相信很多人都有天天锻炼的习惯，但偶尔也会遇到天公不作美或场地有限制的时候。

　　国家中医局推荐了这10个保健养生小动作，它不受场地和环境限制，不需要借助其他工具。

　　人人都能练，而且一看就懂、一学就会，帮你从头到脚抵御疾病入侵，还不快来试试~

　　梳

　　常梳头 发不白

　　十指自然弯曲，用指尖从前额发际线开始梳捋，经过头顶，一直到后脑勺。再从前额发际线向耳朵两侧梳捋，梳捋的的方向始终是从前往后，速度要慢，梳捋100次即可。

　　用手掌在脖子后面，横向来回搓摩，两手可交替进行，用稍大的力道，来回搓几十次，至颈部微微发热发红即可。

　　干梳头和搓脖颈是通过外力的方法促进气血运行，温热的手掌同时起到了热疗的作用，经常坚持这些小方法，有祛症除根的效果。

　　熨

　　熨双眼 能明目

　　熨目，两手搓热后，用掌心轻轻捂住双眼，掌心自然的凹陷正好覆盖在微突的眼睛上，记住，不要按压。

　　两眼在掌心内自然闭合，眼球眼罩顺时针的方向转动数周，再反方向转动数周。稍停片刻后，再从上转到下，从左转到后。

　　熨目10分钟后，可用拇指或食指关节，沿着眉毛边际，由内向外，一次按揉眉头、眉腰和眉梢。然后以食指或中指指腹，由内向外，轻轻按压眼睛下部。

　　揉

　　揉腹侧 肝气舒

　　用两手掌侧面沿着乳根来回摩擦，速度稍微快一些，大约3次/秒，感觉该区域微微发热即可。

　　用手掌在两侧腹部顺时针按揉，速度要柔缓，约做30次即可。

　　从两胁肋部的上方，斜向上按摩到肚脐下方，按摩约30分钟即可。

　　两臂伸直在头上交叉，向左右倾斜腰部，充分拉开胁肋部，配合呼吸，侧身倾斜腰部时呼气，转正时吸气，左右牵拉6-8次即可。

　　旋

　　旋手腕 防僵硬

　　拇指在内，其余四指握拢，放在腰间， 先将左拳慢慢向前冲出，拳要握紧，向前怒目而视。

　　手指慢慢松开，由拳变掌，拇指向下。 随后，左手向上、向左、向下旋绕，手腕几乎旋转一周。

　　转到手指向下时，拇指内扣，其余四指握拢，收回腰间。然后换右手重复同样的动作，两手交替练习。

　　踮

　　踮脚跟 练平衡

　　抬起后脚跟再落下，如此反复踮足，让后脚跟有节奏地轻震地面。

　　抬脚跟时，身体自然站立，两脚微微并拢，将两脚跟提起，保持平衡，动作略停两秒。

　　落脚时，两脚跟先微微下落，保持身体平衡，然后再踮足轻震地面。

　　踮足对脚跟是一种恰当的按摩和刺激，对男女来讲都非常重要，踮足产生的抻拉和震动还能起到保健相应脏器的效果。

　　扩

　　扩胸膛 调肺功

　　两手从小腹前抬起，掌心向上，约与两乳同高。然后两臂外旋，两肘下垂，立掌于肩前，两掌心相对。

　　展肩扩胸，缓缓吸气，两肩胛骨向脊柱靠拢，仿佛后背能夹支笔。同时脖子后缩，稍稍抬头，小腹紧收。然后，两臂向前推掌，肩膀要松，手腕要紧。

　　吐气结束时，两臂顺势下落垂于体侧，自然呼吸，重复上述动作30次左右即可。

　　绕

　　绕臂肩 避酸痛

　　自然盘坐，两手握拳放在腰后，左拳屈腕提至肩前。

　　左拳向左前下方绕动，同时腰向右转，让腰身和左肩臂形成一个对拉的劲儿，手臂仿佛握住辘箱把一样上下摇转。

　　叩

　　常叩齿 健牙齿

　　一种是咬叩，上下牙要有咬东西的力道，这种叩齿的速度较慢。另一种是轻叩，上下牙轻轻碰撞，叩齿的速度较快。

　　特别提示：练习时，这两种方法可以相互结合，不能太过使劲儿，以免损伤牙齿。

　　抬

　　抬脖颈 血流畅

　　拔伸颈部，抬头挺胸，同时柔和地吸气。下颌向前探出，低头含胸，配以均匀深长的呼吸。这一招相当于下颌向上、向前、向下绕了个圈，带动颈椎的拔伸和前屈。

　　击

　　击命门 固肾气

　　全身放松，两膝微屈，两手握空拳，转腰的同时带动两臂，一臂砸在腹部肚脐附近，另一只手臂砸在背部命门处。

　　此动作以腰为轴，利用腰部转动的惯例带动两臂交替叩打，动作一定要自然，不要做得太僵硬哦。

　　如果您需要维权和帮助，或是有心愿想要完成，请拨打帮女郎帮助热线0731-84802123或是后台私信给我们留言。

　　综   合：快乐老人报