北京时间6月21日4时51分

　　我们迎来2024年“夏至”节气

　　标志盛夏来临

　　也是万物生长最旺盛的时候

　　“夏至”是夏天的第四个节气

　　同时也是一年中白昼最长的日子

　　制图/蒋萍

　　与往年不同的是，今年夏至是228年以来出现的最早夏至。上一次比这更早的，发生在1796年，时间是6月21日2时42分。

　　随着昨天雨水的到来，

　　宁夏的这个“夏至”还算凉爽

　　21-23日

　　全区以晴到多云天气为主

　　未来24小时天气预报

　　银　川：小雨转多云,西北风4级,气温15到29度。

　　石嘴山：小雨转多云,西北风4级,气温14到26度。

　　吴 　忠：小雨转多云,偏北风4级,气温16到28度。

　　中　卫：小雨转多云,偏北风4级,气温14到27度。

　　固　原：小雨转多云,偏北风4级,气温11到24度。

　　宁　东：小雨转多云,偏北风4级,气温14到29度。

　　“夏至”来了

　　真正的酷暑即将开启

　　接下来很长一段时间

　　请大家做好防晒避暑措施

　　为你送上，预防中暑小妙招

　　补充水分：在高温环境中，不管运动量大小，都需要适当增加饮水量。如果需要在高温环境下进行体力劳动或剧烈运动的，至少每小时喝500~1000ml温水。夏日外出时，随身携带运动饮料或淡盐水，及时补充。还可饮用预防中暑的降温饮品，如山楂汤、冰镇西瓜露、绿豆汤等。

　　合理安排户外活动：天气炎热时，尽量将户外活动安排在早上或者晚上；在运动过程中要注意休息，注意调整户外运动的强度，在热天建议减少户外活动；如果锻炼过程中出现心跳加速、喘不过气、头晕、心慌等情况，应立即停止运动，及时休息。

　　注意饮食：夏季饮食宜清淡饮食，不宜吃高油高脂食物，确保足够的能量，补充足够的蛋白质，如鱼、奶豆类。食用一些富含维生素C的食物，如水果蔬菜。

　　做好防晒措施：出门涂擦防晒霜，戴宽檐帽、墨镜或用遮阳伞，也可选择浅色、轻薄款的防晒衣，出行尽量避开正午前后，户外活动选择在阴凉处进行。

　　综合新华网、海峡导报微信、宁夏天气