进入三伏天，网上掀起一股“晒背风”，各类伏天养生妙招火爆出圈。有网友认为三伏天晒背是“不要钱的‘天灸’”，能够祛湿、补充阳气，也有网友认为没有效果，甚至有网友出现晒伤、中暑等症状。

　　近日，广东佛山一女子发帖称，自己在楼顶晒后背10天后瘦4斤，并称每天晒半个小时，感觉自己眼神都变得清澈了。随后，词条“晒背10天瘦4斤”冲上热搜，网上随之掀起了一股“晒背风”，网友将其誉为：免费“天灸”，0元养生！

　　晒背养生究竟有没有依据？适合所有人吗？

　　三伏天晒背的行为，在社交平台上很是火爆。截至7月14日，在多个平台相关话题阅读量均超数千万。

　　网友在社交平台晒出晒背攻略

　　但也有少部分网友疑惑，

　　“早上空腹晒背会对身体有危害吗？”

　　“晒背前能洗澡吗？”

　　此外，“什么时间段适合晒背？”

　　“晒背晒多久合适？”

　　“晒背真的祛痘祛湿吗？”

　　“晒背时，周围环境有风，会有影响吗？”

　　“晒背要涂防晒霜吗？”等

　　都属于网民关心的问题。

　　三伏天晒背真的管用吗？

　　对此，专家表示：三伏天晒背，有一定的中医理论依据。中医认为，三伏天晒背与“三伏贴”原理类似，都是通过刺激经络穴位达到补阳气、增强免疫力的作用。

　　但并非每个人都适合晒背，以下人群应当避免：

　　一是对紫外线过敏的人群；

　　二是体质属于阳气偏盛或阴虚阳亢的人群，这类人往往容易上火、咽喉肿痛、大便秘结等，晒背可能会加剧不适症状。

　　此外，有基础病的人群，尤其是患有高血压和冠心病等疾病的人群，以及孕妇和幼儿，正常晒太阳即可，不用刻意晒背。

　　针对各个平台晒出的“高热度”分享和网友的疑惑，记者邀请到四川省第四人民医院·四川大学华西春熙医院主任医师、四川省名中医金沈蓉解答部分热门问题。

　　专家表示三伏天晒背，有一定的养生保健作用，从中医的角度，三伏天晒背可以祛除湿气和寒气，还有一定的补肾和促进钙质吸收作用。同时，晒背能改善血液循环，对睡眠不好的人，有一定的改善睡眠质量的作用。

　　晒背前须注意：

　　一、晒背前不宜洗澡，会影响晒背的效果；也不建议空腹晒背，因为晒背会出一定的汗，可能对身体有一定的影响。

　　二、晒背前喝250毫升到300毫升的水，最好是喝温开水或者常温下的酸梅汤、绿豆汤。

　　“通过太阳的照射，晒背可以促进新陈代谢和加快血液循环，但并不是每个人都适合晒背。”

　　此外，还有一些晒背的注意事项：

　　一是要穿浅色，薄的宽松衣服；

　　二是晒背要戴好帽子或用遮阳伞保护头部，头部对着太阳晒，可能会导致头晕头痛；

　　三是避免在有风的环境里晒背，因为身体受热，会导致毛孔张开，易受风邪侵袭而感冒；

　　四是晒背时，如果后背裸露应涂抹防晒霜，避免晒伤。

　　晒背的最佳时间段是每天9点到10点，或者17点以后，这两个时间段的太阳都没那么毒辣，更适合去户外晒背。同时，晒背的时间也不宜过长，每天15到20分钟，最好不超过30分钟，每周建议晒三次，隔一天晒一次。

　　有网友称晒完背后会出冷汗，专家解释道，晒背出汗是正常的现象，但是如果出大量的汗，要考虑是否出现中暑的情况。她还建议，晒背后半小时到一小时才能洗澡，同时喝一些淡盐水，这是由于晒背出了汗，喝淡盐水能及时补充钠盐和水分。

　　专家提醒，三伏天天气炎热，脾胃功能容易受影响，合理的饮食搭配也是必不可少的。她建议大家在饮食上以清淡和易消化的食物为主，少吃煎炸食物，多吃绿叶蔬菜，减轻胃肠道负担。另外还可适当多吃一些水果，如西瓜、葡萄、梨等，能起到一定防暑降温作用。

　　三伏天，除了要科学晒背，

　　这4个养生“坑”也要注意有所区别

　　01

　　“三伏贴”并非“万能贴”

　　医生介绍

　　“三伏贴”对冬季常发的感冒、气管炎、

　　咳嗽、慢阻肺、哮喘等

　　可以起到冬病夏治的作用

　　但“三伏贴”并非“万能贴”

　　这些人群不适合↓↓

　　肺炎及多种感染性疾病急性发热期不适宜“三伏贴”治疗；

　　有严重心肺功能疾病患者、对药物过敏者、皮肤有破损者、疾病发作期（如发烧、正在咳喘等）患者不宜进行贴敷治疗；

　　2岁以下孩子由于皮肤娇嫩，贴敷容易引起感染，也不宜进行这项治疗。

　　医生提醒

　　“三伏贴”并不是贴敷越久越好

　　贴敷时间一般成人6小时

　　儿童2~4小时

　　可根据个体差异适当调整

　　02

　　这三类人不适合“夏吃姜”

　　俗话说“冬吃萝卜夏吃姜”

　　“三伏”期间

　　生姜成为了很多人的养生美食

　　吃生姜可以起到增进食欲、祛寒暖身

　　消毒杀菌等作用，好处多多

　　医生提醒

　　“夏吃姜”并不适合所有人

　　阴虚体质者、内热较重者

　　暑热感冒或风热感冒者要慎食

　　03

　　并非出汗越多越祛湿

　　俗话说“冬练三九，夏练三伏”

　　三伏天适合剧烈运动吗？

　　出汗越多，祛湿减肥的效果越好？

　　错

　　出汗过多会耗伤人体阳气和津液

　　对身体造成伤害

　　专家提醒

　　夏季运动要避开高温时段

　　最好选择气温较低的时候

　　在阴凉的地方进行运动

　　运动方式以走路、八段锦、

　　打太极拳、瑜伽等轻量运动为主

　　只要适当出汗就可以了

　　04

　　绿豆汤不能当水喝

　　三伏天，适当喝绿豆汤可以清热消暑

　　但长期大量饮用容易伤脾胃

　　正确的饮用方式为避开空腹状态

　　一周喝1~2次，每次一碗

　　脾胃较差者以及高血压、

　　高血糖等慢性疾病患者

　　应当尽量少喝绿豆汤

　　三伏天做好这6件事

　　这个夏天更健康

　　养气：西洋参能补气养阴、清热生津，出汗过多者和易疲惫、心慌的人群，可以用西洋参泡水喝。

　　养心：可以多吃一些红色食物，如西红柿，来预防心脏病、动脉硬化。想要获取更多番茄红素，做熟了再吃更好哦~

　　健脾祛湿：夏天肚子胀、消化不好、吃饭没胃口时，可以饮用陈皮茶来健脾祛湿。但胃酸过多、气虚、燥咳人群不宜饮用。

　　解暑：可以一周喝1~2次西瓜翠衣绿豆汤来解暑祛湿，但脾胃虚寒、肾虚者不宜饮用。

　　清火：可以取20根莲子心搭配适量绿茶，用开水冲泡后饮用，起到清心火的作用，但脾胃虚寒者不宜饮用。

　　安眠：可以食用酸枣仁粥来滋阴养血、安神，但实邪郁火或大便易溏稀者不宜食用。

　　（综合极目新闻、央视一套）