人生的最后10年，你想如何度过？

　　是跑在路上还是躺在床上？

　　是骑着单车还是坐着轮椅？

　　是自己走还是别人推？

　　是亲人的欢笑还是愁容？

　　你，选择哪种生活？

　　上面这则加拿大的公益广告，阐释的就是运动与不运动的区别。

　　两周不动，身体报废。我们总说运动好，这是因为只要你停止运动两周，身体就会发生可怕变化。

　　01

　　大脑——变痴呆

　　发表在《衰老神经科学前沿》的一项研究发现——平素身体健康的老年人若仅停止锻炼10天左右，大脑中负责机体思考、学习、记忆的重要区域如海马体等的血流量便会明显下降。

　　老年人需要进行规律锻炼，这样可延缓大脑海马体的萎缩进程，提高认知功能，预防老年痴呆的发生，并降低机体患慢性疾病的风险。

　　02

　　心血管——功能下降

　　欧洲糖尿病研究协会年会上公布的一项研究发现，停止运动14天后，参与实验人员的心血管功能下降了1.8%，而且心肺功能下降，腰围增加。

　　但恢复正常活动14天后，血管功能恢复到了原先的基线水平。

　　03

　　肌肉——衰老40年

　　据刊发在《康复医学杂志》的一项研究，丹麦哥本哈根大学研究者将参试者一条腿用腿部固定器绑定，保持不动2个星期后，年轻人腿部肌肉平均减少485克，老年人腿部肌肉平均减少250克。

　　这意味着年轻人肌肉力量降低了1/3，其腿部肌肉力量衰退程度相当于衰老40至50年。老年人肌肉力量大约降低了1/4。

　　04

　　心肺功能——下降

　　据刊发在《现代康复》杂志一项关于运动对心肺功能的影响研究，一些优秀的马拉松运动员仅停训15天后，最大摄氧量值就降低了17%。

　　最大摄氧量反应的是我们心肺功能水平。譬如肺的储备能力低，就容易发展成低氧血症并增加呼吸的功耗，在患者则易导致呼吸衰竭和心力衰竭，也降低机体抗病防病的能力。

　　“走路是百炼之祖”

　　早在几千年前，健步走就被祖国的传统中医视为“百炼之祖”，这绝非虚言！

　　大量研究证实，坚持规律的健步走锻炼可明显促进人的身体健康。

　　01

　　调理肠胃防便秘，扭着走

　　张仲景曾说过：“若要长生，腹中常清。”

　　与其盲目地购买一些“清宿便”的保健品，还不如多走走路。在健步走的过程中，加大腰和胯部的转动，可促进排便，防止便秘，一定程度上降低直肠癌的发病率。

　　02

　　缓解肌肉酸痛，倒着走

　　正常情况下，前行走路会使关节和肌肉受到牵拉，日积月累会造成肌肉劳损和关节老化。倒走正是一种逆受伤机制，可有效减少磨损，缓解肌肉疼痛，促进机体自我康复。

　　03

　　补肾调理前列腺，踮脚走

　　当我们踮起脚尖走路时，是前脚掌用力，而足内侧有三条经络通过，它们分别是足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经。

　　因此，踮脚走路可以按摩足三阴经，驭气上行，对前列腺增生和慢性前列腺炎也大有裨益。

　　04

　　减掉腰围，敲着走

　　在腰两侧，有个带脉穴（以肚脐为中心划一横线，以腋下为起点划一条竖线，两条线的交点即是）。

　　如果你的肚子软软的，而且还有“救生圈”，走路时不妨敲打带脉穴，每天坚持半小时，保准你的腰围蹭蹭蹭往下降。

　　05

　　脚痛，弹着走

　　现在很多人走路都是甩着脚走，脚不用力，这也是脚容易骨折的原因之一。

　　如果学会弹着走，并且每天这样走，那么每走一步就会使脚下几十块对生命非常重要的肌肉保持健康的活力。

　　06

　　有“三高”，击掌走

　　一边步行一边击掌，有利于上肢肌肉的收缩与运动。上下肢互相配合，更能增加糖与脂肪的消耗。

　　07

　　锻炼腰肌，学螃蟹走

　　人如果学螃蟹侧行，要让身体重心随时伴着交叉足移换，两手按步伐自如地扭动，有利于锻炼腰肌和臀部肌群的肌力，加强髋、踝关节的灵活性，提高人体的平衡性。

　　作者：孔令玲