7月6日22时20分

　　我们将迎来二十四节气

　　小

　　暑

　　这是夏天的第五个节气

　　《说文解字》曰：“暑，热也。”

　　哪怕“小”

　　但只要跟“暑”沾边

　　就意味着躲不开的炎热

　　“小暑过，一日热三分。”

　　全国多地气温仍呈上升趋势

　　且空气湿度增大

　　俗话说“过了小暑便入伏”

　　伴随着滚滚热浪

　　7月15日开始进入“三伏”中的头伏

　　今年的“三伏”长达40天

　　周末两天哈市的气温

　　都比较高

　　白天最高气温都在

　　30+℃以上

　　户外活动要做好防晒

　　主城区近几日天气趋势

　　【降水】6日天气晴好，适宜户外出游，7日有雷阵雨天气，注意关注天气变化。

　　【气温】未来2天气温较高，白天最高气温30℃左右，体感较热。

　　【风力】未来2天风力不大，平均风力2-3级。

　　7日降雨期间易伴随短时强降水（最大小时雨强20～40毫米）、雷雨大风、雷电等对流性天气，需注意防范雷击事故，车辆和人员避免在高层建筑下停留。雷雨大风时段相关单位和个人请注意提前加固广告牌、围挡、临时搭建物等，外出需携带雨具。驾驶人员注意道路积水和交通阻塞，避免穿越水浸区域。气温波动请注意调整衣物。

　　“小暑大暑，上蒸下煮”

　　小暑节气有哪些事项要注意？

　　这份养生攻略快收下！

　　小暑养生怎么做？

　　记住这4点！

　　01

　　避暑避湿

　　小暑时节天气炎热，雷雨频繁。要避开太阳直射，避免高温活动，可以适当开空调，26~27℃为宜；也可以增加沐浴的次数，参加游泳等，促进血液循环，缓解暑湿暑热。

　　02

　　注意休息，适当午睡

　　夏季心火旺，加上天热出汗多，使心脏负担加重，一定要给心脏休息的时间，也要提醒自己平心静气。适当午睡是对精力和体力的补充，此外，建议不要太早晨练，最好23点前入睡。

　　03

　　运动宜缓

　　小暑天气炎热，运动宜缓不宜剧烈，避免运动量过大、时间过长，更不能挥汗如雨。建议选择舒缓的运动或练习一些中医传统保健功法，如快走、慢跑、打太极拳、练八段锦等。

　　04

　　清淡饮食，忌贪凉

　　小暑时节高温多雨，空气潮湿，细菌滋生，消化道疾病频发，要注意饮食卫生，凉菜一定要新鲜洁净，不要吃过久、过夜的剩饭剩菜。脾胃喜温，过多的寒凉会伤到脾胃，切记少吃冷饮。饮食上应以清淡为主，七八分饱为宜。

　　小暑时节

　　记得“吃三样”“喝三样”

　　小暑标志着开始进入伏天

　　伏日里人们食欲不振

　　往往比常日消瘦

　　谓之“苦夏”

　　此时饮食上具体怎么吃更好？

　　01

　　吃三样

　　专家介绍，小暑有“三宝”，黄鳝、莲藕、绿豆芽，吃这“三宝”能起到解暑降温、清热解毒的作用。

　　但需注意的是，大病初愈、腹胀等人群不宜过早食用莲藕，感冒未痊愈、阴虚内热的人群不宜食用黄鳝。

　　02

　　喝三样

　　专家推荐3种清暑佳品：荷叶粥、绿豆汤、西瓜翠衣露。西瓜翠衣就是平时吃西瓜时不吃的绿色外皮，将它晒干后用开水煮一下即可饮用，具有清暑解热，止烦渴、水肿、口舌生疮、中暑等作用。

　　需要提醒的是，贫血、低血糖者及孕妇、哺乳期女性不可食用荷叶，脾胃虚弱的人群要少吃绿豆。

　　如何避热邪、湿邪？

　　国家卫生健康委来教你

　　7月5日，国家卫生健康委举行新闻发布会，围绕“时令节气与健康”这一主题，重点介绍小暑时节的健康知识。高温天气，有哪些需要注意的饮食禁忌？专家介绍，饮食上主要针对热邪和湿邪这两个特点来养生。

　　01

　　湿邪

　　针对湿邪的特点，可选择健脾燥湿或健脾化湿的食物，如莲子、山药、薏仁、陈皮。另外，针对湿邪困表，可选择苏叶、藿香、砂仁等食物，可以燥湿解表，同时还可以芳香醒脾、开胃，缓解在夏天饮食脾胃不好、食物消化不好的问题。

　　02

　　热邪

　　对于暑热之邪，可适当增加一些性味偏寒凉的食物，如绿豆、丝瓜、黄瓜、冬瓜等食物，但脾胃虚弱的人群要少吃。

　　· 黄瓜能生津止渴，清热利水，生吃具有控血脂、美白肌肤的功效，但脾胃寒的人最好熟吃。

　　· 冬瓜有抗衰老、减肥降脂、延年益寿的功效，它还是典型的高钾低钠型蔬菜，对高血压、肾病患者大有裨益。

　　· 丝瓜味甘性凉，能清热利湿、凉血、化痰、止血，有助于顺气健脾、化痰止咳，但胃肠寒的人应少吃。

　　· 苦瓜清热泻火、利尿活血，还能增进食欲、健脾开胃。但其性寒凉，孕妇和脾胃虚寒的人少吃，禁生食。

　　03

　　饮食禁忌

　　高温天，一些人喜欢吃过度寒凉的食物降体温。但是在中医养生的观点里，夏季高温时节，阳气更多浮于表，而内里的阳气往往偏于虚，因此我们要特别注意春夏养阳，不能过度贪食寒凉的食物，以免造成寒湿困脾现象。

　　倏忽温风至，因循小暑来

　　夏日长长

　　我们悠悠慢慢~

　　综合央视一套、《生活圈》、《晚间新闻》、央视新闻客户端、哈尔滨气象