衰老是每个人不可避免的

　　皱纹、白发......

　　除了外表变化

　　在众多衰老信号中

　　有两个变化很多人没有注意到

　　吃饭时出现这两种“信号”

　　说明衰老已经来临

　　陈源文

　　复旦大学附属华东医院

　　消化内科 主任医师

　　变老——味觉退化 口味变重

　　随着年龄增长，人的味觉会日益变得迟钝，过去认为很辣、很咸的食物如今也能接受。

　　换句话说，酸甜苦辣咸，老年人都需要更高的浓度，才能体会到和年轻人一样的感觉。

　　此外，研究发现，人的味觉从60岁左右开始逐渐下降，在 70 岁以上的老年人则退化得更加明显。

　　60岁以上的人对食盐、蔗糖检知阈值比20～40岁的人高1.5～2.2倍，也就是老年人想要品尝到和年轻人一样的味道，需要加入食盐、蔗糖的浓度到 1.5～2.2 倍。

　　所以，到了一定年纪，如果你也发现自己或家人味觉的灵敏度正在降低，可能真正在变老。

　　变老——消化变弱

　　真正衰老的人往往还有一个共性就是消化能力越来越弱，吃多了一顿往往不消化。由以前的一天三顿饭，慢慢变成了一天两顿饭。

　　“人老肠先衰”，随着年龄的增加，代谢速度变慢，肠道功能也在下降和衰老。2022年1月，顶级期刊《细胞》杂志发表一篇重磅研究《衰老的12大标志》，通过过去10年的衰老研究，增加了三个新的衰老标识，其中之一就是肠道微生物失调。研究发现，与衰老相关的微生物失调会改变肠道通透性，导致全身炎症和过早死亡。

　　“肠道的年龄”也会影响人体老化的程度。肠道年轻有利于肠内营养物质的消化和吸收，也有利于废物的排出。而肠道老化，会导致食物的消化吸收不能正常进行。

　　面对衰老

　　我们可以做好这四件事

　　1.保持好心情

　　情绪状态及其所伴随的生理反应会影响免疫系统的功能，积极的情绪状态会增强免疫系统的功能，而消极的情绪状态则会减弱免疫系统的功能。

　　负面情绪会引起一系列身体上的变化，还有可能加速肿瘤的发生发展。不良的心理因素和负面情绪会导致人体免疫监视作用减弱，让肿瘤细胞逃避免疫系统的识别和攻击，使肿瘤发生概率上升。

　　如何改善心情：

　　● 让自己的生活丰富起来，开始某一个爱好，给自己的生活多一点颜色。

　　● 多交几个朋友，经常出去散心。

　　● 帮助他人能提升整体幸福感，哪怕是给朋友带份饮料，帮同事取份快递，都能改善心情、增加幸福感。

　　● 学会适时放手向前看，放下包袱不仅让人轻松，还能增强免疫系统功能、降低血压。

　　● 有幽默感和经常大笑有助于保持健康，这是因为欢笑能增加血液流动，减少应激激素生成。

　　2.运动让你更年轻

　　● 运动的方式和形式多种多样，不必拘泥于形式，可以不跑步不打篮球，但可以出去散步，上下班采取步行。也可以简单做一套太极拳或八段锦，这些都是比较好的锻炼方式，可以有效增强心肺功能。

　　● 运动的关键是贵在坚持，千万不要把自己的身体荒废了。

　　3.注意饮食健康

　　重质也要重量。每一个人都或多或少对食物有所偏爱，所以要注意控制量。

　　● 如果你爱吃咸的食物，觉得有滋有味，那么你应该尽量减少食盐摄入量，每天不要超过5克。

　　● 如果你喜欢吃红烧肉，这种稍稍油腻，但是吃起来满足、可口的食物，那么你应该尽量减少脂肪摄入，不要频繁食用，这会对心血管造成负担。

　　● 如果你爱吃甜食，无论是蛋糕还是糖果，这些东西可能会增加血液中的血糖。尽量减少含糖食物的摄入，除了能延缓衰老还能帮助你有好的状态。

　　4.睡眠很关键

　　在衰老的路上，睡眠的问题可能会越来越严重，睡不着觉的人会越来越多。每个人需要的睡眠时间也不尽相同。该如何睡好觉呢？

　　入眠困难时可以试试睡眠刺激控制的方法：

　　● 建议上床后，尽量不要做与睡觉不相关的事情，比如看书、看手机、吃东西以及思考其他事情。

　　● 如果躺在床上超过20分钟没睡着，那就起床离开卧室，可以到客厅，注意不要做让自己更加紧张、更加专注的事情，做一些让自己放松的事情，比如可以给自己做做按摩、用热水泡泡脚、听听比较轻松的音乐或是想一想让自己快乐的事情。

　　总而言之就是要让自己放松，等有困意了再回到床上入睡。

　　● 第二天早晨起床时间应该固定，比如7点起床，那么不管前一晚几点入睡或是睡了多长时间，坚持这个时间起床后，可能会导致白天精神状态不佳，但也是为晚间更容易入睡创造了条件。

　　● 当然也有些人无论如何也睡不着，可以去医院找医生帮忙用一些改善睡眠的药物，帮助自己摆脱睡眠障碍。

　　健康小贴士

　　1.变老表现，从吃饭开始️

　　味觉退化，口味变重；

　　消化变弱。

　　2.面对衰老，我们可以做好这4件事️

　　保持好心情：积极的情绪状态会增强免疫系统的功能；

　　坚持运动：不拘泥于形式，可以试试八段锦或太极拳，但要坚持；

　　健康饮食；

　　保证好睡眠：尽可能固定睡眠时间，入眠困难时可以试试睡眠刺激控制法，或寻求医生帮助。