人生在世，很难不生气。所以不少人遇事常宽慰自己“不生气不生气，气出病来无人替”。情绪与健康息息相关，越来越多的研究揭示出情绪对于维持人体健康的重要性。那么，愤怒生气的时候，我们的血管在经历什么变化？

　　生气时，心血管在经历什么变化？

　　怒火攻心，不是一句空话。经常发脾气的人，房颤和心梗的风险高，心血管死亡风险也较高。所以生气时为什么容易发生心梗、猝死等心血管事件呢？

　　简单概括为：

　　生气、情绪激动

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　　上调骨髓白细胞生成

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　　促进冠脉炎症

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　　增加斑块易损性

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　　导致心血管疾病发生

　　生气是在日积月累中，一点一点损伤心血管的。

　　研究表明仅仅是回忆令人生气的8分钟，对血管的影响可持续长达40分钟！短暂的愤怒会通过破坏内皮依赖性血管舒张来损害血管内皮细胞，从而增加心血管疾病的发病风险。

　　激动的情绪是一种潜在的心肌梗死触发因素，可使心绞痛、急性心肌梗死或心源性猝死的风险增加2~3倍。

　　对于冠心病患者来说，愤怒更是如同点燃了身体内的交感神经，使其如同火焰般燃烧。心率加快，心肌细胞耗氧量增加，这一切都在无声无息中发生。而此刻，那些原本就狭窄、硬化甚至痉挛的冠状动脉，如同一条疲惫不堪的老路，难以满足心肌的需氧量。于是，胸闷、心前区疼痛、大汗淋漓、呼吸困难等心绞痛或心肌梗死的风险便悄然而至。

　　生气时，其他器官会遭受什么？

　　1.大脑受损

　　研究发现，在愤怒情绪爆发后2小时，脑卒中风险会增加3倍，有心脑血管疾病突发史的人风险更高。患有高血压、高血脂等疾病人群，血管弹性比较差，生气时血管更易被“撑”破，导致脑卒中。

　　2.血压、血糖波动

　　情绪波动会造成血压波动，生气时，身体会释放压力激素，如肾上腺素和皮质醇，这些激素会导致心跳加快和血管收缩，从而使血压升高。

　　此外，生气、发怒等情绪变化也可使血糖上升。因为情绪紧张变化时，交感神经高度紧张和兴奋，机体为应付各种刺激，肾上腺分泌更多激素，这些激素可抑制胰岛素的分泌，提高血中葡萄糖的含量，出现血糖升高的情况。

　　3.胃肠不适

　　胃肠道有一套自己的神经系统，管理胃肠道的分泌功能、吸收功能和运动功能。每当出现情绪问题的时候，大脑分泌的一些物质就会影响胃肠道的正常功能，引起胃肠不适。

　　4.乳腺增生

　　当女性总是处于怒、愁、忧、虑等不良情绪状态，就会抑制卵巢的排卵功能，出现孕酮减少，使雌激素相对增高，导致乳腺增生。

　　5.甲状腺功能异常

　　情绪压力通过中枢神经系统对各内分泌腺发生巨大的影响，从而影响身心健康，促成心身病症。

　　6.皮肤黄褐斑上脸

　　如果每天都处于焦躁状态的女性，肝气日久瘀滞，致使气血运行不畅，由血及气，终致气滞血瘀瘀于颜面，肯定是要比心平气和的女性更容易诱发黄褐斑，如果焦躁之余又不加以防晒，那诱发黄褐斑的比例就会更高。

　　7.肝脏肝郁气滞

　　在中医理论中，五脏分管不同情志，其中肝主怒，爱激动发火的人气血向上涌，易伤肝气。而肝郁气滞又会激发人的坏脾气，之间互为因果。

　　现在人们本就因喝酒过度、睡眠不足等原因，对肝脏造成了沉重负担，如果还易怒，那就是对肝脏“火上浇油”。

　　8.子宫卵巢引起病变

　　大约有九成的女性在患上子宫肌瘤、卵巢囊肿等器质性病变之前，都伴有心理和情绪的异常变化，比如易烦躁易怒等。

　　女性的心理和情绪如果发生异常波动，将导致人体内分泌功能失调，引发雌激素分泌紊乱，从而成为众多妇科疾病的根源。

　　如何减少身体伤害

　　了解了生气对身体的这些影响后，我们应该意识到控制情绪的重要性。再面对情绪上的“坏天气”时，不妨试试自我调适。

　　1.试试深呼吸

　　深呼吸是一种简单而有效的健康习惯，它不仅能够改善身体的生理功能，降低血压。还能在精神层面上带来积极的影响，让身心得到更好的放松和滋养。

　　2.转移注意力

　　可以有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，如看电影、听音乐、散步等轻松活动，使情绪松弛下来。

　　3.运动

　　运动是调节负面情绪的重要方法。规律的运动能改善个体情绪，是改善情绪和预防心理疾病的良方。

　　跑步、球类运动、散步、太极拳、健身操、游泳、瑜伽、骑车等都是较好的选择，每周3次，每次40~60分钟即可。每个人可以根据自己的喜好来选择感兴趣的运动。

　　4.好好睡觉不乱想

　　无论生活工作多么繁忙，一定要“思虑有度”，多给自己一点时间，去放松身体、心情，这样才能避免情志对人身之本的侵害。

　　其次是要保证睡眠。睡眠不足易造成身心疲劳，建议每天要保证7～8小时的睡眠，最好在23点前睡觉。

　　5.培养同理心

　　尝试站在他人的角度看问题，体会他们的感受和需求，这能够促进更好的人际关系。

　　6.提高、调整认知

　　不良的情绪往往由个体对事件的歪曲认知和评估而产生。当情绪不好的时候，停下来重新审视一下头脑里的想法，再去认真思索这些想法是否有一些偏误，或者与现实并不相符等，修正自己的想法后，可能情绪就会有所改变。

　　有意识地提高自身认识和修养水平，对保持愉快情绪、自我调节情绪是很有帮助的。

　　7.寻求支持

　　当出现不良情绪的时候，及时找信任的身边人聊一聊，通过沟通解决问题，避免积压情绪。不仅可以把积压在内心的不良情绪倾诉出来，也可以得到他人的帮助和支持。

　　总结来说，生气不仅影响我们的情绪状态，还会对血管健康造成实质性的伤害。为了我们的身心健康，我们应该学会识别和管理愤怒情绪。让我们从现在开始，采取积极的措施，保持心态平和，享受健康的生活吧！