睡眠与癌症到底有怎样的关系？中国抗癌协会编写的《中国肿瘤防治核心科普知识（2024）》介绍，研究发现，具有睡眠障碍的人群患所有癌症的风险，要明显高于没有睡眠障碍的人群。调查结果还显示，在癌症诊断前至少两年内，所有患者都被证实患有——睡眠障碍。①

　　睡眠障碍为何会增加癌症风险？

　　有2大重要原因！

　　早在2007年，世界卫生组织就将“涉及昼夜节律紊乱的轮班工作”定位为2A类致癌因素。

　　“熬夜会增加患癌风险，属于2A类致癌物。睡眠对健康至关重要，是必需品，不是奢侈品。”中国睡眠研究会副理事长、北京大学医学部睡眠医学中心副主任高雪梅2023年在接受中新网采访时呼吁公众关注睡眠健康。②

　　《中国肿瘤防治核心科普知识（2024）》介绍，睡眠障碍增加癌症风险原因主要有两大方面：

　　首先，夜晚睡眠不足会减少褪黑素的产生，褪黑素的作用有很多，包括控制昼夜节律和睡眠周期，清除自由基、抗氧化等作用，是一种重要的抗衰老和抗肿瘤激素，此外褪黑素还有抗雌激素作用，缺乏褪黑素可能会导致有睡眠障碍的女性更容易患乳腺癌和卵巢癌。

　　其次，长期严重的慢性失眠，会导致体内免疫功能物质分泌减少，降低机体免疫力，影响免疫功能。因此保证充足的睡眠时间有助于降低患癌风险。①

　　研究发现：这2种睡觉方式更易招癌

　　1.熬夜：睡眠时间不足

　　2023年7月，华中科技大学同济医学院附属同济医院的研究团队在《癌症》期刊上发布了一项关于睡眠习惯、时间与癌症风险的研究。1.4万余人的分析发现，睡眠时间短与癌症风险升高有关。

　　其中，和夜间睡眠时间为6-8小时的参与者相比，夜间睡眠时间小于6小时的人患癌风险升高41%。③④

　　2.睡眠不规律

　　即便睡够了6-8小时，但如果不是跟随昼夜节律的“生物钟”，也会增加癌症风险。2024年2月，《肝脏病学杂志》发表了一篇关于“熬夜致癌原因”的研究首次通过实验证实，黑白颠倒（慢性昼夜节律失调）确实是一种人类致癌物。

　　研究中，一组小鼠保持与自然的昼夜循环同步；另一组小鼠则“黑白颠倒”，人为改变所处的光照和黑暗时间。

　　研究发现，与正常昼夜节律的小鼠相比，“黑白颠倒”时差组小鼠寿命更短，肝硬化和黄疸（皮肤或眼白变黄）的发生率更高，并且它们肝脏中的小鼠肝细胞和人类肝细胞都发生了癌变。重要的是，这种慢性昼夜节律紊乱还诱发了癌变细胞的转移。

　　而将小鼠恢复到正常的昼夜节律时，其肿瘤发展减缓，并抑制了肿瘤转移。⑤⑥

　　我们经常在新闻中看到，不少人在患癌后经常劝诫其他人“千万不要熬夜”。或许大家真的该听听了！

　　万一熬夜晚睡了，如何补救？

　　除了上午适当的补觉，还可以试试这几个方法：

　　1.吃点富含B族维生素的食物

　　广州医科大学附属中医医院营养科副主任营养医师王海英2022年在接受广州日报采访时指出，熬夜会引起疲劳，不规律的作息会加剧体内的氧化应激反应，作为辅酶的维生素B族消耗也更多，熬夜者体内B族维生素的丢失量和需求量，都要高于正常睡眠者。

　　王海英介绍，B族维生素可以通过饮食摄入补充，比如粗粮、动物内脏、肉类、豆类、蔬菜等。

　　此外，熬夜人群还建议补充维生素A、C、D、E、钙、镁，所以更推荐选择复合维生素B族片剂。多吃抗氧化食物和补充水分，也有助于熬夜人群减轻疲劳。⑦

　　2.吃点滋阴的食物

　　中医认为，熬夜易损耗阴气。广州医科大学附属第一医院睡眠医学中心/中医科副主任医师黄婉怡2024年在接受广州日报采访时支招，通过摄入补阴的食物有助缓解不适。

　　比如：

　　多摄入一些黑豆和枸杞能起到滋阴清肝、益肾填精的效果。

　　若熬夜后出现心悸气短等不适，心阴受损可适当吃点桂圆肉；

　　若熬夜伤及肺阴咳嗽不断，可适当吃些银耳、百合。⑧

　　【滋补阴气食疗方】

　　材料：黑豆30克，枸杞12克，桂圆肉9克，银耳半朵，山药15克，核桃12克，大枣6个，生姜9克，甘草9克，黄芪15克。

　　做法：将所有食材放锅中加适量清水先浸泡两个小时，浸泡后连水直接上锅煮，大火烧开后小火煮40分钟左右，可按个人口味加少许冰糖调味后服用。

　　3.补充水分，喝点淡茶

　　熬夜人群要注意补充水分。此外，也可以喝点淡茶。2022年西南大学食品科学学院研究团队在《食品科学与营养学评论》发表的一项研究，分析了饮茶有助于缓解昼夜节律紊乱症。研究人员认为，茶叶可能具有预防和缓解昼夜节律紊乱的潜力，其重要功能是减少氧化应激和炎症。⑨

　　4.按摩眼耳穴位

　　熬夜会让眼疲劳，适当地按摩眼穴位可以减缓一些疲劳。而按摩耳穴位可以让紧张的血管得到一定舒缓，减少对耳朵的伤害。⑩

　　5.做做温和的运动

　　熬夜后可以适当做些温和的运动，比如在阳光下做些简单的拉伸运动，或是散步、打太极拳、八段锦、简单的瑜伽，除了唤醒身心，还有助于提高免疫力。⑧

　　本文综合自：

　　①中国抗癌协会 中国抗癌协会科普专业委员会《中国肿瘤防治核心科普知识（2024）》（肿瘤预防）

　　https://m.peopledailyhealth.com/articleDetailShare?articleId=baidu1796116531681637063

　　②2023-03-20中国新闻网《专家：熬夜属于2A类致癌物 睡眠是必需品不是奢侈品》

　　③2023-08-05光明网《睡眠时间短，癌症风险高？同济医院最新研究发现！》

　　④Deng Ning,et al.,(2023).Association of habitual sleep duration and its trajectory with the risk of cancer according to sex and body mass index in a population‐based cohort.Cancer,DOI:10.1002/cncr.34951.

　　⑤Circadian dysfunction induces NAFLD-related human liver cancer in a mouse model.

　　https://www.journal-of-hepatology.eu/article/S0168-8278(23)05184-X/fulltext

　　⑥2024-02-12生物世界《华人学者首次研究证实，昼夜颠倒是人类的致癌因素，促进肝癌的发生发展》

　　⑦2022-08-12 广州日报 健康有约《偶尔熬夜用人参水“急救”？中医师：这样调理更靠谱》

　　⑧2024-03-22 广州日报《熬夜后如何“补救”？睡眠医学中心医生这样支招》

　　⑨Tea combats circadian rhythm disorder syndrome via the gut-liver-brain axis: potential mechanisms speculated.Critical Reviews in Food Science and Nutrition.2022.

　　⑩2021-12-08华西医生《把熬夜过成常态的人，太需要这份「保命指南」了》