高考已经进入倒计时，面对即将到来的高考，无论是家长还是考生，都非常紧张。学生们如临大敌、如履薄冰，家长们也是小心翼翼，在考生面前不敢多说话，担心影响孩子的情绪。那么，如何和考生沟通，同时做好后勤工作，是每一位考生家长面临的课题。

　　沟通技巧

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　　少讲学习和高考话题

　　家长在这个时候一定要明白，孩子比家长更急，所以不要过于唠叨，一定要少讲话，特别是关于学习和高考的话题。多说一些轻松的话题，可以帮助孩子减压。

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　　不提成绩和攀比

　　这个时候少提成绩，更不要攀比，不要讲别人的成绩和考上的大学。例如，家长如果说一句：“你比谁谁谁吃得好、穿得好，怎么成绩不如人家呢！”这句话可能会让孩子暴跳如雷，甚至丧失高考的信心。

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　　保持家庭正常生活规律

　　家长不要提前请长假在家照顾孩子的起居，这样会给孩子莫名的压力，让他们觉得家里像装了监视器，总有人在看着自己。这反而会增加孩子的紧张情绪。所以家长该干什么干什么，就是对孩子最好的照顾。

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　　提供情感支持

　　家长要告诉孩子，自己永远站在孩子身后，给他支持和力量。无论孩子遇到什么困难，爸爸妈妈都在，都和他一起面对。孩子不是孤独的，爸爸妈妈的陪伴一直都在。并且无论考试成绩如何，爸爸妈妈都爱他，他都是爸爸妈妈的好孩子。

　　正确认识高考

　　家长应让孩子明白，所谓的理想分数和大学，对于现在来说，都是未来的事情，全部都要放下，最好能够忘记。现在要做的，只有体会高考，因为这是每个人的人生中限量版的机会，是我们这一生只能体会一次的机会。只要好好体会高考的考场是什么样，监考老师什么样，同学们什么样，自己的授课老师什么样，自己的感触是什么样，有了这些就足够了。

　　保持良好的生活习惯

　　在备考期间，不需要刻意地改变作息方式，但要保持充足的睡眠。体育锻炼对降低焦虑水平具有很好的作用，孩子学习累了，可以到操场转转，慢跑、快走、慢走、做做伸展运动都是很好的放松方式。

　　教会孩子自我放松的方法

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　　情绪释放疗法

　　当感到紧张、焦虑的时候，用十个手指依次敲打眉毛内侧、双眼外侧和下方、鼻子下方、下巴、锁骨、腋下和头顶，边敲打边对自己说：“虽然我很焦虑，但我依然接受自己；我相信自己可以放松下来，我相信自己可以在考场上发挥得很好。”做个深呼吸，然后重复几轮，就会发现焦虑得到了很大的缓解。这个方法将刺激穴位与心理引导相结合，家长可以自己体验一下，然后教给孩子。

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　　腹式呼吸

　　慢慢地吸气，感到小腹在微微鼓起，新鲜的空气充满了整个身体，然后屏住呼吸1-2秒钟，再慢慢地呼气，想象着自己的紧张、焦虑、不适通通排出体外，如此循环几次，便会感觉到身心的放松。

　　正确看待高考结果

　　家长要让孩子明白，现在的社会是一个持续学习的社会，高考并不是终点，它只是一个阶段的结束，新一阶段的开始。只要去体会高考，参与高考，就是成功者。孩子只要以获得人生宝贵经历的心态去参与，以平常心去对待，就能够自信地走进考场，从容地交上一份答卷。不管结果如何，在这个新的起点上大步向前，走出属于自己的人生之路。

　　作者 | 北京市延庆区医院 段淑霞