如果大家经常长时间看电子屏幕，并且有时会出现眼部不适，那么，请记住以下几个护眼方法。

遵守“20-20-20”法则 

要想有效减少电子屏幕对眼睛造成的伤害，根本之计是注意使用时长。 学界一般认为，观看电子屏幕的最佳习惯是看屏幕20分钟后，抬头眺望6米外（20英尺）远处至少20秒。这也是我们常说的“20-20-20”法则。

善用智能手机的护眼功能 

大家可利用手机自带的“勿扰模式”“屏幕使用时长统计”等功能，监控和分析自己使用手机的情况。 同时，一些应用程序也有用眼情况监测和休息提醒功能。这些工具能帮助你养成定期休息的好习惯。

保持正确坐姿

◎ 使用手机时 尽量保持平视状态，且视线与手机屏幕垂直，腰背挺直、上半身放松。

◎ 观看电脑时 眼睛和电脑屏幕的距离应不少于50厘米（约一臂远），眼睛稍稍向下看，即看电脑的视线微微向下，电脑屏幕的中心位置应该在眼睛视线下方10厘米左右。 注意，要让眼睛注视的视线角度比眼睛的水平线大约低15度。 

◎ 观看电视时 眼睛距离电视屏幕3米以上或6倍于电视屏幕对角线的长度，屏幕中心点高度同样略低于人在坐姿时眼睛的高度。 多去户外拒绝“宅” 户外活动是预防近视、保护眼睛的最经济、有效的方法。

科学研究证明，增加户外活动时间，可降低近视发生率。尤其是对于儿童青少年来说，户外活动不仅是防控近视的重要手段，还是培养兴趣爱好、保持身心健康的有效途径。 成年人应当以身作则，放下手机，多陪孩子开展户外活动。