在老龄化日益严重的今天，如何更好地管理健康、延缓衰老已经成为越来越多人关心的话题。如何通过改善饮食抗衰老？哪些生活方式可以抗衰老？7月23日晚，首都保健营养美食学会副会长刘久平做客《央广营养课》直播间，对以上问题给出了解答↓

　　专家提出，首先，应通过调整饮食和生活方式来延缓衰老。

　　如何通过改善饮食抗衰老？

　　1.多食用富含抗氧化营养素的食物

　　富含抗氧化营养素的食物有助于抗氧化、抗菌、抗神经退行性疾病、抗心脑血管疾病、抗肿瘤、抗病毒。

　　富含抗氧化营养素的食物包括：

　　富含维生素C的食物，如柑橘类、草莓、猕猴桃；

　　富含维生素E的坚果，如杏仁、核桃；

　　富含β-胡萝卜素的食物，如胡萝卜、菠菜、南瓜；

　　富含多酚类的食物，如洋葱、各种浆果（蓝莓）、亚麻籽。

　　2.多食用富含优质蛋白质的食物

　　富含优质蛋白质的食物包括鱼、禽、肉、蛋、奶、豆，再辅以适量运动，能够起到一定抗衰老的作用。若蛋白质摄入不足，会导致免疫力下降、肌肉衰减，加快人体衰老。

　　3.养成“三减三健”的良好习惯

　　“三减三健”是国家《全民健康生活方式行动方案（2017-2025年）》中提出的六个专项行动，即减盐、减油、减糖、健康口腔、健康体重、健康骨骼。

　　4.除此之外，采用地中海饮食法、食用富含必需脂肪酸的食物也有助于抗衰老。

　　哪些生活方式可以有效抗衰老？

　　1.保持充足的睡眠

　　睡眠对身体具有重要的修复作用。睡眠在许多生理功能中都扮演着核心角色，良好的休息能减少大脑炎症，并提高脑细胞的功能。应当保证至少7个小时的规律睡眠。

　　2.减少压力，保持乐观情绪

　　过大的生活压力会加速人体衰老，减少压力、保持乐观情绪能够有效抗衰老。压力较大时，可通过适当冥想、深呼吸、丰富社交活动等方式减少压力。

　　3.防晒与护肤

　　紫外线会对皮肤造成一定伤害，导致皮肤晒斑、老化加速。在日常护肤的基础上，要做好充分的防晒，保护肌肤免受伤害。

　　4.戒烟

　　戒烟是抗衰老的重要一步。烟草中的有害物质会加速皮肤老化，导致皱纹增多、肤色暗沉。戒烟后，血液循环改善，氧气和养分更好地滋养皮肤，促进细胞再生，减缓衰老过程。

　　5.减少久坐

　　久坐时人常常是不动的，肌肉几乎不承受任何压力，脂肪和糖会在血液中慢慢累积，导致全身的慢性轻度炎症和肌肉僵化。　　

　　记者：智陈阳 华君怡（实习）