“芒种忙，麦上场”。芒种是夏季第三个节气，是天之阳气与地之阴气交合之时，标志着夏季的正式开始。此时，气温逐渐升高，天气多变，容易出现一些健康问题。

　　在中医理论中，人与自然环境息息相关，因此，芒种节气的养生需顺应天时，遵循阴阳平衡的原则，合理安排饮食、调整生活习惯、进行适当运动。

　　让我们一起来看看应该怎么做吧。

　　饮食调养

　　芒种节气里，气温升高，人体新陈代谢加快，出汗增多，容易导致身体水份丢失。因此，建议适当增加饮水量。

　　宜饮用菊花茶、绿茶、绿豆汤等，可以清热祛暑、同时补充身体所需的水分。

　　夏在五行属火，五味为苦，苦味入心，正所谓“苦夏食苦夏不苦”，可适当吃些苦味食物，如苦瓜、莲子等。

　　同时，要少吃辛辣、油腻等刺激性食物，以免加重身体负担。

　　起居作息

　　我们要顺应昼夜长短的季节特点，芒种到夏至，夜渐短、昼渐长，《黄帝内经》云：“夏三月……夜卧早起，无厌于日”，意思就是可以适当晚睡早起，要注意此处的“晚睡”并非熬夜，要保证充足睡眠，宜睡“子午觉”，子时睡觉易养阴，午时睡觉能养阳；同时适当接受阳光照射，以顺应旺盛的阳气，利于气血的运行。

　　运动锻炼

　　适度的运动锻炼可以促进身体新陈代谢，增强体质，建议选择清晨或傍晚时段进行锻炼，应避免烈日暴晒下进行剧烈运动，以免出汗过多耗气伤津而中暑。

　　精神调养

　　芒种节气里，气温渐高，人体容易感到疲劳和烦躁。因此，精神调养也非常重要。建议保持良好的心态，避免过度劳累和情绪波动。可以通过听音乐、阅读、冥想等方式来放松身心。

　　结语

　　芒种是播种希望，收获美好的季节，芒种节气，通过合理的养生方式，可以保持身心清爽，以健康的状态度过炎炎夏季。

　　作者 | 北京市鼓楼中医医院 王晓希