今天是“全国爱足日”

　　提及身体健康

　　默默无闻的双脚

　　大概是最容易被忽视的部位之一

　　事实上双脚不仅是“第二心脏”

　　还是全身健康的“放大镜”

　　腰背疼痛竟跟脚有关？

　　双脚出现哪些变化

　　可能是身体敲响的警钟呢？

　　小圈这就带你去了解一下！

　　张明珠

　　首都医科大学

　　附属北京同仁医院

　　足踝外科中心 主任医师

　　划重点

　　足弓塌陷

　　腰背疼痛找上门

　　足弓塌陷使脚部的足弓失去了支撑作用，导致膝关节、腰椎不稳定，引起膝关节与腰椎疼痛。

　　自测足弓是否塌陷️

　　1.把脚底沾湿踩A4白纸上：足印的中间部位应该沾水比较少，如果中间部分和脚后跟一样宽，说明足弓已经塌到地面了。

　　2.把手指从足弓插进去：如果连一个食指都插不进去的话，就说明你的足弓已经塌陷了。

　　3.观察足跟及鞋跟磨损：站在这个地板上，从后面观察足跟，足跟如果往外侧翻转，并且鞋跟内侧有磨损，说明后足外翻比较严重，基本上已经是扁平足的表现了。

　　三个动作治疗扁平足和防止足弓塌陷️

　　1.抓毛巾训练；

　　2.提踵训练：脚尖踩地，脚后跟站起来，维持一段时间；

　　3.做弓箭步拉伸：靠墙辅助稳定，拉伸侧（右脚为例）后伸一步，保持后跟踩实地面膝盖伸直，重心前移靠近墙壁，感受后侧小腿拉伸。

　　划重点

　　双脚出现这9个症状

　　可能是疾病信号

　　1.脚干

　　脚干当心血液循环障碍。

　　脚部皮肤干燥的罪魁祸首不仅仅是脚癣或过敏，很可能是血液循环不畅所致，使脚部无法接收足够的供血。

　　2.脚总是感觉冰凉

　　可能是甲状腺功能减退。

　　甲状腺素是调节新陈代谢的主力干将，其分泌不足会导致新陈代谢和体温调节出现异常，身体产生热量的能力大受影响，致使手脚冰凉。还有可能是血液循环不好，动脉闭塞、糖尿病都可能引起脚部冰凉。

　　3.麻木

　　麻木多与神经病变有关，如果你的脚时常出现麻木感，这可能是由于足部、脚踝或腰椎的神经受压或神经炎所引起的。

　　需要注意的是，短暂发麻可能是鞋子太紧造成的，不必担心。

　　4.跟痛症

　　警惕足底筋膜炎、跟骨高压症。

　　起床或从椅子上站起来时，脚后跟的底部出现剧烈疼痛。行走数步稍缓解，随后疼痛又加重。运动增加、穿太紧或太旧的鞋、穿人字拖等都会加重症状。

　　5.大脚趾增大

　　关节上突然发作的红肿热痛需及时就医，这可能是痛风、关节炎、感染和外伤所致。

　　6.脚趾甲发黄发白

　　真菌感染容易导致脚趾甲变黄增厚。

　　此外，患有呼吸道疾病、淋巴水肿和类风湿性关节炎也会导致脚趾甲发黄。

　　7.脚踝肿胀

　　脚踝肿胀当心肾病。

　　肾脏有筛选营养素的作用，一旦工作失常，体液就难以及时排出体外，导致浮肿，脚部肿胀最为明显。还有可能是踝关节炎，曾经崴脚留下的后遗症，引起滑膜炎、软骨损伤和韧带损伤所致。

　　8.脚部有黑痣

　　黑色素瘤可能出现在身体任何部位，包括脚趾，所以检查皮肤时不要漏过双脚，一旦有不明原因的黑痣出现，可能是皮肤癌的征兆。

　　9.脚趾又圆又扁

　　小心肺癌或心脏病。

　　肺纤维化和肺癌等肺病会导致血液流向脚趾甲小血管，引起组织膨胀，从而导致脚趾更圆更扁（临床上叫杵状趾）。心脏病、肝病和消化系统疾病，以及某些感染，也会导致脚趾变形。

　　注意：脚部出现不适，建议及时就医，以免延误病情。

　　划重点

　　日常足部保健牢记这2点

　　1.常泡脚

　　俗话说：“天天泡脚，胜吃补药。”热水泡脚可加快血液循环，有利于消除腿脚酸困麻木、胀痛不适等疲劳症状。建议养成每晚睡前热水泡脚的好习惯，用约40℃的热水，泡10分钟即可，糖尿病患者注意水温和时间，防止烫伤足部。

　　2.坚持运动

　　运动能够锻炼脚部肌肉，是保护双脚的好办法。建议每天坚持小腿和足部运动30～60分钟，提脚跟、伸膝勾脚等都可以。

　　平时注意脚部卫生，及时换洗袜子，穿柔软、舒适、透气性好的鞋袜。

　　健康小贴士

　　1.腰背疼痛可能是足弓塌陷引起的。

　　2.双脚出现这9个症状可能是疾病信号：脚干、脚总是感觉冰凉、麻木、大脚趾增大、跟痛症、脚部有黑痣、脚趾甲发黄发白、脚踝肿胀、脚趾又圆又扁。

　　3.日常足部保健牢记这2点：常泡脚、坚持运动。