很多圈友想要瘦肚子

　　什么样的锻炼方式没有运动门槛

　　男女老少都能跟练

　　还能起到很好的效果呢？

　　针对【难缠的“小肚腩”】

　　小圈特意为你整理了

　　一份运动指南

　　帮你轻松瘦下来~

　　赶紧跟着小圈一起练起来吧~

　　1

　　转腰瘦腹操：转腰摆跨、减脂瘦腹

　　动作1：扭转

　　【动作步骤】

　　1拍～2拍：并脚准备，右脚脚跟抬起（前脚掌着地），髋关节向左斜前方轻微扭转。同时，两臂胸前屈臂，掌心向外，平移至右斜前方。

　　3拍～4拍：反方向同理。重心转移换到右脚上，左脚脚跟抬起（前脚掌着地），髋关节向右斜前方轻微扭转。同时，两臂胸前屈臂，掌心向外，平移至左斜前方。

　　5拍～8拍：重复1拍～4拍。

　　动作2：坐板凳

　　【动作步骤】

　　1拍～2拍：右脚向右迈一步，同时身体转向右斜前方，双臂胸前屈臂，掌心相对，击掌一次。

　　3拍～4拍：两腿微屈膝，重心在左腿上，同时顶左髋。

　　5拍～6拍：两腿直立，重心回到两腿之间，再次重复第一个手臂动作（击掌）。

　　7拍～8拍：右脚收回成并脚姿势。

　　2

　　如何快速瘦肚子？试试这套瘦腹操

　　动作1：侧转体

　　下肢动作

　　1.两手叉腰，左脚向左侧点地，同时身体向右侧转体；

　　2.左脚向右脚并拢，脚步收回；

　　3.反方向，右脚向右侧点地，同时身体向左侧转体；

　　4.右脚向左脚并拢，脚步收回。

　　上肢动作

　　1.两手竖屈于胸前，拳心相对；

　　2.手臂保持不动，向右侧、左侧依次转动，然后还原。

　　动作2：高抬腿

　　下肢动作

　　1.两手叉腰，保持身体直立；

　　2.左腿吸腿向上抬起，让大腿与小腿呈现90度夹角，左脚的脚尖指向地面；

　　3.落下，换腿。

　　上肢动作

　　1.两臂上举，握拳，拳心相对；

　　2.正拍第一拍手臂拉下来，用力向下挤压，让小臂与大臂形成90度夹角；

　　3.重复完成，上举、下压；

　　4.在完成手臂和脚下动作配合时，要增加一个向侧面的转体动作，然后还原到正面。

　　动作3：踢毽子

　　下肢动作

　　1.两手叉腰，做踢毽子的动作；

　　2.收回到直立状态；

　　3.换方向，继续做踢毽子的动作，然后收回来。

　　上肢动作

　　1.两手并掌于肩侧屈；

　　2.哪条腿抬起，就用异侧的手去触碰它，然后还原。

　　3

　　燃脂、减肥、瘦肚子？

　　试试这3个动作

　　动作1：坐姿踢毽

　　【动作步骤】

　　1.首先选择一把稳定的椅子，坐在椅子的前端，整个脊柱保持稳定；

　　2.用一条腿做踢毽子的动作，也就是屈髋外展、外旋屈膝；

　　动作2：坐姿抬腿

　　【动作步骤】

　　1.首先选择一把稳定的椅子，坐在椅子的前端，整个脊柱保持稳定；

　　2.保持腹部肌肉的收缩，身体轻度后仰，单腿抬起；

　　3.可以根据自己身体的情况，保持双侧大腿交替抬起，也可以双腿悬空，交替轮空抬起。

　　动作3：坐姿转体

　　【动作步骤】

　　在动作2同样的抬腿动作基础上，加上上半身的转体动作即可，侧腹部有明显收缩感觉。

　　4

　　霹雳健身舞：2个动作瘦腰腹

　　【第一个八拍动作】

　　1.先学习上肢动作，首先双脚打开与肩同宽，双手交叉向前，五指张开向下，接着双手打开在身体两侧向上举起，这时两个手臂呈一条直线，整个身体的上半身呈一个山字形；

　　2.接着学习核心力量的发力动作，首先膝盖向前弯曲，身体后倾，核心发力，然后身体向前；

　　3.然后学习脚部动作，左脚向左方迈步，右脚并拢，左脚向右方并拢；

　　4.最后手臂和脚部动作配合进行锻炼。

　　【第二个八拍动作】

　　1.先学习上肢动作，首先身体向侧身打开，身体转正后双手交叉，接着向反方向的侧身打开，然后转到正面；

　　2.然后和脚部动作进行配合，首先左脚向左迈开，双手向前交叉，然后右腿向左侧方移动，接着回到反方向，左腿向右侧方迈步，此时身体要转向侧面，眼睛目视前方；

　　3.接着需要加上身体向后的核心力量律动动作，一起配合锻炼。