春天来了，减肥的心开始蠢蠢欲动，但每天下班就很晚了，实在不想大老远跑健身房。

　　别担心，给你介绍一种老少皆宜、技术含量不高、不用去健身房、不费时间，还效果显著的减脂运动，那就是：跳绳。

　　跳绳的运动效率到底有多高？

　　快速跳绳 10 分钟 ≈ 慢跑 23 分钟；

　　中速跳绳 10 分钟 ≈ 慢跑 15 分钟。

　　比起慢跑，跳绳只要一块空地，一根跳绳、一双合脚的鞋，就可以开始了。日常生活中，几乎随时随地都可以能锻炼。

　　现在大家每天都是久坐居多，运动量远远不足，在《中国居民膳食指南》里，建议每个成人每天起码走 6000 步。

　　如果你实在没时间，走不了那么多怎么办？只要跳绳 3 分钟就相当于走了 1000 步。

　　这么折算一下，每天只要跳绳 18 分钟，你的运动量就能达标。

　　跳绳不仅是运动效率高，还对身体大有好处。

　　别小看一个简单的跳跃动作。

　　跳跃时，身体克服重力，可以锻炼到腿部大肌群，锻炼力量和耐力。

　　而且，跳绳因为运动效率高，所以属于高强度运动，这恰恰能锻炼肺部呼吸功能、心血管的运输功能和心脏泵血功能——也就是心肺功能！

　　跳绳，可以说是锻炼心肺功能的经济实惠的方法了。

　　图片来源：网络素材

　　不过在每次跳起和落下时，多多少少都会对膝盖造成冲击。

　　有的人跳绳时，手脚配合不协调，为了防止被绳子绊住，跳跃幅度很大，这样就很吃力，后续体力难以坚持。

　　还有些人落地时，腿部僵硬，没有给膝盖缓冲的余地，很容易造成关节损伤……

　　这其实是由于运动过程中，跳绳姿势不正确，或者是肌肉发力优势不相同导致的，不少小伙伴都被膝盖损伤、小腿变粗劝退。

　　图片来源：微博

　　所以，正确跳绳姿势是多么重要！选对器材也是极为重要的！