你平时爱运动吗？运动时会有关节不适吗？少运动能保护关节吗？……

　　在5月27日“全国保膝日”，三位营养及医学领域专家受邀分享关节养护知识，教大家如何科学养护关节。

　　保护关节，先要了解关节

　　你真的了解关节吗？一个成年人全身有多少关节[1]？要知道，人体关节起着支撑整个躯体正常活动的重要作用。

　　合理运动，才能更好保护关节

　　大家都知道运动对身体有好处，日常做运动，可以帮助增强关节稳定性和灵活性[4]。但运动也要讲方法，不当方式反而可能会损害关节[5]。运动时保护关节要注意两点：充分热身、循序渐进。

　　日常护关节，做好这三点

　　很多人都是后知后觉，直到关节感到不适，才发现关节出了问题。事实上，很多关节问题都是日积月累导致的。比如保护关节不能省着不用、控制合理体重、保证关节营养。

　　参考文献：

　　[1]赵伟光等.正常成人全身滑膜关节数量及分类[J].中华解剖与临床杂志, 2021, 26(2):3.

　　[2] 唐纳德·A.诺伊曼.骨骼肌肉功能解剖学[M].人民军医出版社.2014

　　[3]中华中医药学会.膝骨关节炎中西医结合诊疗指南（2023年版）[J].中医正骨，2023，35（6）：1-10.

　　[4]  陈金铨.身体与锻炼[M].天津人民出版社.1974

　　[5] 巩治华,张效斌,徐文涛.踝关节和膝关节运动性损伤的原因及预防[J].郑州铁路职业技术学院学报,2016,28(04):40-42.

　　[6] 郑沛.动态膝外翻女性跑步时下肢生物力学特征及躯干支柱力量训练效果研究[D].河北师范大学,2022.

　　[7] 黄铭汝,等.膝关节骨性关节炎运动疗法研究进展[J].中国运动医学杂志,2022,41(04):320-329.

　　[8] 梁计陵, 王岑依, 司誉豪, 等. 肌少症的运动康复机制研究进展 [J] . 中华物理医学与康复杂志, 2021, 43(9) : 848-852.

　　[9] 潘恒，宋雄英，李公. 运动疗法在膝关节骨性关节炎中的应用效果[J]. 中国医药指南. 2024,22(08)

　　[10] 李慧君;王蒙;姚海霞.膝关节骨性关节炎运动疗法的研究进展[J]..内蒙古大学学报(自然科学版),2020(06)

　　[11]罗美杰,董伟芹,董胜莲,等.老年膝关节骨关节炎患者体重指数对关节症状的影响[J].中国老年学杂志,2020,40(03):632-634.

　　[12] 陈占磊，刘方方，王智茹.盐酸氨基葡萄糖联合硫酸软骨素治疗膝关节炎的临床效果[J].深圳中西医结合杂志，2023，33（7）：73-77.