一把遮阳伞，一块垫子，一片平地

　　即可开始

　　近期网络上流行起的

　　这项不花钱的养生方式——晒背

　　引得许多人跟风效仿

　　7月以来，天气炎热，太阳炙烤，多地温度直逼40度。在这样的天气很多人选择躲在空调房里吹着凉风，但是又有着一群人选择去太阳下接受“烤”验。

　　据河北广电，7月9日，广东佛山。女子称在楼顶晒后背，10天瘦了4斤，晒完感觉自己眼神都变得清澈了，每天晒大概半个小时左右，虽然黑了但感觉值得。

　　在社交软件上，搜索“晒背”

　　也能看到许多网友分享

　　自己晒背的心得和体验

　　不少网友发现

　　持续一段时间晒背后

　　自己变得更有精气神

　　也不容易手脚发凉了

　　更关键在于

　　这是一项几乎零成本的“养生”方式

　　网友安妮（化名）长期受着痛经的困扰，听说晒背可以缓解生理期的疼痛，于是定期在周六周日的上午穿着防晒衣，打一把太阳伞，抱着一壶开水，做好全副武装，坐在小板凳上，把背部对着太阳照射的方向，接受着夏日“天炙”，“这比去在外面做艾灸之类的项目便宜多了，希望像这样消费不高的养生项目能越来越多。”

　　甜甜（化名）表示，最近除了下雨天，只要太阳出来的日子就会找一块空草地，穿着运动内衣趴在自带的野餐垫上晒背。“晒背的过程会觉得心情愉悦，晒了小半个月后，皮肤肉眼可见变得更为透亮。”不仅如此，甜甜还发现自己长期吃沙拉都没瘦下去的体重居然降低了，面色变得也更为红润，“效果比医美还好”。

　　长沙市民小王近期也刷到很多关于晒背可以去除湿气的帖子，作为游泳教练的她长期深受寒湿带来身体疼痛的困扰，于是选择在下午没有课的时间在躺椅上晒背，晒时后背一直在出汗。本来没抱着很大的期待，但是晒了几天后发现自己在空调下不再手脚容易冰凉，“感觉晒背确实对祛寒湿有很强的效果”。

　　但也有网友表示

　　不是每个人都适合……

　　减重、祛寒湿、

　　缓解经期疼痛、带来心情愉悦.......

　　晒背真的有像网上传的那么神奇？

　　医生提醒：根据体质！

　　深圳罗湖区中医院治未病科主任魏东表示：3类人群适合三伏天晒背：①体虚人群，如经期比较怕冷的人；②肝气郁结人群；③老年人。此外，在中午或者下午，太阳最猛烈的时间段去晒背，这样肯定是不可取的。我们养生的目的是为了健康，不能为了单纯的驱寒祛湿而暴晒，导致自己的皮肤出现严重灼伤、晒伤的话，就本末倒置了。

　　长沙市第三医院中西医结合科副主任、主任医师肖智表示，自己也关注到网络上流行的晒背行为。首先，她从中医角度肯定了晒背的养生功效。对此她介绍，中医里认为“腹部，腹为阴，背为阳”，背部是人体的阳经，并有两条大的经络，其中一个督脉就是总管人体阳气，称之为阳脉之海。夏日晒背可以起到一个补阳的作用，即可以养阳气。肖智强调，阳气总管全身，影响着人体的精气神，对于人的寿命以及精神状态而言都是十分重要的。

　　关于晒背的功效

　　对于网络上提到晒背的一些功效，肖智表示：

　　晒背对于日常表现为怕冷、畏寒、脸色苍白、大便不成形，脸浮、肢肿等虚寒体质，寒湿内盛的人能起到提高体质的作用；

　　适当晒背从对于骨骼来说也可以补充维生素D的作用；

　　在女性常关注的体重管理方面，晒背可以通过补充阳气的方式，提高女性机体代谢率，实现消耗脂肪的作用；

　　从心理角度看，中医常提到的肝气郁结引起，或是痰湿阻滞引起，或寒湿郁积在体内而引起郁症的心理情况，通过晒背实现养阳可以起到一定的缓解郁症作用。

　　晒背的时间和频率

　　“冬病夏治”是中医重要的养生理念之一，中医讲究人与环境以及节气之间的配合。三伏天是一年之中大自然的阳气最强的时候，肖智认为在此时晒背“养阳”可以起到事半功倍的效果。

　　晒背最适宜的时间在紫外线不是很强的时候，如早上7点到9点之间，以及下午3点到5点之间。

　　初次晒背的时间不宜过长，建议从15分钟开始，了解个人耐受性后，依据个人情况逐步增加，一个小时左右即可。

　　于晒背的频率，肖智从中医保健的角度建议五天左右晒一次，根据个人需求进行调整。

　　晒背的注意事项

　　除此之外，肖智还提醒市民，一切的养生与治疗都应当在保证不伤害自己的前提下进行。夏季晒背最主要的前提是要保证自己不被晒伤、不会中暑。她建议：

　　晒背前一小时要吃东西，做好防晒。

　　晒背过程中要多喝水，补充身体流失的水分，做好预防中暑的准备。

　　晒背后不要立马吹凉风，进入到空调房内，要有一个缓冲的过程。

　　“晒背过程中可以穿防晒衣、涂防晒霜。”

　　肖智介绍，中医讲究的是以温热补阳，背部感受到太阳的温度即可，需要做好措施不要被紫外线晒伤。

　　你“晒背”了吗？

　　还有哪些夏天养生方式？

　　综合潇湘晨报、河北广电、央视网