夏季天气炎热、雨水较多

　　再加上喝冷饮、吹空调

　　湿气很容易侵入人体

　　如果你睡眠充足却依旧困倦

　　大便总是黏黏的

　　可能就是湿气在体内作怪

　　哪些习惯是身体的“加湿器”？

　　人体自带“祛湿器”是哪两个穴位？

　　喝点什么能帮你祛湿？

　　快跟着小圈一起来看看吧～

　　李国菁

　　首都医科大学附属

　　北京世纪坛医院

　　中医内科 主任医师

　　划重点

　　01

　　夏季更需要祛湿

　　相对来说，一年四季中，夏季湿气更容易侵入人体，更需要祛湿，主要有以下两个原因。

　　1.气候上：

　　夏季天气炎热，雨水较多，空气湿度大。

　　2.生活上：

　　冷饮摄入多，空调使用也更加频繁。

　　划重点

　　02

　　5个信号帮你识别湿气

　　1.睡眠充足却依旧困倦：

　　如果睡眠比较充足，但起床后还总觉得困倦、乏力、头发沉、打不起精神，或者是觉得身上像有东西裹着一样，懒得动弹，那么就要怀疑身体里是不是有湿气了。

　　2.大便总是黏黏的：

　　大便容易黏在马桶上，或者使用手纸反复擦也擦不干净，也说明体内可能有湿气。

　　3.刷牙时感觉恶心有痰：

　　有些人一刷牙就感觉恶心，嗓子里边也总是感觉有痰吐不出来，也是体内有湿气的表现。

　　4.晨起后小腿总是发酸发沉：

　　晨起后，感觉小腿后边发酸、发沉，也是体内有湿气的表现。

　　5.舌头有齿痕，舌苔白腻或黄腻：

　　健康的舌头淡红而润泽，舌面有一层薄白的舌苔，没有齿痕。

　　如果体内有湿气，舌头的两边就会出现齿痕，也就是一些小的牙印，舌苔则分为以下两种情况：

　　舌苔白厚，看起来滑而湿润，说明体内可能有寒湿；

　　舌苔粗糙或比较厚、发黄、发腻，说明体内有湿热。

　　划重点

　　03

　　这5个习惯竟是身体的“加湿器”

　　很多时候，咱们不经意间的生活习惯，会成为身体的“加湿器”。

　　1.久坐不动：

　　运动少的人，经常会出现身体沉重、四肢无力等湿气重的表现。越是不爱运动，体内瘀积的湿气就会越多。

　　坚持运动可有效加快血液循环和新陈代谢，促进湿气排出。推荐跑步、健走、游泳等有氧运动，适当排汗可加速身体“排湿”。

　　2.洗澡后不及时擦干身体、头发：

　　洗澡后，要及时、充分擦干身体，包括脚。还要及时吹干头发，头发还湿着时不要直接入睡。

　　注意：

　　如果只是洗脚，没有洗澡，也要及时把脚擦干，最好拿毛巾把脚趾缝间的水分也擦干，避免湿气侵入身体。

　　下雨天减少外出，淋雨后要及时更换衣物，鞋子湿了要及时更换，同时要将湿了的鞋子充分晾晒。

　　注意保持房间干燥，如果室外湿气也比较重，可打开风扇、空调等，让房间里的空气流通起来。

　　3. 常熬夜：

　　中医认为，人卧则血归于肝，如果到了休息时间还不睡觉，肝脏也得不到休息。身体就容易出现头晕、脑袋发胀、眼睛干涩胀痛等肝胆湿热的症状。

　　4.偏好肥甘厚味：

　　肥甘厚味是指辛辣油腻、甜腻的精细食物，或者味道浓厚的食物。过量食用油腻的食物会伤害脾胃，降低其运化能力，从而助长湿气生成，停留在体内。

　　5.贪食生冷：

　　贪食生冷、酒饮及饮食不规律的人群，更容易生湿。这些因素容易导致脾胃功能变差，运化水湿的能力下降，使湿气在体内累积。

　　注意：

　　不爱动，再加上本来就消化不良的圈友们要注意了，酸奶对您来说可能也是身体的“加湿器”。

　　划重点

　　04

　　人体自带“祛湿器”

　　尺泽穴+委中穴

　　尺泽穴位置：

　　将手微微弯起来，攥成拳，在肘横纹的位置，来回拨动时会感受到一根硬硬的筋，这个筋的外侧就是尺泽穴。

　　委中穴位置：

　　腘窝横纹正中央的穴位，就是委中穴。

　　操作步骤：

　　两个穴位的操作方式一致，先找准穴位后顺时针按揉20次，接着再逆时针按揉20次，力度一般以有酸胀感为宜，每个穴位按揉3分钟即可。

　　划重点

　　05

　　祛湿代茶饮

　　健脾祛湿茶

　　制作方法：

　　取山药10克、茯苓10克、薏苡仁10克、芡实10克、陈皮6克，加1000毫升水，煎煮15分钟后饮用。

　　功效：

　　此茶能健脾祛湿、利水消肿、固肾涩精，一般可以用于改善脾虚食少、大便溏泄、水肿尿少、遗精遗尿等症状。

　　健康小贴士

　　1.相对来说，由于天气、生活习惯的原因，一年四季中，夏季湿气更容易侵入人体，更需要祛湿。

　　2.5个信号帮你识别湿气：

　　睡眠充足依旧困倦；大便总是黏黏的；刷牙时感觉恶心有痰；晨起后小腿总是发酸发沉；舌头有齿痕、舌苔白腻或黄腻。

　　3.这5个习惯竟是身体的“加湿器”：

　　久坐不动；洗澡后不及时擦干身体、头发；常熬夜；偏好肥甘厚味；贪食生冷。

　　4.人体自带“祛湿器”：尺泽穴+委中穴。

　　5.祛湿代茶饮：健脾祛湿茶。