*本文为《品读》2024年第5期内容

　　心悸、出汗、紧张、失眠都是压力过大的典型身体症状。但有一种表现常常会被忽视：背痛。它也可能是压力的一个症状。

　　报道称，当面临压力时，大脑会产生一些物质来作出反应，产生这些物质的目的是让我们为可能出现的暴力肌肉动作做好准备：逃跑或战斗。

　　于是，肺和心脏的功能加速运转，向所有肌肉输送氧气；身体许多部位的血管会收缩，瞳孔会放大以准备战斗。肌肉紧张也会影响身体的上半部分、颈部、肩膀和脊柱。这就是为什么说压力是导致背痛的心理因素之一。

　　脊柱是紧张情况“储存库”

　　位于布宜诺斯艾利斯的意大利医院疼痛评估和治疗科主任爱德华多·斯通斯基解释道：“压力是一种警觉反应，从生理上讲，它在身体层面会产生肾上腺素的释放。这种物质会导致心率加快、失眠、焦虑水平上升，并与乙酰胆碱一起激活神经肌肉接头，从而导致肌肉挛缩和疼痛水平升高。”

　　斯通斯基表示，无论是源自颈椎还是腰椎的背痛，都可能是情绪压力造成的一种生理症状。他说：“压力会在人体内产生一种痛苦和焦虑的状态，导致各种肌肉挛缩，尤其是颈椎和腰椎部位的肌肉，这些肌肉都是警惕性很高的肌肉，一旦被不必要地激活，就会产生所谓的挛缩或肌筋膜激痛点。这些会引发疼痛。”

　　这位专家说，这种疼痛会在一天结束时被感觉到，“日常工作的机械负荷加重，无论是办公室工作还是在街头的机械性有氧工作，都会造成肌肉超负荷，以及承受一天压力造成的持续紧张状态”。

　　阿根廷精神分析师协会成员、内分泌学家、精神病学家玛丽亚·卡拉夫雷塞专门研究心身疾病。她表示，脊柱通常是紧张情况的“储存库”。

　　“背痛可能是紧张、压力、创伤的表现之一，我们可以说，这有点像肩上背着背包，”卡拉夫雷塞说，“在说背痛是压力的症状之前，我们必须非常谨慎。必须进行研究，因为它也可能是其他器质性疾病的表现，因为我们容易受到心身疾病的影响。压力影响和生理机制并不完全是一回事：当某些情绪状况压倒我们时，我们机体中的那些脆弱点就会变得更加脆弱。”

　　根据发表在英国《科学报告》杂志上的一项研究，与没有严重压力的人相比，报告有严重压力的人出现下背痛的可能性几乎高出三倍。研究人员指出，随着时间的推移，皮质醇会导致细胞老化和组织损伤，从而促进慢性疼痛的发展。

　　发表在《公共卫生前沿》杂志上的一项研究对患有腰背痛的医护人员进行了调查，发现工作压力大的医护人员报告腰背痛的几率是压力小的人的两倍。

　　斯通斯基解释说，压力的特殊性在于它会在夜间激活所有肌肉，从而导致难以入睡。他说：“在这种情况下，当我们试图入睡时，肌肉不会放松，这将导致挛缩和激活，即影响颈部和腰部等所有肌肉的一种肌筋膜综合征。”

　　他补充说：“很明显，疼痛和压力会导致睡眠障碍，进而引发焦虑、痛苦，并带来更多疼痛、失眠、焦虑和压力，最终形成一种恶性循环。”

　　如何预防压力引起背痛

　　那么如何预防压力引起的背痛？以下是专家的一些建议：

　　1.接受治疗。斯通斯基说，要预防压力，就需要确定压力源是什么，“看看让我们感到压力的原因是否可调节、可避免，或者是否真的有那么大的影响”。

　　卡拉夫雷塞建议进行适当的心理治疗，“如果可能的话，由受过心身医学培训的专业人员进行治疗。在心身医学中，心理和身体并不是分离的，而是当某些东西引起临床症状时，将已经分离的东西重新结合起来”。

　　2.改变饮食习惯。“预防肌肉疼痛和压力的方法是改变生活习惯。”斯通斯基说。他提出了一些饮食建议：“减少咖啡、可乐饮料和糖分含量高的食物的摄入。多吃水果、蔬菜、鸡肉、鱼、干果和吸收较慢的碳水化合物。这是抗炎饮食的一部分。”

　　3.多运动。研究显示，运动不仅有助于减轻背痛，而且还是一种众所周知的情绪改善剂。斯通斯基说：“强烈建议每天进行有氧运动。可以是散步、跑步、骑自行车。每天运动40分钟。有氧运动是最合适的运动，包括舞蹈。”

　　4.锻炼腰腹部。锻炼腰腹部可以为更强壮、更抗压的背部打下基础。锻炼身体的“核心”部位可以改善体态，保护脊柱，让你在运动时更加敏捷和自信。

　　5.适度使用社交媒体。多项研究显示，过度使用社交媒体会导致压力。

　　6.减少机械性劳损。斯通斯基举例说，长时间背着沉重的包或持续在屏幕前工作会造成机械性劳损。他建议大家定时主动休息，这包括改变工作姿势。

　　转自：参考消息网（编译/田策)