累了一天，躺在床上准备进入梦乡，却突然感觉踩空、滑落，甚至跌落悬崖，猛然惊醒。这种熟悉的体验让人猝不及防，到底是什么原因导致了这种现象？

　　什么是入睡抽动？

　　这种现象被称为“入睡抽动”，又叫“睡眠惊跳症”。医学研究通过视频脑电图发现，入睡抽动常发生在从清醒到睡眠的过渡期，尤其是睡眠开始时。症状表现为全身或部分身体部位的突然短暂抽动，像触电一样，伴随坠落感。

　　入睡抽动是疾病的信号吗？

　　许多人担心入睡抽动是否意味着身体出了问题。事实上，入睡抽动与癫痫和不安腿综合征不同。

　　与癫痫不同：

　　癫痫是由于大脑神经细胞异常放电引起的，脑电图会出现癫痫波。而入睡抽动并不具有这些特征。

　　与不安腿综合征不同：

　　不安腿综合征则主要是夜间或安静状态下，双下肢感觉不适，如小虫爬、不适感等，并非短暂抽动。

　　为什么会出现入睡抽动？

　　我们的呼吸、心跳会在入睡后变慢，肌肉放松，大脑神经进入休息状态。然而，从清醒到睡眠的过程中，数以百亿计的神经细胞可能无法同步进入抑制状态，部分活跃的神经会发出指令引起肌肉收缩，特别是下肢，引发入睡抽动。

　　引起入睡抽动的原因有哪些？

　　01

　　睡眠剥夺/睡眠不足

　　睡眠时间不足，难以满足机体保持清醒和警觉所需的睡眠时间，会导致入睡抽动。

　　02

　　过度劳累

　　白天过度运动或劳累引起乳酸堆积，影响睡眠质量，引发抽动。

　　03

　　精神紧张

　　压力大，脑部神经持续兴奋，即使睡觉时也无法放松。

　　04

　　缺钙

　　缺钙会导致神经和肌肉兴奋亢进，进而出现肌肉抽跃的症状，尤其是婴幼儿或青少年。

　　05

　　着凉

　　下肢着凉时容易出现腿抽筋或抽动。

　　06

　　饮酒或咖啡

　　酒和咖啡对大脑细胞都有兴奋的作用，入睡前饮酒或咖啡会引起入睡抽动。

　　07

　　药物原因

　　某些药物如镇静剂、抗抑郁药等也可能增加入睡抽动的几率。

　　如何预防入睡抽动？

　　01

　　消除顾虑：偶尔的入睡抽动不会影响健康，不必过度担心。

　　02

　　改善睡眠卫生习惯：规律的作息时间，避免熬夜、过度劳累，确保安静的睡眠环境。

　　03

　　适当补钙：怀疑缺钙时，可检验血清离子，适当补钙，摄入含钙高的食物，如牛奶、虾皮等。

　　04

　　合理用药：若频繁出现入睡抽动，可咨询医生调整用药方案。

　　结语

　　总的来说，入睡抽动可以发生在任何年龄，婴幼儿更为常见，随着年龄增长减少。偶尔抽动是良性现象，对身体影响小。但若频繁抽动，甚至导致失眠、精神紧张，应及时咨询专科医生排除其他疾病。

　　作者 | 北京老年医院  吴玉芙