控糖的好处,你一定要知道 —— 为了健康变美,行动起来吧!

2024-05-07 14:18来源: 北京114预约挂号

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  外甥从小就梦想成为一名警察,但他的生活方式却与这一目标背道而驰:每个假期,他总是沉迷于零食和饮料,整天宅在家里看警察破案的影片。在高二开学时,他因体重过重而被告知无法报考警察学院。就这样,作为一名内分泌科医生的我,开始陪伴他踏上了控糖之旅。通过制定控糖计划,让他管住嘴巴、迈开腿,不到一年时间他减重了26斤,成为了一个高大帅气的小伙子,并最终实现了他的警察梦。

控糖的好处,你一定要知道 —— 为了健康变美,行动起来吧!

  尽管现在是全民减肥的时代,但还有很多人深陷减肥的误区,控糖便是其中之一。许多人疑惑,控糖不是可以帮助减肥吗?确实如此,但控糖的好处远不止于此。

  控糖的多重好处

控糖的好处,你一定要知道 —— 为了健康变美,行动起来吧!

  01|控制体重,助力减肥

  糖类食物热量高,过量摄入容易转化为脂肪,增加体重。控糖有助于控制体重,对身体和心理健康都有益,还能增加自信。

  02|预防糖尿病,可能逆转前期病变

  过量糖分摄入会导致胰岛素大量分泌,长期下来可能引发糖尿病。通过控糖,可以提高胰岛素敏感性,维持血糖稳定。

  03|预防龋齿,保护牙齿

  高糖饮食会增加口腔中的糖分,导致龋齿。控糖可以减少细菌生长,预防龋齿。

  04|改善皮肤状况,延缓衰老

  高糖食物会损害胶原蛋白,影响皮肤健康。控糖有助于保持皮肤年轻。

  05|保护心血管健康

  控糖有助于预防动脉硬化,维持健康的血压、血糖水平。

  06|保持食欲平稳

  过多的糖分摄入会抑制食欲中枢,影响营养素的均衡摄入。

  如何减少糖分摄入?

  1

  了解糖的种类和含糖食物 糖类种类繁多,包括单糖、双糖、多糖等。日常饮料和加工食品中的糖分含量较高,应当减少摄入。

  2

  警惕“控糖”陷阱 严格控糖可能导致报复性摄入,如完全不吃主食、误把水果当饭吃等,这些做法可能导致营养失衡和代谢紊乱。

  3

  采取正确的控糖方式 根据膳食指南,控制添加糖的摄入量,并采用低糖的饮食替代品,如甜味剂和低糖指数的水果。

  4

  培养健康的饮食习惯 选择健康的饮料如白开水和淡茶,避免含糖饮料。食用低糖水果满足甜味需求。

  有效控糖,让你健康变瘦

  外甥的例子证明,通过健康的控糖方式,不仅可以减重,还可以改善体检指标,增加自信和坚持下去的动力。想要减少糖摄入,首先要了解含糖食物,认识到过量糖分对健康的危害,然后改变饮食习惯,低碳水高蛋白,合理搭配膳食,坚持适量运动,这样不仅有助于减肥,还能预防疾病,促进健康。

  作者 | 北京市顺义区医院 贾赛君

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