夜幕降临

　　穿戴好骑行装备

　　在阜城的大街小巷来一场骑行

　　成为一些年轻人的新爱好

　　8月7日

　　市民小王来到市人民医院

　　骨科运动医学与关节镜病区门诊就诊

　　不知什么原因，这半个月

　　自己的膝盖处于疼痛，肿胀等现象

　　经核磁检查

　　小王的膝关节积液，关节软骨骨挫伤

　　经医生询问得知

　　原来，这段时间小王刚接触骑行

　　每天都骑行很长时间

　　结果出现了关节疼痛肿胀的现象

　　图片提供：市医院

　　提醒市民：爱骑行

　　也要注意科学运动

　　关节过度运动

　　没有正规循序渐进的训练

　　或者骑行姿势不当

　　都可以造成运动损伤

　　图片拍摄：小杜

　　阜阳市人民医院运动医学

　　与关节镜病区主任郭标介绍

　　正确的骑行

　　本身并不会损伤膝盖

　　但一些骑行爱好者

　　没有充分了解骑行运动便草率加入，

　　往往会令膝盖很“受伤”。

　　“刚入门者不要追求大运动量和速度，

　　否则可能伤害膝关节，

　　严重的甚至会出现膝盖积水。”

　　当你出现膝盖前部疼痛时，

　　首先注意检查单车设置，

　　比如坐垫高度、坐垫前后位置、曲柄长度等

　　一些过低或者靠前的坐垫

　　都会在运动时，

　　让膝盖与牵引肌肉出现错误的拉扯角度，

　　给膝盖带来额外的压力。

　　正确的姿势是对身体科学合理的使用，

　　即身体稍前倾，两臂伸直，腹部收紧，

　　膝、髋关节保持协调，

　　注意把握骑行节奏。”

　　图片拍摄：刘海丽

　　保护膝盖

　　最佳座位高度至关重要

　　郭标介绍

　　座椅高度调整方法是：

　　用脚跟将脚踏踩至最低点，

　　此时膝盖保持少许的弯曲。

　　这样的位置不仅有助于腿部的发力，

　　还能减少骑行后的不适感。

　　总之，

　　最佳的座椅高度

　　对于提高骑行舒适度和效率至关重要，

　　通过适当的调整和尝试，

　　每个骑行者都可以找到

　　最适合自己的骑行姿势和座椅高度。

　　此外

　　提醒刚学骑行的年轻人

　　骑行时间过长、强度过大

　　以及突然高频次骑行，

　　也会给膝盖造成负担。

　　最好根据自身情况，

　　选择合适的距离和强度，

　　并在骑行前拉伸肌肉进行热身。

　　此外，可以配合泡沫轴，

　　慢慢在大腿部位进行滚动，

　　起到按摩和拉伸放松的效果。

　　“骑行的时候

　　一定要带上骑行手套和头盔 ，

　　防止受伤和长距离手部不适感。

　　如果家长带着小朋友一起锻炼，

　　要给小朋友准备好护膝与护肘，

　　加大防护措施，以防摔倒伤到关节，

　　连续骑行的时间

　　最好控制在1小时左右。

　　如果单次骑行时间过长，

　　可以每骑30分钟就停下来，

　　推车走3~5分钟，再继续骑。”

　　图片拍摄：小杜

　　1、调节合适的车座高度，使人车调适至最佳高度，降低受伤的几率。

　　车座过高，会造成臀部不适，容易引发小腿肌肉抽筋或膝盖窝疼痛；车座过低，会加大膝盖压力，易磨损膝盖。

　　2、减少膝盖软骨之间的摩擦。

　　骑行前，至少需要20分钟的热身骑，此外，我们可以在骑行之前，将手掌放在膝盖上，顺时针、逆时针各按摩25圈，让关节润滑液均匀分布。

　　3、选择正确的合理的踏频。

　　踏频不能过高。不少人骑行时踏频（1分钟脚踏转动一圈的次数）过高，其实这也会造成膝盖负重过大，引起膝盖骨后的痛疼，压痛点在膝盖骨上。

　　4、这些人不宜骑行

　　患有严重的心脏病、高血压患者、癫痫病人以及孕妇和处于生理期中的女性不适合骑车。

　　文/刘紫怡