清明节气后，气温逐渐上升，春回大地的感觉越来越明显，不少青绿色的蔬菜也陆续上市。营养科专家介绍，这个节气有三种“草”是难得的美味，错过这个时候，想要吃又要等到明年了。

　　荠菜煮鸡蛋明目益胃助降压

　　民谚有言，“三月三，荠菜当灵丹。”南京市第二医院营养科医生王霞介绍，荠菜含有丰富的蛋白质、糖类、胡萝卜素、维生素C，以及人体所需的多种氨基酸和矿物质。它具有和脾、养胃、利水、止血、明目的作用。荠菜最常见的做法就是用来做饺子馅和包子馅，此外用来凉拌、蘸酱、做汤、炒食都可以。

　　《本草纲目》中记载荠菜能“明目，益胃”。荠菜作为中药，其药用部分为荠菜的带根全草，一般3月开始采收。西医研究发现，荠菜的提取物还有一定的降压作用。

　　此时的荠菜，与初春时吃的荠菜叶子可不太一样。南京市名中医、南京市中西医结合医院治未病科副主任中医师夏公旭介绍，这个时候的荠菜只要果子还是绿的就还不老。连根一起冲洗干净，捆成一小捆，放在锅里围成一圈，放些水，加几个鸡蛋连壳煮，熟了以后用筷子把蛋壳敲破些，再接着煮一会儿，荠菜的清香就煮进鸡蛋了，吃起来清香回味无穷。

　　荠菜适合春季食用，但需要注意以下几点：荠菜可宽肠通便，便溏者慎食。且此菜性味偏凉，体质虚寒者不宜多吃。

　　秧草烧鳜鱼补充营养利五脏

　　秧草有“野菜之王”的美称，它的钙、锌、硒、维生素C和维生素B2五大营养素含量都很高。《本草纲目》中记载它有“利五脏，轻身健人，洗去脾胃间邪气，通小肠诸恶热毒”之功效。

　　南京市中西医结合医院肺病科（呼吸内科）主任医师李芳指出，初春时节是各种呼吸道疾病的高发季节，适当补充维生素C含量丰富的蔬菜，有助于增加抵抗力。因此，这个时候吃些有秧草的佳肴，比如秧草烧鳜鱼或者烧河蚌，都是养生又美味的选择。

　　作为春季野菜的代表，本来只是一种不起眼的野草，因为质地易老且“刮油”，要用大量油来配才好吃。这种野菜以前的吃法，一般要下猪油，喷白酒，炝锅飞火，迅速颠锅翻料，草头被火两面夹击，均匀致熟，再调入酱油，如果用红烧肉卤汁，火候掐得准，草头熟而未老，盘底微有汁，那真是一道美味。

　　艾草青团祛寒气、逐湿痹

　　每逢清明，江南几乎家家户户开始做青团。青团，在江南又叫“清明果”，最早人们用青团祭祖。

　　清代美食家袁枚在《随园食单》中记载：“青糕、青团。捣青草为汁，和粉作糕团，色如碧玉。”这里的“青草”各地皆有差异，除了浆麦草，还有一些地方用苎麻叶、马兰头、艾蒿、菠菜叶或麦苗挤汁来做青团。因此青团在不同地方形成了不同的口味和口感。

　　青团皮子颜色偏深绿，咬一口，可见丝丝缕缕的纤维，清香悠长。《本草新编》认为艾草可“祛寒气而逐湿痹，安疼痛而暖关元”。糯米味甘性温，能温暖脾胃，补中益气。清《友渔斋医话·药笼小品》记载：“古人称贫人无补，以糯为补。”

　　专家提醒，青团味道虽好，但不宜多吃，因为青团是糯米制品，质地黏腻紧密，不易消化，吃多了容易积食，身体不适的小儿尤其要少吃。《饮食须知》指出：“（糯米）多食发热，壅经络之气，令身软筋缓。糯性黏滞难化，小儿病患更宜忌之。”

　　吃野菜的注意事项：

　　不认识的野菜不要吃，体质不合适者不要吃

　　一是不认识的野菜不要吃，误食后轻者会胸闷、腹胀、呕吐，重者会危及生命。

　　二是体质不合适者不要吃。如虚寒体质要少吃，多数野菜属性偏寒凉，过量食用可损伤脾胃；过敏体质者要慎吃，比如平时服用止痛药、磺胺药或易发生过敏的，吃野菜应慎重。

　　挖野菜要选对地方，吃前要洗净

　　王霞提醒，挖野菜要选对地方，很多人喜欢去公园、农田里采野菜，一定要确认该区域是否喷洒过药物，否则容易中毒。

　　吃前要浸泡和焯水处理，由于长期露天生长在野外，在食用前一定要充分清洗，建议用淡盐水将野菜浸泡两个小时，可以去除部分虫卵、细菌。

　　食用野菜重在尝鲜，难以满足人体所有的营养需求，应注重食物多样性和膳食平衡。食用野菜后如果出现皮肤瘙痒、过敏、胸闷、呕吐、腹胀、腹泻，或是呼吸困难等中毒症状，应立即到附近医院就诊。

　　转自：新江苏客户端·中国江苏网‍‍‍