今天是我国第16个“全民健身日”

　　主题是“全民健身与奥运同行”

　　广大民众不仅观赛热情高涨

　　健身热情亦是如此，全民健身潮流固然可喜

　　然而，你运动得对吗？

　　一

　　这些运动误区，你中了几条？

　　在全民健身的热潮中，流传了一种说法：公园健身就是一场武林争霸。公园里那些五花八门的健身大法，真的科学吗？

　　1

　　“撞树”运动法

　　网传

　　撞树运动可以通过疏通经脉，治愈肩周炎。

　　辟谣

　　肩周炎具有自限性，或随着时间会慢慢自愈。盲目的撞树可能会使突出变脱出、疏松变骨折，从而导致更加严重的身体伤害。

　　2

　　吊脖子锻炼法

　　网传

　　这种锻炼的原理是牵引颈椎，能缓解颈椎病症状的。

　　辟谣

　　没有专业人士的指导，过度牵引反而可能导致腰椎不稳、脱臼甚至损伤脊髓的情况。例如，今年5月有媒体报道，一男子体育锻炼时将脖子挂在健身器材绳索上，不幸发生意外身亡。

　　3

　　倒挂训练

　　网传

　　可以缓解腰背疼痛，甚至有人认为它能够“返老还童”。

　　辟谣

　　倒挂会导致身体内的血液流向脑部，对于高血压患者而言，这种突然的血流改变可能引起脑出血或者脑血管破裂。在倒立过程中，颈椎和背部的神经可能会因为不当的姿势受到压迫，导致神经痛或其他并发症。

　　小知识

　　大量运动后千万不要马上洗浴！剧烈运动后，人体汗孔张大，排汗增多。如果洗冷水浴会因突然刺激血管热胀冷缩，人就容易心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克。

　　二

　　小心运动过量，适得其反！

　　近期，在《职场健康课》播出的特别节目“奥动夏日—畅享健康”中，到场嘉宾乒乓球运动员邓亚萍坦言，退役之后，自己明显察觉到身材发胖，因此一直在坚持健身运动，甚至还比原来打球的时候要瘦一些。

　　健身对于保持良好的身体状态至关重要，与此同时，我们也要注意避免过度运动所导致的肌肉损伤。

　　健康贴士

　　王佳宁医生指出，羽毛球的运动量偏大，对于患有心脑血管等疾病的患者，要酌情进行运动。

　　1

　　肌腱炎

　　过度使用肌腱，易引发炎症与疼痛，常见于肩膀、膝盖及手腕等关节部位。

　　小科普

　　1. 久坐容易得关节炎？

　　天天坐着，偶尔一运动，反而更容易受伤，患上静力性的关节炎。

　　2. 肌腱炎和关节炎一样吗？

　　不一样。肌腱炎主要是肌腱的损伤和炎症，通常是由于过度使用、创伤或劳损引起的。关节炎则是关节的炎症性疾病，并可能伴随关节僵硬。

　　2

　　滑囊炎

　　关节周围滑囊过度使用易致炎症和疼痛，尤以肩膀、肘部、膝盖等关节处为甚。

　　3

　　骨折

　　过度运动有骨折风险，在高强度运动，如跑步、跳跃、举重时尤甚。

　　4

　　运动性猝死

　　极端状况下，甚至可能出现运动性猝死。前不久有媒体报道，一位17岁的中国羽毛球运动员在比赛中突然倒地抽搐，送医后不幸离世。

　　三

　　安全健身究竟该如何做？

　　1

　　成年人适宜每周进行2.6至4.5小时的中等强度运动，比如快步走、慢跑等。

　　2

　　适当的休息和恢复同样不可或缺；运动后切勿立即饮用大量冷饮，否则可能会引发急腹症。

　　3

　　长时间静坐或久站不动均可能成为静脉曲张的诱因。因此定期活动身体、变换姿势，对于促进血液循环大有好处。

　　要点速览

　　公园健身的背后有着巨大安全隐患，要量力而行保持均衡，过度运动和过少运动都不可取。

　　运动时要注意防范肌腱炎、关节炎、滑囊炎、骨折及运动性猝死等。