有圈友发来求助

　　看到这样一个说法

　　其实发胖是有时间的

　　熬过一天中容易发胖的时段

　　瘦下来就容易多了

　　这种说法真的存在吗？

　　一天之中什么时候属于“发胖时刻”呢？

　　王昕

　　中日友好医院

　　内分泌科 副主任医师

　　所谓“发胖时刻”指的是10：00～11:00，以及16：00～17:00这2个时间段。

　　“发胖时刻”：并不是因为某个固定时间点吃东西就一定会发胖，或者不吃东西都会发胖，而是这个时间点更容易产生饥饿感。如果这个时候再进食很多东西，过一个多小时又该吃中午饭或晚饭了，饮食叠加就会导致热量超标，体重增加。

　　划重点

　　2个控制饥饿感的小方法

　　难以忍受饥饿感是导致减肥失败的最主要原因。

　　推荐2个控制饥饿感的方法：

　　1.每餐要保证一定量粗纤维，胃容易得到饱感；

　　2.尽可能把运动锻炼时间放在晚饭前进行，运动后喝点水，食欲就不会太强，“晚吃少”就比较容易做到了。

　　划重点

　　每天都做4件事

　　减肥可能已经成功了一半

　　1.每天吃早饭

　　建议早晨9点之前吃完早餐，这个时间是新陈代谢最旺盛的时候。

　　此外，早饭必须要有一定量蛋白质，这样消化起来慢，让一天中不断有能量供应。

　　2.每天称体重

　　随时观察体重的变化，若因大吃或懒于运动导致的体重增加，可立即通过饮食、运动控制，将脂肪消灭在萌芽中。

　　3.过午少食

　　将一天大部分的能量和营养摄入放在早餐和午餐，晚餐则应该少吃、早吃，并保持清淡。

　　4.坚持运动

　　光靠控制饮食，饥饿感强烈，进行减肥太痛苦，也不容易坚持，因此结合运动非常重要。

　　划重点

　　平衡膳食

　　健康稳妥的减肥法

　　在平衡膳食的基础上减少热量摄入，做到吃动平衡。

　　饮食方面注意以下几点：

　　1.不吃高糖食物，比如含糖饮料、甜品、奶茶、蛋糕或者甜度较高的水果等。

　　2.少油、少盐、适量吃坚果，像麻辣烫、辣条这类高热量的食物不要吃。

　　3.每顿饭吃到七分饱即可，吃饭按照“先吃菜，再吃蛋白质，最后吃主食”的顺序。

　　4.吃饭时要细嚼慢咽，一口主食至少嚼5下，不要汤泡饭，待有饱腹感后就放下筷子。

　　注意：减重速度并非越快越好。

　　世界卫生组织建议，非专业人员指导的自行减重，平均每周下降不超过0.5～1千克。

　　养成良好的饮食方式，再搭配积极锻炼，这样才能健康地瘦下来。

　　健康小贴士

　　1.易“发胖时刻”：10：00～11:00，以及16：00～17:00这2个时间段。

　　2.控制饥饿小方法：每餐要保证一定量粗纤维；尽可能把运动锻炼时间放在晚饭前进行。

　　3.每天都做4件事，减肥可能已经成功了一半

　　①每天吃早饭；

　　②每天称体重；

　　③过午少食；

　　④坚持运动。

　　4.健康稳妥的减肥法：在平衡膳食的基础上减少热量摄入，做到吃动平衡。