6月21日是二十四节气中的“夏至”。夏至之后，一年中最热的时候就要到了，气候炎热时导致人体出汗过多、容易上火。而且夏季雨水多，是湿热最重的季节。在夏至节气，我们该如何养生？有哪些要点需记牢？本期节目我们就来说说这方面的话题。

　　上线大医生：王洋

　　福建中医药大学  国医堂

　　医学博士  副教授  硕士生导师

　　本期话题：夏至将至，这些养生要点要记牢

　　夏至节气的特点

　　白天最长，夜晚最短：在夏至这一天，北半球的白天时间达到一年中最长，夜晚则相应缩短。这是由于太阳直射地球的北回归线，使得北半球的白昼时长达到顶峰。

　　气温高：夏至是一年中最热的时期之一。随着太阳直射点的北移，地表吸收的太阳辐射能也相应增多，导致气温升高。

　　降水少，空气干燥：在夏至期间，许多地区的降水量会减少，空气变得干燥。这种现象可能增加干旱和火灾的风险。

　　农作物生长迅速：夏至时节，由于阳光充足和气温升高，农作物生长速度非常快。这对农民来说是一个重要的时期，需要加强田间管理以确保作物的健康生长。

　　夏至养生——睡眠方面

　　顺应夏季日照时间长的特点，晚睡早起，但不宜夜晚露宿贪凉。避免长时间开空调送风，以防风寒湿邪侵袭。

　　从夏至开始，应睡午觉，有助于阴阳和谐，同时能更好地恢复体力和精神。

　　夏至养生——运动方面

　　提倡适量运动以振奋阳气，提升精神，但要考虑“暑易伤气”，避免剧烈运动。宜在清晨或傍晚天气较凉爽时锻炼，选择河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方。运动项目以散步、慢跑、太极拳、八段锦等为宜。

　　运动后适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤，避免大量饮用凉开水，更不能用冷水冲头或淋浴。

　　夏至养生——饮食方面

　　根据中医五行相生相克的观点，宜食苦酸咸的食物，如苦瓜、莲子、葡萄等，以补心气、固肺气。夏季气候炎热，消化功能较弱，饮食宜清淡，避免肥甘厚味，冷食瓜果要适可而止。

　　可以多吃些“杀菌”蔬菜，如大蒜、洋葱、韭菜等，以预防夏季多发的肠道传染病。民间有“冬吃萝卜，夏吃姜”的说法，适量食用生姜可以散寒祛暑、开胃止泻。

　　夏至养生——情绪方面

　　夏季天气燥热，人的情绪容易产生波动，要保持心情平和，避免大怒伤肝，引起血压上升，加重心脏负担。

　　通过控制情绪，保持心情愉悦，有助于平稳度夏。