一天中易发胖的2个时间段,熬过去就能瘦?

2024-07-01 08:16来源: CCTV生活圈

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  有圈友发来求助

  看到这样一个说法

  其实发胖是有时间的

  熬过一天中容易发胖的时段

  瘦下来就容易多了

  这种说法真的存在吗?

  一天之中什么时候属于“发胖时刻”呢?

  王昕

  中日友好医院

  内分泌科 副主任医师

  所谓“发胖时刻”指的是10:00~11:00,以及16:00~17:00这2个时间段。

  “发胖时刻”:并不是因为某个固定时间点吃东西就一定会发胖,或者不吃东西都会发胖,而是这个时间点更容易产生饥饿感。如果这个时候再进食很多东西,过一个多小时又该吃中午饭或晚饭了,饮食叠加就会导致热量超标,体重增加。

  划重点

  2个控制饥饿感的小方法

  难以忍受饥饿感是导致减肥失败的最主要原因。

  推荐2个控制饥饿感的方法:

  1.每餐要保证一定量粗纤维,胃容易得到饱感;

  2.尽可能把运动锻炼时间放在晚饭前进行,运动后喝点水,食欲就不会太强,“晚吃少”就比较容易做到了。

  划重点

  每天都做4件事

  减肥可能已经成功了一半

  1.每天吃早饭

  建议早晨9点之前吃完早餐,这个时间是新陈代谢最旺盛的时候。

  此外,早饭必须要有一定量蛋白质,这样消化起来慢,让一天中不断有能量供应。

  2.每天称体重

  随时观察体重的变化,若因大吃或懒于运动导致的体重增加,可立即通过饮食、运动控制,将脂肪消灭在萌芽中。

  3.过午少食

  将一天大部分的能量和营养摄入放在早餐和午餐,晚餐则应该少吃、早吃,并保持清淡。

  4.坚持运动

  光靠控制饮食,饥饿感强烈,进行减肥太痛苦,也不容易坚持,因此结合运动非常重要。

  划重点

  平衡膳食

  健康稳妥的减肥法

  在平衡膳食的基础上减少热量摄入,做到吃动平衡。

  饮食方面注意以下几点:

  1.不吃高糖食物,比如含糖饮料、甜品、奶茶、蛋糕或者甜度较高的水果等。

  2.少油、少盐、适量吃坚果,像麻辣烫、辣条这类高热量的食物不要吃。

  3.每顿饭吃到七分饱即可,吃饭按照“先吃菜,再吃蛋白质,最后吃主食”的顺序。

  4.吃饭时要细嚼慢咽,一口主食至少嚼5下,不要汤泡饭,待有饱腹感后就放下筷子。

  注意:减重速度并非越快越好。

  世界卫生组织建议,非专业人员指导的自行减重,平均每周下降不超过0.5~1千克。

  养成良好的饮食方式,再搭配积极锻炼,这样才能健康地瘦下来。

  健康小贴士

  1.易“发胖时刻”:10:00~11:00,以及16:00~17:00这2个时间段。

  2.控制饥饿小方法:每餐要保证一定量粗纤维;尽可能把运动锻炼时间放在晚饭前进行。

  3.每天都做4件事,减肥可能已经成功了一半

  ①每天吃早饭;

  ②每天称体重;

  ③过午少食;

  ④坚持运动。

  4.健康稳妥的减肥法:在平衡膳食的基础上减少热量摄入,做到吃动平衡。

[责任编辑:黄童欣]
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