一个人睡觉的时候

　　你是不是总觉得房间里黑黑的

　　感觉有点害怕

　　干脆开着灯睡觉

　　但更可怕的是

　　这些灯光正默默伤害你的身体

　　近日，这样一则新闻出现在热搜

　　一名10岁的小孩子

　　身高仅有1.1米左右

　　看起来跟五六岁的孩子差不多

　　检查后发现

　　居然是长期开灯睡觉惹的祸

　　开灯睡觉长不高

　　这可不是吓唬你

　　开灯睡觉怎么会影响身高呢？医生解释，灯光影响了人体褪黑素的正常分泌，褪黑素分泌不足导致孩子习惯性晚睡，从而打破了身体的昼夜节律。孩子无法得到足够休息，自然影响了生长发育。

　　为什么有人喜欢开灯睡觉？

　　睡觉时留下一盏小夜灯，很多人都以为这只是一个很平常的生活习惯，但专家表示这其实是一种心理疾病——开灯睡眠癖。

　　开灯睡眠癖实质上是对黑暗的恐惧，有这种疾病的人也许是在童年时期就产生了对黑暗的恐惧，或是在黑暗的情景下遭遇过意外，由此产生了心理阴影，依赖灯光，有这种疾病的朋友最好要注意了。

　　开灯睡觉的危害远不止这些

　　长期开灯睡觉的危害远不止这一个，也不仅限于发育中的孩子，对于成年人同样有很多危害。

　　01

　　悄悄变胖

　　2019年，美国国立卫生研究院的科学家对4万多名女性进行了相关研究。研究表明，睡觉时屋内有光源的女性增加体重和出现突发性肥胖或超重的概率比在完全黑暗环境中入睡的高 。

　　研究人员认为，在有光源的环境中入睡会影响人体血糖调节能力。究其原因是在明亮房间内入睡的人会出现胰岛素抵抗，即身体产生的胰岛素“工作效率”下降了，身体需要产生更多的胰岛素来“完成任务”，而更多的胰岛素则导致血糖上升，最终使你更容易变得肥胖。

　　总的来说就是，你可能真的睡着睡着就变胖了。

　　02

　　视力下降

　　其实我们的眼皮比我们想象中的要薄。闭上眼睛后一些光线依然能偷偷穿过眼皮影响我们的眼睛。

　　人体的视网膜上存在光线感知细胞，它负责感受光线的强度，然后发送信号到大脑，调控人体的褪黑素等激素的分泌。

　　也就是说，你的夜间灯光会迫使眼球“加班”，长时间的“996”让眼睛“苦不堪言”，视力也就自然下降了。

　　03

　　降低免疫力

　　大家现在都知道，晚睡的危害有多大，但其实开着灯睡觉和晚睡区别不大。

　　晚睡会打乱人体的生物钟。上面提到，光源影响了身体褪黑素的正常分泌，同样也会影响身体的昼夜节律，身体激素分泌失调。得不到正常休养，免疫力就容易下降。

　　04

　　增加患癌风险

　　2021年2月一项来自《Cancer》的研究表明，夜间灯光较为明亮可增加罹患甲状腺癌的风险。研究者认为，其原因是夜间灯光的暴露破坏了人体的生物钟。

　　看到这里，你也许已经打算今晚开始就关灯睡觉。做得很好，但是距离你的完美睡眠还有些细节需要调整。

　　这些睡前坏习惯你有吗？

　　01

　　睡前玩手机

　　手机屏幕的亮光同样属于上述的光源之一，影响身体的昼夜节律，更何况看手机会使大脑更活跃，增加入睡的难度。

　　02

　　睡前饮酒或喝咖啡

　　据研究表明，饮酒后入睡易出现窒息，长期如此还将增加人患高血压等疾病的风险，此外，咖啡中的咖啡因同样干扰大脑的正常休息。

　　在BBC（英国广播公司）的纪录片《睡眠十律》中，专家实验发现饮用咖啡让志愿者更难入睡，而饮用酒的志愿者在酒精的作用下很快就入睡了，但他在后半夜仍然醒来很多次，同样无法得到充足休息。

　　03

　　睡前食用高蛋白质的食品

　　据相关研究表明，碳水化合物在胃里消化时会释放胰岛素，胰岛素能帮助色氨酸进入大脑，然后色氨酸会转化为5-羟色胺让人产生睡意，而摄取蛋白质则有完全相反的效果，所以晚餐吃鱼肉鸡蛋等高蛋白质食物反而不利于睡眠。

　　睡觉这件大事占据了我们每个人

　　人生中近三分之一的时间

　　而改变一些小小的细节

　　就能让我们这件“大事”事半功倍

　　毕竟好的身体

　　才是一切革命的本钱呀

　　转自：广州科普