重量吊在颈椎上面。要想工作时颈部不酸痛，就要抬头，把显示屏抬高，让屏幕中上三分之二的地方和眼睛视线呈水平位一条线，这样的显示屏高度对颈椎比较合适。

　　保护颈椎

　　记得选对方式哦~

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