近日，李荣浩在社交平台分享了自己的减肥成果，“10天减掉14斤”，引发了网友的大量讨论。

　　视频中，李荣浩只说了一句话，来分享自己的减肥历程——“跳绳管用”。

　　网友表示：瘦了显眼大。

　　还有网友调侃：怎么长得像周杰伦了？

　　据悉，早在2019年，李荣浩就在社交平台上分享过自己的减肥经历，当时一个月瘦了16斤。

　　当时，他还晒出了自己的减肥食谱。

　　科学减肥一定要记住这4件事

　　《成人肥胖食养指南（2024年版）》建议三大宏量营养素的供能比分别为脂肪20%~30%，蛋白质15%~20%，碳水化合物50%~60%，推荐早中晚三餐供能比为3:4:3。

　　1.定时定量规律进餐

　　要做到重视早餐，不漏餐，晚餐勿过晚进食，建议在17:00~19:00吃晚餐，晚餐后不宜再进食，但可以饮水。

　　2.少吃零食，少喝饮料

　　不论在家还是在外就餐，都应力求做到饮食有节制、科学搭配，不暴饮暴食，控制随意吃零食、喝饮料，避免夜宵。

　　3.进餐宜细嚼慢咽

　　摄入同样的食物，细嚼慢咽有利于减少总食量，减缓进餐速度，可以增加饱腹感，降低饥饿感。

　　4.适当改变进餐顺序

　　按照“蔬菜一肉类一主食”的顺序进餐，有助于减少高能量食物的进食量。

　　温馨提醒：减肥要循序渐进，较为理想的减重目标应该是6个月内减少当前体重的5%~10%，合理的减重速度为每月减2~4kg。

　　综合 新闻晨报 李荣浩微博和抖音 中国青年报 央视一套 网友评论