容易声音嘶哑喉咙痛?好嗓音可以练出来

2024-05-16 10:14来源: 广州日报

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  “医生,我嗓子好痛,一上完课声音就哑了,该怎么办?”嗓子痛、声音嘶哑困扰着不少需要长时间上课的老师。4月16日是世界嗓音日,当天,中山大学附属第一医院耳鼻咽喉科专家来到广东实验中学,为老师们开讲如何护嗓。

  中山一院耳鼻咽喉科主任雷文斌教授指出,在耳鼻咽喉科门诊,存在声带息肉、声带小结的患者中,有不少人是教师。除了长期需要讲话从而造成声带损害之外,一些错误的用嗓方式也会加重声带负担,想要获得好的嗓音,日常保护好嗓子、学会正确的呼吸方式和发音方式都很重要。

容易声音嘶哑喉咙痛?好嗓音可以练出来

  讲话没多久就嗓子疼?

  可能是音调不合适

  “上课没多久就开始嗓子不舒服,用了很多种方法都解决不了问题。”一位刚工作没多久的郭老师(化名)说。“说话音调太高,语速过快,用这样的错误发音方式,一节课没过多久可能就会开始嗓子不适。”在和郭老师交谈后,雷文斌如是说。用不适合自己的音调说话,会将声带扯得很紧,长此以往会让声带负荷过重。

  除此之外,还有很多错误的用声方式会让人嗓音受伤。比如呼吸方式错误,仅用胸式呼吸而不会使用腹式呼吸,也会致使说话时动力不足;不会使用共鸣腔,也会加重声带的负担;也有部分人说话语速太快,让声带过于疲劳;还有很多人过度用声,一股脑讲很久而不休息,易造成声带疲劳。

  获得好的嗓音

  需要训练呼吸和发音

  中山一院耳鼻咽喉科邓洁副主任医师指出,我们说话时要用适当的响度和令自己舒适的音调,并且要注重停顿和换气。“对于老师来说,一节课大概40多分钟,建议讲20分钟左右时就要让嗓子暂时休息个两三分钟,喝水润润喉。”

  除了适度的放松外,日常也可以靠嗓音训练来减少嗓子的疲劳。嗓音训练中最主要的是呼吸训练和发音训练。

  呼吸训练:

  一、腹式呼吸。两脚稍分开,与肩同宽,全身放松。深吸一口气,将肚子鼓起来,呼气时,肚子向内收。

  二、吹纸。深吸气后呼气,用平稳的气流将小纸片固定在墙上15秒左右。

  三、吹水。选择一个约装有一半水的水瓶,将吸管插入瓶中,深吸气后慢慢呼气,吹出稳定的水泡。

  四、吹气球。深吸一口气后,慢慢地稳定地吐气,让气球慢慢胀大。

  发音训练:

  一、打哈欠叹息发音。全身放松,嘴张大,打开咽腔,软腭上提,打一个哈欠伴随叹息音,再打哈欠发叹息音后发“h”打头的音,比如:好、喝。

  二、唇颤音。也可以理解为“打嘟”,放松自己的唇部,以气流带动唇部颤动发音。

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  日常护嗓这么做

  雷文斌指出,护嗓的最好方式还是多喝温开水,每日要喝够1500毫升水,并且要避免频繁清嗓,充足的水分摄入有助于滋润声带,减轻咽喉干燥感。不建议喝一些含糖量高的冰饮料。如果存在咽喉疼痛的,也建议少吃西瓜、橙子等含糖量高的水果,可以选择火龙果、雪梨、枇杷等水果。

  如果不慎出现嗓子痛、声嘶症状,可以自行用盐水漱口,或者服用一些含有薄荷、板蓝根等成分的咽喉含片。此外,还可以自行购买雾化吸入器,雾化吸入如糖皮质激素类药物、祛痰药物等,可控制局部炎症、消除水肿、改善症状。

  需要注意的是,如果晚上睡觉时咽喉不适的症状加重,要警惕是否存在胃食管反流;如果是长期咳嗽达3个月的,则可能存在气道高反应性,建议及时就医,避免发展成哮喘。(全媒体记者徐依励通讯员章智琦)

[责任编辑: 赵希 ]
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