虽然已到立秋节气，但炎热还仍为消减，我们正值一年中炽热的时段——三伏天。三伏出现在小暑与处暑之间，是一年中天气最潮湿、气温最高且最闷热的时候。这个时期，人们容易感到疲倦和不适。然而，在中医眼中，三伏天却是一年中阳气最为旺盛的阶段，是驱散内伏寒邪的最佳时机。一起来了解如何在三伏天通过中医调养身心健康吧！

　　三伏天的中医调养方式

　　三伏天是“冬病夏治”的最佳时机，中医通过温补阳气、散寒驱邪、活血通络等治疗措施，能有效增强机体的抵抗力。以下是几种常见的调养方式：

　　1

　　中医方脉：通过滋阴清热、益气生津的方剂，或中草药代茶饮，帮助患者调和阴阳，补充阴液，缓解暑热带来的不适。

　　2

　　三伏针灸：针灸可以治疗因暑热引起的头痛、头晕、恶心等症状，同时调节内分泌系统，增强免疫功能。

　　3

　　推拿：排出体内湿气和毒素，减轻暑热带来的不适，促进血液循环，增强新陈代谢。

　　4

　　三伏艾灸：结合三伏天的气候，通过艾灸温阳利气、驱散内伏寒邪，增强机体抗病能力。

　　5

　　三伏贴：利用中药贴敷于人体背部穴位，适用于冬季易发的呼吸系统疾病，有助减轻冬季疾病的发作，提高抗病能力。

　　三伏饮食调养

　　中医讲究“药食同源”，三伏天合理饮食可清热解暑、滋阴润燥。以下是一些建议：

　　1. 多食用清淡、易消化的食物，如绿豆、苦瓜、冬瓜、黄瓜等，具有清热解暑、利尿消肿的功效。

　　2. 适量摄入水分和维生素丰富的水果和蔬菜，如西瓜、葡萄、西红柿等，补充身体所需的水分和营养。

　　3. 避免食用过于辛辣、油腻、生冷的食物，以免加重身体负担，导致上火、腹泻等不适症状。

　　三伏起居调养

　　在起居上，顺应自然规律，可以让身体更好地适应环境，减少三伏天带来的不适：

　　1. 早睡早起：夏季阳气旺盛，应早睡早起，保证充足的睡眠。

　　2. 午休：中午适当午休以缓解疲劳，恢复体力。

　　3. 避免熬夜：晚上避免过度熬夜，以免耗伤阳气。

　　4. 保持室内通风：降低室内温度，避免长时间处于高温、高湿环境。

　　5. 保持床铺干燥清洁：防止潮湿导致身体不适。

　　三伏药膳推荐

　　我们为您推荐了几款适合不同伏天段的药膳，希望您能根据自身情况进行选择。

　　01

　　初伏：祛湿健脾胃

　　四神汤

　　配方：淮山药10g、茯苓10g、莲子10g、芡实10g

　　功效：健脾养胃，清热祛湿，养心安神

　　做法：材料浸泡半小时，加入600ml水煮开，煮1小时后饮用，或用来煲汤、制豆浆。

　　02

　　中伏：清热祛湿气

　　姜丝陈皮茶

　　配方：姜丝10g、丁香2g、陈皮1片

　　功效：健脾理气，温中止呕，治疗胃寒和湿气重。

　　做法：材料泡水饮用。

　　陈皮茯苓茶

　　配方：山楂干5g、淮山药5g、茯苓5g、陈皮1片

　　功效：健脾开胃、理气和中、祛湿化痰。

　　做法：材料泡水饮用。

　　03

　　末伏：温阳补气血

　　太子参黄芪麦冬汤

　　配方：太子参5g、黄芪5g、麦冬5g、无花果3粒、蜜枣1粒

　　功效：调理脾胃，补气益肺，改善积食。

　　做法：材料泡水饮用。

　　每个人的体质不同，选用药膳时需根据自身情况选择合适的食物，孕妇和哺乳期妇女需特别小心，最好咨询医生意见。

　　作者 | 航天中心医院 黄丽媛