出汗是身体调节体温的一种方式，但是出汗过多会导致身体失水，因此夏季补水尤为重要。

　　今天我们就来聊一聊夏季出汗后如何正确补水，保持身体的水分平衡。

　　汗液的成分

　　要想知道如何正确的补充水分，首先，我们要知道汗液从我们的身体里带走了什么？

　　我们的汗液中，98-99%是水分，剩余的则是尿素、乳酸、脂肪酸以及更重要的电解质，包括钠、钾、镁、钙、氯等。

　　当电解质丢失过多时，我们就会感到不适。

　　电解质的作用

　　电解质是人体维持生存的重要物质，其作用包括：

　　01

　　平衡机体的水分。

　　比如：钠离子维持细胞内外渗透压，使机体细胞处于健康平衡的环境中。

　　02

　　传导神经冲动和刺激肌肉的收缩。

　　比如：钾离子在肌肉收缩中起到重要作用，同时电解质的电荷特征，可以传递神经信息。

　　03

　　调节身体的酸碱平衡。

　　正常情况，我们身体的PH值7.35-7.45，氯离子在调节我们机体的酸碱度中也同样起到重要作用。

　　所以，任何电解质浓度的改变，都会不同程度的影响我们的健康。

　　如何正确补水

　　大量出汗后，人体水分丢失通常大于电解质的丢失。如果单纯补充水分，可能导致渗透压失衡，导致水分不吸收，越补充越丢失，越喝越渴的情况。

　　正确补水很关键：

　　01

　　补水要均匀，切勿一次大量的饮水，每次200ml左右，每小时不超过800ml，可以间隔开均匀多次补充。

　　02

　　大量出汗后，切勿只喝白开水，避免稀释引起低钠血症、低钾血症等，应该补充一定的电解质，包括钠、钾、镁等，可以引用运动饮料、加盐水、菜汤、果汁等。

　　03

　　切勿大量饮用冰水，高温时我们机体血管扩张状态，大量引用冰水，导致血管收缩、血压骤升，会增大心血管风险。

　　哪些食物可以补充电解质？

　　除了补水，很多食物也能补充电解质和微量元素，如：

　　瓜果类：西瓜、黄瓜、番茄、草莓、梨、苹果、香蕉

　　豆类：豆汤

　　乳制品：酸奶富含钙、钾和微量元素，还具有益生菌

　　柑橘类：富含钾和维生素，是优质能量补充食物

　　特殊人群补水注意事项

　　电解质水虽好，但补充也不能过度，过度补充可能会造成钠盐、钾盐、钙盐的过度补充，造成对身体的不良影响，以下人群需要注意：

　　老年人

　　老年人运动量不大、出汗少，有慢性疾病者可适当补充白水、豆汤、菜汤、乳制品，不需大量饮用功能饮料或电解质水。

　　肥胖或糖尿病患者

　　运动后出汗时可补充无糖或低糖的电解质饮料，切勿大量饮用高糖食物，以免血糖升高过快引起脏器损害。

　　高血压患者

　　夏季应避免大强度运动，防止血压波动大。如果出汗多，补充钠盐浓度低的饮料，防止钠离子摄入过多，加重心脏负担。

　　作者 | 北京市海淀医院 李光耀